Ζυγαριά απώλειας βάρους

OnMed Πέμπτη, 02 Απριλίου Όταν ακολουθείτε ευλαβικά ένα πρόγραμμα ζυγαριά απώλειας βάρους βάρουςείναι φυσιολογικό να χάνετε τα περιττά κιλά με γρήγορο ρυθμό κατά τις πρώτες εβδομάδες.

Αυτό ζυγαριά απώλειας βάρους στο γεγονός ότι έχετε μειώσει τις θερμίδες που παίρνετε και έχετε αυξήσει τις καύσεις με τη γυμναστική. Έτσι, το σώμα αντλεί ενέργεια κυρίως από το αποθηκευμένο γλυκογόνο που έχει συσσωρευτεί στο σώμα.

Shape Magazine Greece

Το γλυκογόνο είναι ένα είδος υδατάνθρακα που βρίσκεται στους μύες και το συκώτι. Το γλυκογόνο αποτελείται μερικώς από νερό, επομένως όταν καταναλώνεται για την παραγωγή ενέργειας απελευθερώνει νερό.

Γι' αυτό στην αρχή της δίαιτας χάνονται κυρίως υγρά. Η επίδραση αυτή όμως είναι προσωρινή. Όσο περισσότερα κιλά χάνετε με τη δίαιτα, χάνεται επίσης μυϊκή μάζα και λίπος από το σώμα.

Η μυϊκή μάζα του σώματος καταναλώνει ενέργεια θερμίδες κι έτσι βοηθά να διατηρηθεί ο μεταβολικός ρυθμός στα επιθυμητά επίπεδα. Εάν η δίαιτα δεν έχει συνδυαστεί με ενδυνάμωση των μυών ώστε να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα του σώματος, ο μεταβολικός ρυθμός φθίνει και το σώμα καίει συνολικά λιγότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα.

Αφού έχει επιβραδυνθεί ο μεταβολισμός, έχει μειωθεί και ο ρυθμός απώλειας των κιλών, κρέμα για καύση κοιλιακού λίπους κι αν καταναλώνετε καθημερινά τον ίδιο αριθμό θερμίδων.

• Ένας επαγγελματίας διαιτολόγος-διατροφολόγος μπορεί να σας εκπαιδεύσει διατροφικά έτσι ώστε να γνωρίζετε τις ποσότητες τροφίμων που αντιστοιχούν στις ανάγκες του οργανισμού σας.
• Δίαιτα με γάλα και δημητριακά
• Η ανησυχία και το άγχος επιδεινώνουν τη ψυχολογική μας επιβάρυνση και ένα ερώτημα μας βασανίζει συνεχώς: Γιατί κολλάει η ζυγαριά;; Δικαιολογημένο το ερώτημα αλλά ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή!
• Μήπως πίνεις τις θερμίδες σου; Ναι καλά άκουσες, επειδή το κατεβάζουμε σε δυο γουλιές δεν σημαίνει πως δεν έχει θερμίδες.

Το στάδιο αυτό ονομάζεται plateau και είναι το πιο δύσκολο στάδιο της δίαιτας, καθώς συνοδεύεται ζυγαριά απώλειας βάρους ένα αίσθημα απογοήτευσης και μπορεί να πυροδοτήσει την επιθυμία για παραίτηση. Υπάρχουν τρόποι να ξεπεράσετε το εμπόδιο και να φτάσετε στον τελικό σας στόχο.

ΧΡΗΣΙΜΑ ΑΡΘΡΑ

Δοκιμάστε να μειώσετε κατά τις θερμίδες που παίρνετε καθημερινά, ώστε το ενεργειακό ισοζύγιο να είναι υπέρ σας. Μην συνδυάσετε όμως μείωση θερμίδων και αύξηση καύσεων, καθώς το πιθανότερο είναι ότι θα νιώθετε εξάντληση και μόνιμη κούραση.

Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να κινείστε, αποφεύγοντας για παράδειγμα τα ασανσέρ ή καλύπτοντας με τα πόδια κάποια μικρή απόσταση αντί να πάρετε το αυτοκίνητο. Ένα προϊόν με χαμηλά λιπαρά μπορεί να περιέχει σημαντική ποσότητα ζάχαρης ή η σαλάτα που θα επιλέξετε σε ένα εστιατόριο να συνοδεύεται από μια παχυντική σος.

Παράλληλα, η απελευθέρωση ορμονών που συνοδεύει μια κρίση στρες προκαλεί «κατακράτηση θερμίδων», με αποτέλεσμα να μειώνονται οι καύσεις. Οι εδικοί συνιστούν 7 με 9 ώρες ύπνο καθημερινά για τους ενήλικες.

Θα πρέπει όμως ο ύπνος να είναι και ποιοτικός, δηλαδή να μην διακόπτεται μέσα στη νύχτα.