Πόσο καλό είναι να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε
Για κάποιες μητέρες επομένως, αυτοί οι "κανόνες διατροφής" αποτελούν εμπόδιο στο θηλασμό, γιατί είτε τους φαίνονται πολύ δύσκολοι για να τους ακολουθήσουν, είτε πολύ περιοριστικοί. Ευτυχώς, στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι "κανόνες διατροφής" για τις μητέρες που θηλάζουν.
Χάστε τα κιλά της εγκυμοσύνης
Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τις συνήθειες της διατροφής σας για να δώσετε στο μωρό σας το καλύτερο. Η Υποεπιτροπή Θηλασμού της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών επιβεβαίωσε αυτήν ακριβώς την άποψη τοστο φυλλάδιο " Η Διατροφή κατά τη Διάρκεια του Θηλασμού": Γυναίκες που ζουν κάτω από πολύ διαφορετικές συνθήκες στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά και σε άλλα μέρη του κόσμου, είναι σε θέση να θρέψουν πλήρως το μωρό τους θηλάζοντας το.
Οι μητέρες μπορούν να παράγουν γάλα απόλυτα ικανοποιητικό σε ποσότητα και ποιότητα για τη σωστή ανάπτυξη και την προώθηση της σωστής υγείας των βρεφών, ακόμα και όταν η κατανάλωση τους σε θρεπτικά συστατικά και ενέργεια είναι περιορισμένη. Οι παρακάτω ερωτήσεις και απαντήσεις έχουν σχεδιαστεί για να αποσαφηνίσουν κάπως το θέμα της διατροφής και του θηλασμού.
8kb.es - ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΘΗΛΑΣΜΟΣ
Η έκθεση του της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ αναφέρει ότι η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων "δε συνδέεται με μια αυξημένη παραγωγή γάλακτος, τουλάχιστον στις καλά διατρεφόμενες γυναίκες των βιομηχανικά ανεπτυγμένων χωρών".
Ακόμα και στις αναπτυσσόμενες χώρες, όπου η φτωχή διατροφή αποτελεί πρόβλημα, συμπληρώματα στη διατροφή των γυναικών που θηλάζουν αναφέρονται "να έχουν είτε μικρή, είτε μηδενική επίδραση στην ποσότητα του γάλακτος".
Οι τροφές που παίρνει μια θηλάζουσα μητέρα αποτελούν μονάχα μια από τις πηγές ενέργειας της. Εκτός από αυτές, η μητέρα παίρνει επίσης ενέργεια από τα αποθέματα λίπους που έχει αποθηκεύσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η παραγωγή γάλακτος είναι μια τόσο αποτελεσματική διαδικασία, ώστε κατά τους πρώτους μήνες, η ενέργεια που παράγεται από τα αποθέματα λίπους στο σώμα μπορεί να καλύψει όλη την επιπλέον ενέργεια που χρειάζονται ορισμένες μητέρες, ειδικά αυτές που δεν έχουν έντονη σωματική δραστηριότητα.
Ερευνητές έχουν ανακαλύψει ότι ο μεταβολισμός της γυναίκας είναι πιο αποτελεσματικός κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό σημαίνει ότι κάθε επιπλέον θερμίδα χρησιμοποιείται πιο αποτελεσματικά σε μια θηλάζουσα μητέρα, προστατεύοντας έτσι την υγεία της και εξασφαλίζοντας την ενέργεια που χρειάζεται για να παράγει αρκετό γάλα για το μωρό της.
Το χάσιμο όμως αρκετού βάρους πολύ γρήγορα, αποτελεί ένδειξη ότι μία μητέρα χρειάζεται περισσότερες θερμίδες.
Υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Roepke λέει ότι η περίοδος του θηλασμού είναι ίσως η ιδανικότερη περίοδος για αδυνάτισμα. Ο θηλασμός καταναλώνει αποθέματα λίπους, ακόμα και λίπος που είχε συγκεντρωθεί πριν από την εγκυμοσύνη. Είναι όμως πολύ σημαντικό να αδυνατίζετε με αργό ρυθμό.
- Σιλουέτα βοήθεια παρέρι
- Eπιλογές 1 Γυναίκα Εγκυμοσύνη On Απρ 2, Η διατροφή της μητέρας στη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να προκαλέσει σύγχυση.
- Share Αλλάζουν οι διατροφικές ανάγκες της γυναίκας κατά το θηλασμό; Τόσο αυτή καθαυτή η εγκυμοσύνη, όσο και ο τοκετός θέτουν σε δοκιμασία αφενός την ψυχική ισορροπία της γυναίκας, αφετέρου τις σωματικές της αντοχές.
- Διαφορά αδυνατίσματος 5 κιλά
Roepke προτείνει στις θηλάζουσες μητέρες να μην προσπαθούν συνειδητά να αδυνατίσουν τους πρώτους δύο μήνες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα, το σώμα χρειάζεται να συνέλθει από τη γέννα και να πόσο καλό είναι να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε μια καλή παραγωγή γάλακτος.
Οι περισσότερες θηλάζουσες μητέρες χάνουν μερικά κιλά ακολουθώντας το συνηθισμένο τους διαιτολόγιο. Συνήθως χάνουν και τα τελευταία επιπλέον κιλά της εγκυμοσύνης, όταν τα μωρά τους είναι μεταξύ τριών και έξι μηνών.
Μία έρευνα έδειξε ότι οι μητέρες που θήλαζαν έχασαν περισσότερο βάρος όταν τα μωρά τους ήταν μεταξύ τριών και έξι μηνών, από εκείνες που έδιναν στο μωρό τους τυποποιημένο γάλα και κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες. Εάν όμως δεν αδυνατίζετε όσο γρήγορα θα θέλατε, μπορείτε να αυξήσετε κάπως το επίπεδο της δραστηριότητας σας και να μειώσετε την κατανάλωση σας σε θερμίδες. Κάνοντας έναν περίπατο πέντε χιλιομέτρων πέντε φορές την εβδομάδα με το μωρό σας στο καρότσι ή στο μάρσιπο, και συγχρόνως περιορίζοντας την ημερήσια διατροφή σας κατά θερμίδες τις θερμίδες που περιέχουν τρεις κουταλιές μαργαρίνη ή βούτυρομπορείτε να χάσετε 1 με 1.
Eπτά τρόποι να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε
Το αδυνάτισμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι πολύ σημαντικό να γίνεται αργά και σταδιακά. Οι απότομες δίαιτες, οι δίαιτες σοκ και το γρήγορο αδυνάτισμα, μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα.
Οι τοξικές ουσίες από το περιβάλλον, συμπεριλαμβανομένων και των παρασιτοκτόνων, αποθηκεύονται μέσα στο λίπος. Το πολύ γρήγορο χάσιμο βάρους - περισσότερο από δύο κιλά το μήνα ή περίπου μισό κιλό την εβδομάδα -μπορεί να απελευθερώσει αυτές τις ουσίες στην κυκλοφορία του αίματος της μητέρας και να αυξήσει το επίπεδο τους μέσα στο γάλα της.
Έτσι θα αδυνατίσετε αν γεννήσατε και ακόμα θηλάζετε
Οι περισσότερες μητέρες ανακαλύπτουν ότι το χάσιμο βάρους τακτοποιείται από μόνο του ενώ θηλάζουν. Συνήθως το μόνο που χρειάζεται είναι να αποφεύγετε φαγητά με πολλές θερμίδες και λίπη που έχουν χαμηλή θρεπτική αξία και να επικεντρώνετε την προσοχή σας στην καλή διατροφή.
Έρευνες που έγιναν σε αναπτυσσόμενες χώρες έδειξαν ότι ακόμα και "ο ελαφρύς υποσιτισμός" έχει ελάχιστη έως μηδενική επίδραση πάνω στην παραγωγή μητρικού γάλακτος" και καμμιά απολύτως επίδραση στη σύσταση του. Όπως γράφει και η γιατρός Ruth Lawrence "Σε όλον τον κόσμο, γυναίκες παράγουν όχι απλά αρκετό αλλά υπεραρκετό γάλα, έστω και με πολύ ανεπαρκές διαιτολόγιο".
Βέβαια, ενώ είναι αλήθεια ότι μια μητέρα που δεν τρέφεται καλά θα παράγει το γάλα που χρειάζεται το μωρό της, κάθε νέα μητέρα - ανεξάρτητα με το πώς το ταίζει - θα αισθάνεται καλύτερα, θα έχει περισσότερη ενέργεια και μεγαλύτερη αντίσταση στις αρρώστιες, εάν τρέφεται καλά και σωστά.
- Αδυνάτισμα 2021
- Διατροφή και Θηλασμός - Homeopathy
Μην περιορίζεστε μονάχα σε μερικές ποικιλίες λαχανικών ή αποκλειστικά σε μια διατροφή με κρέας και πατάτες.
Το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το ψάρι, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι όλα πηγές ζωικής πρωτείνης, όχι μόνο το "κόκκινο κρέας", όπως το μοσχάρι, το χοιρινό και το αρνί.
Διατροφή και Θηλασμός
Τα όσπρια και οι ξηροί καρποί, όπως τα φασόλια και τα φυστΐκια είναι επίσης καλές πηγές πρωτείνης, ειδικά όταν συνδυάζονται με δημητριακά, σπόρους, άλλους ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ακόμα και τους χειμωνιάτικους μήνες, τα super markets έχουν μια τεράστια ποικιλία από φρέσκα και κατεψυγμένα προϊόντα.
Μπορείτε να ποικίλλετε τη σαλάτα σας με διαφορετικά είδη μαρουλιού, σπανάκι, μαϊντανό, βλαστάρια, πράσινο ή κόκκινο πόσο καλό είναι να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε.
Πολλά από τα λαχανικά -όπως καρότα, μπρόκολο, κουνουπίδι, πράσινες πιπεριές - μπορούν να φαγωθούν ωμά σαν ένας γρήγορος μεζές, καθώς και να μαγειρευτούν σαν γεύμα.
