Μπορώ να χάσω λίπος και να γίνω πιο δυνατός


BY: FitBlaster Σεπτέμβριος 03, Είναι λογικό ο καθένας να αντιμετωπίζει προβλήματα στην προπόνηση κάθε τόσο.

  • Υγιή απώλεια βάρους σε κιλά
  • Θα πάρουμε θερμίδες την ημέρα.

Και τίποτα δεν είναι πραγματικά πρωτότυπο πια. Η πλειοψηφία των προβλημάτων που οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ενώ προπονούνται είναι κοινά μεταξύ πολλών άλλων αθλούμενων.

Κανένα μέρος από αυτό το ebook δεν μπορεί να αναπαραχθεί ή να μεταδοθεί σε οποιαδήποτε μορφή ή με οποιοδήποτε μέσο, ηλεκτρονικό ή μηχανικό, συμπεριλαμβανομένων της φωτοτύπησης, ηχογράφησης ή με οποιοδήποτε σύστημα αποθήκευσης και ανάκτησης πληροφοριών, χωρίς την προηγούμενη γραπτή άδεια του EnSomati. Οι συστάσεις που ακολουθούν δεν είναι ιατρικές οδηγίες, είναι μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την έναρξη αυτού του προγράμματος ή αν έχετε οποιαδήποτε ιατρική πάθηση ή τραυματισμό που αντενδείκνυται η σωματική δραστηριότητα. Αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για υγιή άτομα 18 ετών και άνω μόνο. Οι πληροφορίες στην παρούσα έκδοση δεν έχουν σκοπό να συμπληρώσουν, ούτε να υποκαταστήσουν μια θεραπευτική αγωγή.

Αυτό δεν σημαίνει ότι το πρόβλημα αυτό δεν είναι μια μεγάλη υπόθεση, γιατί είναι αλλά αυτά τα προβλήματα μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε όπως και τόσοι άλλοι το έκαναν πριν από εσάς. Πιο κάτω είναι μια λίστα με τα 6 πιο συνηθισμένα προβλήματα και τι πρέπει να κάνετε για να τα επιλύσετε. Πρόβλημα 1 — Δεν μπορώ να κερδίσω βάρος όσο σκληρά κι αν προσπαθώ Πιθανώς ένα από τα πιο κοινά προβλήματα στο γυμναστήριο.

  1. Πως να χάσεις βάρος χωρίς να “χάσεις” το στήθος σου – ENTICE
  2. Η εμπειρία που απέκτησα μετά την ολιγόμηνη συνεργασία μας είναι πολύ θετική.
  3. Υγρή δίαιτα για 21 ημέρες αποτελέσματα
  4. Η Ana έχασε 17 κιλά σε 4 μήνες τρώγοντας αυτό το γεύμα κάθε μέρα! | KeepUp

Πάντα υπάρχουν τα άτομα που θέλουν να κερδίσουν βάρος, αλλά το λένε αυτό για τα τελευταία 2 χρόνια χωρίς μεγάλη επιτυχία. Μερικά από αυτά τα άτομα όμως έχουν φυσικά ένα πιο γρήγορο μεταβολισμό από το συνηθισμένο, αλλά για την πλειοψηφία των αθλούμενων που παλεύουν να αυξήσουν το σωματικό τους βάρος, αυτό οφείλεται σε δύο βασικούς λόγους.

Ο ΤΑΜΕΡΛΑΝΟΣ ΚΑΤΑΚΤΗΣΕΙ ΤΗΝ ΚΙΝΑ

Λύση — Σαφείς κατευθύνσεις και σκληρή προσπάθεια Αν θέλετε αποτελέσματα, θα πρέπει να κάνετε κάποια προσπάθεια. Για τα περισσότερα άτομα, αυτό σημαίνει ότι πραγματικά πρέπει να τρώνε περισσότερο, αντί μόνο να λένε ότι τρώνε περισσότερο.

Η απλούστερη προσέγγιση είναι να παραμείνετε με την τρέχουσα πρόσληψη γευμάτων σας και να προσθέσετε ροφήματα μιας mass gainer την ημέρα μαζί με 3 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο ή 3 χούφτες ξηρούς καρπούς.

Ανάλογα με το είδος της gainer, αυτό πρόκειται να προσθέσει μεταξύ θερμίδες ή και περισσότερες στην καθημερινή σας πρόσληψη. Εάν το κάνετε αυτό για ένα μήνα και ακόμα δεν μπορείτε να κερδίσετε βάρος, ίσως θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν εμπειρογνώμονα στον τομέα. Πρόβλημα 2 — Κερδίζω πάρα πολύ λίπος στην φάση όγκου Ένα από τα κοινά εμπόδια στην επιτυχή φάση όγκου είναι ο φόβος της προσθήκης λίπους.

Βάζετε λίγο λίπος στη κοιλιά και τρέχετε απευθείας στον διάδρομο.

Πώς είναι να ξεκινάς τη δική σου επιχείρηση μετά τα 30 (και | Life Ειδήσεις

Αυτό οδηγεί γενικά στο Μπορώ να χάσω λίπος και να γίνω πιο δυνατός πρόβλημα. Κάθε σοβαρή φάση όγκου θα απαιτήσει μια περίσσεια θερμίδων, η οποία θα οδηγήσει προφανώς σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Ένα μεγάλο μέρος αυτής της αύξησης βάρους θα είναι μυϊκό, αλλά θα κερδίσετε επίσης ένα κομμάτι σωματικού λίπους. Περιορίστε την αεροβική σε 1 ώρα την εβδομάδα το πολύ. Παίρνοντας απλά τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά από οπουδήποτε λειτουργεί, αλλά καλό είναι να επικεντρωθείτε περισσότερο σε θρεπτικά πυκνά τρόφιμα.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Ξεκινάτε στη συνέχεια τη φάση γράμμωσης σας και προτού να το αντιληφθείτε, έχετε χάσει όλα τα σκληρά κερδισμένα κέρδη σας, η δύναμή σας έχει φύγει και φαίνεστε τώρα ακριβώς όπως ήσασταν πριν απο τη φάση όγκου. Σας θυμίζει κάτι; Δυστυχώς για πολλούς αθλούμενους, οι στρατηγικές γράμμωσης περιλαμβάνουν σχεδόν ασιτία, μαζί με αμέτρητες ώρες αεροβικής άσκησης σε συνδυασμό με επαναλήψεις ροκανισμάτων.

Χάνοντας βάρος ακόμα και με ελάχιστη σωματική δραστηριότητα Βοηθά στη μείωση του βάρους στις καρδιαγγειακές παθήσεις Συνωμοσίες απώλειας βάρους Νερό - μια σημαντική πηγή ενέργειας που απαιτείται για την τελετή.

Μπορεί στο τέλος να έχουν ένα six-pack, αλλά τα τεράστια ποσά μυϊκής μάζας που έχουν χάσει δεν το κάνουν να φαίνεται καθόλου εντυπωσιακό. Λύση — Αυξήστε την πρωτεΐνη και επιβραδύνετε Εάν προσπαθείτε να μειώσετε το σωματικό σας λίπος, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να διατηρήσετε ένα μεγάλο ποσό των κερδισμένων μυών σας, εδώ είναι δύο από τις πιο σημαντικές συμβουλές: — Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών — Όταν ξεκινάτε διατροφή με την ελπίδα να γραμμώσετε, θα χρειαστείτε επιπλέον πρωτεΐνη για να σας Μπορώ να χάσω λίπος και να γίνω πιο δυνατός στη διατήρηση Μπορώ να χάσω λίπος και να γίνω πιο δυνατός μυϊκής σας μάζας.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Στοχεύστε για περίπου 3γρ ανά κιλό σωματικού βάρους. Στοχεύστε για μια περίοδο γράμμωσης 12 εβδομάδων και αποφύγετε την υπερπροπόνηση.

σχεδιάστε να χάσετε βάρος γρήγορα πώς να κάνετε τη γυναίκα του άντρα σας να χάσει βάρος

Συνεχίστε να επικεντρώνεστε στην προπόνηση με βάρη, ειδικά σε μεγάλες σύνθετες κινήσεις και εξακολουθείτε να ενσωματώνετε υψηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση. Πρόβλημα 4 — Δεν μπορώ να αναπτύξω ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος μου Προπονείστε μέρα νύχτα και αποκομίζετε μεγάλα αποτελέσματα σε κάθε μέρος του σώματός σας.

The Online Magazine

Αλλά οι δικέφαλοι, ο θώρακας, οι γάμπες, οι τρικέφαλοι, οι ώμοι σας ή οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας απλά αρνείται να αναπτυχθεί. Κάνετε τα πάντα σωστά, προπονείστε βαριά, χρησιμοποιώντας τις σωστές ασκήσεις, αλλά το συγκεκριμένο μέρος του σώματος φαίνεται ακριβώς το ίδιο.

πες να χάσεις βάρος δίαιτα slabit tpu

Ένα από τα μεγαλύτερα παράδοξα της προπόνησης είναι, αν ένα μέρος του σώματός σας αρνείται να αναπτυχθεί, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να σταματήσετε να το προπονείται. Λύση — Επανεκτιμήστε την κατάσταση Αυτή η σύντομη στάση στην προπόνηση σας είναι απλά για να μπορέσετε να επανεκτιμήσετε την κατάσταση, τις ασκήσεις που κάνετε, την ένταση που χρησιμοποιείτε και το πιο σημαντικό τη συχνότητα με την οποία προπονείτε τη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.

Πολλοί αθλούμενοι τείνουν να προπονούν μόνο μία μυϊκή ομάδα την εβδομάδα, που μελέτες έχουν δείξει ότι είναι λιγότερο αποτελεσματικό από την προπόνηση μίας μυϊκής ομάδας πολλαπλές φορές την εβδομάδα για την ανάπτυξη.

πόσο καιρό θα απαλλαγείτε από την κοιλιά και την κοιλιά σας ύφασμα αδυνατίσματος σώματος

Είναι επίσης σημαντικό να ενσωματώσετε διαφορετικές και νέες ασκήσεις για τη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, καθώς το σώμα σας έχει μια μυστηριώδη ικανότητα να προσαρμόζεται με τις ίδιες ασκήσεις ξανά και ξανά.

Πρόβλημα 5 — Είμαι δυνατός και σηκώνω βαριά, αλλά δεν αναπτύσσομαι Έχετε σπάσει κάθε προσωπικό σας ρεκόρ στο γυμναστήριο και η δύναμή σας έχει προχωρήσει σε άλλα επίπεδα, αλλά οι μύες σας δεν φαίνονται μεγαλύτεροι.

Πώς να επαναφορτίσετε το νερό για την υγεία;

Είστε επίσης στο ίδιο βάρος όπως ήσασταν πριν από μερικές εβδομάδες και ενώ τραβάτε τα βλέμματα με τα βάρη που σηκώνετε, η σωματική σας διάπλαση δεν φαίνεται να αλλάζει. Για πολλούς, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της δύναμης και της μυϊκής τόνωσης. Ενώ μπορείτε να έχετε και τα δύο, αν δεν είστε γενετικά προικισμένοι, τότε είναι πολύ πιο δύσκολο να επιτευχθεί. Λύση — Χρησιμοποιήστε περισσότερο όγκο Στην τελική, η υπερτροφία των μυών και η μυϊκή τόνωση απαιτούν δύο βασικά πράγματα, ένα συγκεκριμένο όγκο προπόνησης και ένα συγκεκριμένο ποσοστό του σωματικού λίπους.

Η άρση βαριών φορτίων και η βελτίωση της δύναμης σας είναι θετικά στοιχεία, αλλά συχνά σας οδηγεί μακριά από τα δύο αυτά σημεία.

  • Μια απλή συνταγή για να χάσετε βάρος
  • The aftermath: υπερκοπώσεις, κρίσεις άγχους, στροφή στα βότανα μετά από κορτιζόνες και αντιβιώσεις, μία μάχη με το αναπνευστικό, επιδείνωση του αυχενικού, ένα χέρι που αντιστέκεται στην υπερβολική δουλειά, αϋπνίες, συναισθηματική αστάθεια, μικροπεριπέτειες και ψυχανάλυση.

Για μεγαλύτερη σωματική διάπλαση και μυϊκή τόνωση: — Προπονηθείτε με περισσότερο όγκο — Μειώστε ελαφρώς το βάρος και αρχίστε να εκτελείτε μεταξύ επαναλήψεις. Αυτή η μείωση θα βοηθήσει στο να αναδειχθεί περισσότερο ο διαχωρισμός των μυών σας. Δηλαδή, μπορείτε να φαίνεστε μεγαλύτεροι χωρίς να είναι απαραίτητο να κερδίσετε πολλά επιπλέον κιλά.

τι πρέπει να φάτε για πρωινό για να χάσετε βάρος πρωτεΐνη καύσης λίπους

Η προπόνηση για την συμμετρία και την ομοιομορφία, το μέγεθος των ώμων, η στάση του σώματος και ο πυρήνας, οι βραχίονες και ο πυρήνας, θα βοηθήσουν στο να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση του μεγάλου μεγέθους. Πρόβλημα 6 — Δεν μπορώ να μειώσω το λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς Στις γυναίκες, αλλά κυρίως στους άνδρες, το λίπος φαίνεται να κλίνει προς την περιοχή της κοιλιάς.

πώς να χάσετε βάρος καλά 0 Είμαι χοντρός και δεν μπορώ να χάσω βάρος

Αν και αυτό έχει το φυσιολογικό όφελος διατηρώντας τα όργανα μας μονωμένα, είναι επίσης ο παράγοντας παρεμπόδισης της εμφάνισης των κοιλιακών μας. Η κατώτερη περιοχή της κοιλιάς είναι συχνά η τελευταία και πιο δύσκολη περιοχή για μείωση του λίπους. Δυστυχώς, δεν υπάρχει καμία μέθοδος τοπικής μείωσης εκτός από τη χειρουργική επέμβαση η οποία είναι σε θέση να αφαιρέσει το λίπος από την εν λόγω περιοχή. Δηλαδή, δεν υπάρχει κάποιο ποσό άσκησης ή αλλαγής στη διατροφή που θα αφαιρέσει μαγικά το λίπος από τη συγκεκριμένη περιοχή και μόνο.