Έχασα 30 κιλά με τη δίαιτα dukan. Σε αυτήν «ορκίζονται» πολλοί celebrities!


Pierre Dukan.

Dukan 2 – The 7 Steps | Dukan's Girls

Χαρακτηρίζεται από υψηλή πρωτεϊνική κατανάλωση και χωρίζετε σε 4 φάσεις. Αν και η δίαιτα ντουκάν μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους με ορισμένους τρόπους, η μέθοδος της δεν είναι τεκμηριωμένη από επιστημονικά στοιχεία και η απώλεια βάρους την οποία βλέπουμε λόγω αυτής, δεν οφείλεται στο πρότυπο αλλά στην επιλογή τροφίμων. Θα την αναλύσουμε εις βάθος σε αυτό το άρθρο.

που σε κάνει να χάσεις λίπος από την κοιλιά θαυματουργός καφές αδυνατίσματος

Τί είναι η δίαιτα ντουκάν; Η δίαιτα ντουκάν είναι ένα πρότυπο διατροφής το οποίο δημιουργήθηκε από τον Γάλλο διαιτολόγο Δρ. Η βάση της είναι τα άπαχα πρωτεϊνούχα τρόφιμα όπως κοτόπουλο, βοδινό, ψάρι, αυγά και τυρί χαμηλό σε λιπαρά. Έχει πολλά παρόμοια χαρακτηριστικά με την κετογονική δίαιτα Atkins — συγκεκριμένα πως το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής εστιάζεται σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα και την αποφυγή των υδατανθράκων. Αντίθετα όμως με την κετογονική δίαιτα, η δίαιτα ντουκάν παροτρύνει την αποφυγή λιπαρών πηγών πρωτεϊνών π.

Η δίαιτα ντουκάν χωρίζεται σε 4 φάσεις — τη φάση επίθεσης, τη φάση πλεύσης, τη φάση ενοποίησης και τη φάση σταθεροποίησης.

Έχει αποτελέσματα η δίαιτα Ντουκάν στα παχύσαρκα άτομα;

Οι 4 φάσεις της δίαιτας ντουκάν 1. Φάση επίθεσης Είναι η πιο αυστηρή φάση της δίαιτας. Η κατανάλωση είναι απεριόριστη. Καταναλώνεται επίσης τουλάχιστον 1,5 κουταλιά πίτουρου βρόμης την ημέρα καθώς και τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό. Περιλαμβάνει επίσης 20 λεπτά φυσικής δραστηριότητας την ημέρα.

Η φάση διαρκεί μέχρι και 1 εβδομάδα. Σε αυτήν τη φάση βιώνεται και η πιο ραγδαία απώλεια βάρους.

δίαιτα για απώλεια βάρους σε ένα μήνα πάγκοι αδυνατίσματος

Φάση πλεύσης Πέραν από την κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών, προστίθεται και η απεριόριστη κατανάλωση μη-αμυλούχων λαχανικών. Ο χρήστης θα εναλλάσσει μεταξύ ημερών με αποκλειστική κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών και ημερών με κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών καθώς και μη-αμυλούχων λαχανικών. Συνεχίζεται η ίδια κατανάλωση πίτουρου βρόμης και νερού.

Πιο αδύνατη μέχρι τον Αύγουστο χάρη στη δίαιτα Ducan

Η φυσική άσκηση αυξάνεται σε 30 λεπτά την ημέρα. Η φάση αυτή μπορεί να διαρκέσει από 1 μήνα μέχρι και 1 χρόνο. Φάση ενοποίησης Σε αυτήν την φάση, ο χρήστης πλέον απλά προσπαθεί να διατηρήσει την απώλεια και να ενταχθεί σιγά-σιγά σε μια πιο πλήρης διατροφή.

  1. Η Δίαιτα Dukan: Χάστε κιλά με την πρωτεϊνική Δίαιτα Dukan
  2. Αδυνάτισμα κοιλιακού λίπους
  3. Δίαιτα φαγόπυρου και κεφίρ
  4. Χοιρινή μπριζόλα μονό το στρογγυλό μέρος αφαιρώντας το λίπος γύρω Σημείωση για όλες τις ημέρες της Dukan 2 — The 7 Steps: Καπνιστό σολομό και τόνο σε νερό κονσέρβα με μέτρο λόγω μετάλλων και αλατιού.
  5. DUKAN 2 : Μάθετε τα πάντα για την διάσημη αυτή δίαιτα!! - E-velonismos
  6. Δίαιτα Ντουκάν – Τί είναι; Δουλεύει; - Αντρέας Χρίστου | Διαιτολόγος στη Λευκωσία

Ο πυρήνας της δίαιτας παραμένει η απεριόριστη κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών και μη-αμυλούχων λαχανικών. Συνεχίζεται η ίδια κατανάλωση πίτουρου βρόμης και νερού καθώς και η φυσική άσκηση. Προστίθενται στη διατροφή μια μερίδα φρούτου, μια μερίδα γαλακτοκομικού και δύο μερίδες αμύλου την ημέρα. Επιτρέπονται «γεύματα εορτασμού» ελεύθερα κάθε εβδομάδα.

Τουλάχιστον μία ημέρα μέσα στην εβδομάδα πρέπει να είναι όπως την πρώτη φάση — δηλαδή να αποτελείται αποκλειστικά από πρωτεϊνούχα τρόφιμα, νερό και πίτουρο βρόμης.

Η φάση αυτή διαρκεί 2 ημέρες για κάθε κιλό που χάθηκε στις φάσεις επίθεσης και πλεύσης. Φάση σταθεροποίησης Σε αυτήν τη φάση, ο χρήστης πλέον εντάσσεται σε μια πιο πλήρες δίαιτα και έχει στόχο την διατήρηση ενός υγιές βάρους.

Η δίαιτα είναι ελεύθερη, νοουμένου πως ο χρήστης δεν βάζει βάρος. Παρομοίως με την φάση ενοποίησης, ο χρήστης πρέπει να αφιερώνει μια δίαιτα απώλειας βάρους να μην τρώτε 16 ώρες ανά εβδομάδα στην οποία θα καταναλώνονται μόνο άπαχες πρωτεΐνες. Η δίαιτα ντουκάν είναι αποτελεσματική για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους Η δίαιτα ντουκάν όντως μπορεί να επιφέρει ραγδαία απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα — ιδιαίτερα στην φάση επίθεσης.

Ο λόγος είναι απλούστατος — με επιλογές να κυμαίνονται μόνο σε άπαχα πρωτεϊνούχα τρόφιμα, είναι σχεδόν απίθανο κάποιος να καταναλώσει τις θερμίδες που απαιτούνται για τη διατήρηση βάρους.

Η κατανάλωση του πίτουρου βρόμης επίσης ενισχύει το αίσθημα κορεσμού, μειώνοντας επιπλέον την όρεξη.

Η διατήρηση φυσικής άσκησης βοηθάει περαιτέρω την απώλεια βάρους. Η σημασία της πρωτεΐνης στην απώλεια βάρους Όπως έχω αναφερθεί και πιο παλιά, η πρωτεΐνη είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό συστατικό όσον αφορά την απώλεια βάρους και τη διατήρηση ενός αισθητικού σώματος. Υπάρχουν τρεις λόγοι για τους οποίους η πρωτεΐνη είναι Έχασα 30 κιλά με τη δίαιτα dukan σημασίας για το κτίσιμο ενός αισθητικού σώματος: Παρουσιάζει υψηλή θερμογενετική δράση.

Είναι απαραίτητη στο κτίσιμο μυϊκής μάζας όταν συνδυαστεί με σωστή προπόνηση, εννοείται. Δίνει υψηλό αίσθημα κορεσμού.

ράγκμπι αδυνατίσματος ψηλή μέση αδυνατίσματος

Η πρωτεΐνη είναι πιο δύσκολο να διασπαστεί σε σχέση με τα άλλα δύο μακροθρεπτικά συστατικά υδατάνθρακες και λίπη. Αυτό σημαίνει πως απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να διασπαστεί.

Δηλαδή, αν καταναλώσουμε θερμίδες από καθαρή πρωτεΐνη, το σώμα μας θα λάβει μόνο «καθαρές» θερμίδες. Αν καταναλώσουμε καθαρούς υδατάνθρακες ή λίπη, το σώμα μας θα λάβει Όταν λάβουμε λιγότερες «καθαρές» θερμίδες, σημαίνει πως θα χάσουμε περισσότερο βάρος.

η πιο αποτελεσματική και γρήγορη δίαιτα απώλειας βάρους δίαιτα για απώλεια βάρους με πατάτες

Η πρωτεΐνη επίσης είναι και το πιο χορταστικό από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά. Αυτό βοηθά στο να φάμε λιγότερη ποσότητα και άρα ακόμα λιγότερες θερμίδες στο τέλος της ημέρας. Η αρχική απώλεια βάρους είναι λόγω υγρών Η δίαιτα ντουκάν προωθεί την ραγδαία απώλεια βάρους στην πρώτη εβδομάδα.

Όπως αναφέραμε πιο πάνω, ο λόγος είναι ένας συνδυασμός μειωμένης θερμιδικής κατανάλωσης και υψηλής περιεκτικότητας της δίαιτας σε πρωτεΐνη. Αυτή η ραγδαία απώλεια βάρους, όμως, προέρχεται κυρίως λόγω υγρών.

Έχει αποτελέσματα η δίαιτα Ντουκάν στα παχύσαρκα άτομα;

Κάθε φορά που η θερμιδική πρόσληψη μειώνεται απότομα, ακολουθεί και μια απότομη απώλεια γλυκογόνου. Το σώμα μας τείνει Έχασα 30 κιλά με τη δίαιτα dukan διασπά μια ποσότητα γλυκογόνου πριν αρχίσει να χρησιμοποιεί λίπος ως πηγή ενέργειας. Το γλυκογόνο στο σώμα μας δεσμεύει νερό, το οποίο επίσης χάνεται με την μείωση του γλυκογόνου. Οπόταν, στην αρχή μιας δίαιτας, μπορούμε να παρατηρήσουμε μια πολύ ραγδαία μείωση σε βάρος, η οποία όμως προκαλείται κυρίως από γλυκογόνο και νερό.

Η μείωση αυτή ενισχύεται από το γεγονός του ότι η δίαιτα ντουκάν περιορίζει όλων των ειδών υδατανθράκων την αρχική εβδομάδα, άρα προκαλώντας επιπλέον μείωση στα επίπεδα γλυκογόνου και άρα μεγαλύτερη απώλεια υγρών. Αυτό το γεγονός μπορεί να παραπλανήσει τον χρήστη πως έχασε μέχρι και 4 κιλά την πρώτη εβδομάδα, ενώ στην πραγματικότητα μόνο ,5 από αυτά μπορεί να προέρχονται από λίπος και τα υπόλοιπα λόγω υγρών.

Σαφώς, η απώλεια υγρών δεν κρατάει για πολύ και εντός εβδομάδων σταθεροποιείται και οποιαδήποτε περεταίρω απώλεια θα είναι κυρίως λόγω λίπους και πιθανόν λίγης μυϊκής μάζας. Οι «φάσεις» τις δίαιτας ντουκάν είναι αχρείαστες Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adip Η ραγδαία απώλεια βάρους που παρατηρείται στην έναρξη της δίαιτας ντουκάν προκαλείται από έναν συνδυασμό υπερβολικά χαμηλής θερμιδικής πρόσληψης και απώλειας υγρών.

Αυτή η απότομη απώλεια βάρους μπορεί να είναι ωραία στο μάτι του χρήστη αυτήν την πρώτη εβδομάδα, ωστόσο δεν προσφέρει οποιαδήποτε σημαντικά οφέλη πέραν Έχασα 30 κιλά με τη δίαιτα dukan του εξυψωμένου ηθικού λόγω της απώλειας.