Τρώτε υγιεινά χάνετε λίπος. Χάστε το λίπος από την κοιλιά με αυτές τις τροφές - Με Υγεία
Κοιλιακό λίπος και ασθένειες που σχετίζονται με αυτό
Έτσι θα χτίσετε μύες και θα χάσετε λίπος — Τι να τρώτε και πώς να ασκείστε ygeiamou. Μερικοί από εμάς θέλουν να αδυνατίσουν, άλλοι έχουν έναν συγκεκριμένο στόχο φυσικής κατάστασης ή αύξηση δύναμης και πολλοί άνθρωποι θέλουν απλώς να παραμείνουν δραστήριοι και υγιείς.
Ωστόσο, ένας πολύ συνηθισμένος στόχος είναι η απώλεια σωματικού λίπους ενώ ταυτόχρονα αποκτάμε μυς και αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο από όσο νομίζετε. Το πρόβλημα της πρωτεϊνικής σύνθεσης Το πρόβλημα έγκειται στο πώς λειτουργεί το σώμα. Οι μύες δημιουργούνται από μια διαδικασία που ονομάζεται σύνθεση πρωτεϊνών.
Αποφύγετε τα υπερβολικά σάκχαρα
Ουσιαστικά και σε πολύ βασικές γραμμές κάθε φορά που σηκώνετε βάρη «καταστρέφετε» τα μυϊκά σας κύτταρα. Το σώμα σας δημιουργεί νέα για να τα αντικαταστήσει, αλλά προσαρμόζεται επίσης στη δραστηριότητα που προκάλεσε τη ζημιά αυξάνοντας τον αριθμό των κυττάρων στις πληγείσες περιοχές.
Φυσικά, αυτή η διαδικασία παίρνει ενέργεια, και όταν πρόκειται για το ανθρώπινο σώμα, η ενέργεια πρόκειται να προέλθει από ένα μέρος: το φαγητό.
Εάν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες, το σώμα σας δεν θα έχει κανένα πρόβλημα να δημιουργήσει τους μύες σας. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε.
- Οι λόγοι που δεν χάνετε το περιττό λίπος Προσπαθείτε να χάσετε το περιττό λίπος, γυμνάζεστε τακτικά, μα δεν τα καταφέρνετε - γιατί συμβαίνει αυτό; Δευτέρα, 01 Αυγούστου Θοδωρής Διάκος Συντάκτης - Δημοσιογράφος Πολλοί είναι οι άνθρωποι που λιώνουν στο γυμναστήριο, προσπαθώντας να κάψουν το περιττό τους λίπος και να αποκτήσουν ένα γραμμωμένο σώμα, αλλά ακόμα και μετά από πολύ καιρό δεν μπορούν να το καταφέρουν.
- Προϊόντα για αδυνάτισμα snep
- Πεταλούδες απώλειας βάρους
- Τακτικά γεύματα για απώλεια βάρους
- Πώς να χάσετε βάρος στα χέρια
- 20 υγιεινές συνήθειες για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά | 8kb.es
- Τα λιπώδη κύτταρα που συγκεντρώνονται γύρω από την κάτω κοιλιακή χώρα είναι γνωστά ως «βήτα λιπαρά» κύτταρα, από τα οποία είναι εξαιρετικά δύσκολο να απαλλαγείτε.
Αυτό δημιουργεί το λεγόμενο έλλειμμα θερμίδων και όταν συμβαίνει αυτό το σώμα σας κάνει μερικά διαφορετικά πράγματα. Ένα παράδειγμα είναι ότι χρησιμοποιεί τις θερμίδες που είναι αποθηκευμένες τρώτε υγιεινά χάνετε λίπος λιποκύτταρα σας για ενέργεια, με τον τρόπο που χάνετε βάρος.
Ωστόσο, περιορίζει επίσης τη σύνθεση πρωτεϊνών. Αυτό δημιουργεί ένα πρόβλημα: εάν κάνετε ό,τι μπορείτε για να κερδίσετε μυικό σύστημα, δεν θα κάψετε τόσο λίπος, αλλά εάν εστιάζετε στην καύση λίπους, τότε οι μύες σας δεν θα είναι σε θέση να ανοικοδομηθούν όσο θέλετε. Ποια είναι λοιπόν είναι η λύση; Αποφύγετε το έλλειμμα Εάν θέλετε να μειώσετε το λίπος τότε θα πρέπει πραγματικά να τρώτε λιγότερο από το κανονικό.
Ωστόσο, δεν είναι τόσο σημαντικό πόσο τρώτε, αλλά τι τρώτε. Ας πάρουμε πρώτα τα προφανή πράγματα: πρέπει να τρώτε καλά.
Σχετικά άρθρα
Όχι junk food, αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες γλυκά και βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά διαφορετικά φρούτα και λαχανικά. Επιλέξτε το ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής, το καστανό ρύζι, όπου είναι δυνατόν.
Φάτε σε κανονικές ώρες κάθε μέρα, προγραμματίζοντας υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων σας. Οι υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια και όσο περισσότερη ενέργεια έχει κανείς, τόσο ευκολότερα μπορεί να ανταπεξέλθει σε μια απαιτητική προπόνηση που θα αυξήσει τη μυϊκή του τρώτε υγιεινά χάνετε λίπος.
Σημαντικό μέρος της διατροφής σας όταν μειώνετε το λίπος και χτίζετε μύες είναι η πρωτεΐνη.
Θα πρέπει να τρώτε ,5 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αν λοιπόν κάποιος ζυγίζει 70 κιλά, θα πρέπει να λαμβάνει γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα συνολικά, σε γεύματα και σνακ.
Η παχυσαρκία είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα
Βάλτε την σωστή γυμναστική στην ζωή σας Όπως με τις περισσότερες πτυχές της φυσικής κατάστασης, αυτό απαιτεί υπομονή. Για να μειώσετε το λίπος και να χτίσετε μυς, θα πρέπει να ασκείστε περίπου τέσσερις φορές την εβδομάδα και θα πρέπει να είστε συνεπείς με τις ασκήσεις που εκτελείτε. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλά δομημένη τρώτε υγιεινά χάνετε λίπος και όχι μόνο μερικές επαναλήψεις από ό,τι βάρη αισθάνεστε ότι μπορείτε να σηκώσετε.
Για μέγιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να εστιάσετε σε σύνθετες ασκήσεις.
E-mail Shares Η καθιστική καθημερινή ζωή μας και οι αγχωτικοί ρυθμοί της δουλειάς, σε συνδυασμό με το αλκοόλ και τα ζαχαρώδη snacks, διευκολύνουν τη δημιουργία του κοιλιακού λίπους που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία. Επιπλέον, μας κάνει να νοιώθουμε άβολα και μπορεί να μειώσει την αυτοεκτίμησή μας. Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις για την απώλεια αυτού του λίπους.
Αυτές λειτουργούν σε πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, σε αντίθεση με ασκήσεις απομόνωσης, οι οποίες λειτουργούν μόνο σε μία. Φροντίστε να αναζητήσετε ένα σωστό πρόγραμμα και πώς να εκτελέσετε σωστά και με ασφάλεια τις ασκήσεις πριν ξεκινήσετε ή ζητήστε από έναν γυμναστή τρώτε υγιεινά χάνετε λίπος σας βοηθήσει.
Εάν μπορείτε να διατηρήσετε αυτό το σχέδιο διατροφής και άσκησης, θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε το λίπος σας να αντικαθίσταται από μύες.
- Πως να χάσω λίπος; « 8kb.es
- Σαλάτες λαχανικών για απώλεια βάρους
- Φυσικό τσάι αδυνατίσματος φαρμακείο λάιμ
Αυτό θα απαιτήσει υπομονή — μπορεί να είναι 12 εβδομάδες για να δείτε την πρώτη πραγματική διαφορά — αλλά τελικά θα αποδώσει. Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 24, Διαβάστε επίσης.
Η γαλοπούλα, το κοτόπουλο και άλλα άπαχα κρέατα, αποτελούν εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών, σας χορταίνουν, ενώ είναι καλές πηγές τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία σταθεροποιεί τη διάθεση και καταπολεμά το στρες. Επειδή έχουν όμως πολλές θερμίδες, αρκεί ένα τέταρτο του φλιτζανιού ή μέχρι δύο κουταλιές της σούπας φιστικοβούτυρο. Είναι επίσης πλούσια σε χολίνη, η οποία ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου.
