Μπορώ να χάσω βάρος σε 9 εβδομάδες. Διατροφικό πλάνο για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα

Θες να χάσεις βάρος; Ναι, το αδυνάτισμα δεν είναι παιχνιδάκι!

Μαιευτήρας — Χειρουργός Γυναικολόγος Αν. Οι υπέρβαρες γυναίκες στόχος είναι να λάβουν έως 10 κιλά περίπου, οι φυσιολογικού βάρους γυναίκες θα πρέπει να πάρουν κιλά και οι σοβαρά ελλειποβαρείς περίπου κιλά. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της κύησης, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να μην πάρετε υπερβολικό βάρος.

Για γυναίκες με φυσιολογικό βάρος με ΔΜΣ : κιλά, αποτελούν το συνιστώμενο επιπρόσθετο βάρος. Για υπέρβαρες γυναίκες με ΔΜΣ : ,5 κιλά, είναι το συνιστώμενο επιπρόσθετο βάρος.

Υπολογισμός Πιθανής Ημερομηνίας Τοκετού

Για δίδυμη κύηση ανεξαρτήτως ΔΜΣ : Έως 16 κιλά, είναι το συνιστώμενο επιπρόσθετο βάρος. Είναι πλέον αποδεδειγμένο ότι συγκεκριμένες επιπλοκές κατά τη διάρκεια της κύησης όπως ο Σακχαρώδης Διαβήτης, η αρτηριακή υπέρταση, η προεκλαμψία και τα μυοσκελετικά ή αγγειακά νοσήματα σχετίζονται άμεσα με την υπερβολική αύξηση του βάρους της εγκύου.

Επιπλέον, γίνεται πιο δύσκολη και η διαδικασία του τοκετού. Προτεινόμενη διατροφή στην εγκυμοσύνη Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δε σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθείτε ειδική διατροφή και φυσικά δε χρειάζεται να τρώτε για δύο. Η κατανάλωση από τις παρακάτω ομάδες τροφίμων σε τρία γεύματα και σνακ ημερησίως παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το έμβρυο.

Προσπαθήστε να μην αφήνετε μεσοδιαστήματα μεγαλύτερα των 10 ωρών μεταξύ των γευμάτων. Εάν δεν τρώτε συνήθως πρωινό, δοκιμάστε ένα μικρό σνακ για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Πατάτες, ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, άλλοι αμυλούχοι υδατάνθρακες π.

Please wait while your request is being verified...

Επιλέξτε, κατά προτίμηση, ολικής αλέσεως ή άλλα πλούσια σε ίνες με λιγότερο προστιθέμενο λίπος, αλάτι και ζάχαρη. Φρούτα και λαχανικά Προσπαθήστε να φάτε 5 μερίδες την ημέρα — φρέσκα, κατεψυγμένα ή αποξηραμένα.

Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.

Φασόλια, όσπρια, ψάρια, αυγά, κρέας και άλλες πρωτεΐνες π. Μία μερίδα αντιστοιχεί σε δύο αυγά ή τρεις κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς ή κρέας και ψάρι σε μέγεθος παλάμης.

Μπορώ να τρώω φρούτα με τη φλούδα τους για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας; Σε ποιες περιπτώσεις δεν πρέπει να κάνουμε σεξ με τον σύντροφό μου; Πότε θα είμαστε σε θέση να μάθουμε το φύλο του μωρού; Τι είδος άσκησης να ακολουθήσω; Πώς μεγαλώνει το μωρό σας Την τελευταία εβδομάδα του πρώτου τριμήνου το μωρό σας έχει το μέγεθος ενός ροδάκινου. Παρόλο που είναι πλήρως διαμορφωμένο και μοιάζει με μικροσκοπικό ανθρωπάκι, δε θα μπορούσε ακόμα να επιβιώσει έξω από το περιβάλλον της μήτρας. Έχει ξεχωριστά δάχτυλα με νυχάκια, ενώ μικροσκοπικές τρίχες αρχίζουν να καλύπτουν το σώμα του και οι αισθήσεις της γεύσης και της όσφρησης αναπτύσσονται περαιτέρω. Μπορεί πλέον να κουνάει το κεφάλι του μπρος-πίσω, αριστερά και δεξιά, και τα χαρακτηριστικά του προσώπου του βελτιώνονται.

Είναι ευεργετικά για τη γενικότερη ανάπτυξη του μωρού σας και επιπλέον αποτελούν πλούσια πηγή σιδήρου που βοηθά στη διάπλαση του εμβρυϊκού εγκεφάλου, πιο συγκεκριμένα. Γαλακτοκομικά προϊόντα και εναλλακτικές λύσεις Προσπαθήστε να λαμβάνετε 3 μερίδες την ημέρα.

Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε για πάντα

Επιλέξτε χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά εκτός αν είστε ελλειποβαρείς. Αποτελούν πλούσια πηγή ασβεστίου. Εάν καταναλώνετε εναλλακτικές λύσεις σόγιας ελέγξτε ότι έχει προστεθεί ασβέστιο.

Άλλες μη γαλακτοκομικές τροφές που περιέχουν ασβέστιο είναι οι εξής: ταχίνι, σπανάκι, μπρόκολο, τόφου, φασόλια, σαρδέλες, αμύγδαλα και αποξηραμένα φρούτα. Λάδι και λιπαρά Προσπαθήστε να τα κρατήσετε σε κανονικές ποσότητες.

• Θες να χάσεις κιλά; Μάθε πως με απλά βήματα!
• Ο οργανισμός προσαρμόζεται και συνηθίζει στην κατάσταση που ονομάζεται ομοιόσταση.
• Πως να χάσω λίπος; Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε 1 μήνα;
• Smoothie αδυνατίσματος με αβοκάντο
• 9η Εβδομάδα Κύησης [Ημερολόγιο Εγκυμοσύνης]
• Συμπερασματικά Τι είναι η διαλειμματική νηστεία; Με τον όρο διαλειμματική νηστεία ονομάζουμε την αποχή ή περιορισμένη κατανάλωση τροφής και ποτών για ορισμένες ώρες, έως και ημέρες.

Επιλέξτε τα ακόρεστα έλαια φυτικά και τα μονοακόρεστα ελαιόλαδο. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση τροφών και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη Μπορώ να χάσω βάρος σε 9 εβδομάδες σάκχαρα π.

Δίαιτα: Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες

Υγρά νερό, χυμός φρούτων Μπορείτε και πρέπει να λαμβάνετε περίπου οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Ωστόσο, εάν πίνετε φρέσκο χυμό φρούτων επιτρέπεται ένας μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλκοόλ κατά την εγκυμοσύνη Οι κατευθυντήριες οδηγίες του Βρετανικού Κολλεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων RCOG συστήνουν ότι οι έγκυες δεν πρέπει να καταναλώνουν καθόλου αλκοόλ και Θέλω να χάσω βάρος για φιλανθρωπικούς σκοπούς σε γυναίκες που προγραμματίζουν εγκυμοσύνη η ασφαλέστερη επιλογή είναι να αποφεύγουν το αλκοόλ.

Καφεΐνη Επιτρέπεται η κατανάλωση έως mg καφεΐνης ημερησίως. Περιορίστε τον καφέ, το τσάι, την κόλα, τα υψηλής ενέργειας ποτά και τη σοκολάτα. Παραμείνετε στις δύο κούπες καφέ ή τρία φλιτζάνια τσάι την ημέρα.