Αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους. Ο απόλυτος οδηγός για απώλεια κιλών | 8kb.es
Απώλεια μυϊκής μάζας Στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους ως επί το πλείστον χάνουμε πιο γρήγορα βάρος. Όταν αρχίσουμε δίαιτα για απώλεια βάρος πρέπει να έχουμε στο νου μας πως ποτέ δε χάνουμε τα ίδια κιλά κάθε βδομάδα. Υπάρχουν βδομάδες που θα χάσουμε περισσότερο βάρος και βδομάδες που θα χάσουμε λιγότερο ή και καθόλου.
Δίαιτα ή Άσκηση για απώλεια βάρους. Αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους είναι πιο αποτελεσματικό; Συχνά ο κόσμος αναρωτιέται τι είναι καλύτερο ή αποτελεσματικότερο στο να χάσει κάποιος βάρος, δίαιτα ή άσκηση; Επίσης, για διάφορους λόγους, πχ.
Ωστόσο, τόσο ή δίαιτα, όσο και η άσκηση, όταν βέβαια γίνονται σωστά, αποτελούν αποτελεσματικά μέσα για την μείωση του σωματικού βάρους. Δίαιτα Η δίαιτα δίνει αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας μείωση θερμίδων με αποτέλεσμα την γρήγορη απώλεια βάρους και όταν είναι ισορροπημένη δίνει ευεξία και προλαμβάνει προβλήματα υγείας που συνδέονται με την παχυσαρκία. Από την άλλη μπορεί να προκαλέσει μικρή μείωση της μυϊκής μάζας και της ενεργειακής δαπάνης ηρεμίας οι θερμίδες που καίγονται όταν το σώμα βρίσκεται σε ανάπαυση.
E-mail Shares:0 Μελέτες έχουν δείξει ότι μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους είναι η διατροφική αυτο-παρακολούθηση. Αυτή η μέθοδος απαιτεί από ένα άτομο να καταγράψει όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, επισημαίνοντας τα μεγέθη των μερίδων και τις μεθόδους παρασκευής. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος αποθαρρύνονται συχνά με αυτή τη μέθοδο, πιστεύοντας ότι είναι υπερβολικά χρονοβόρα.
Επίσης, η σωστή τήρηση ενός προγράμματος διατροφής, πολλές φορές εξαρτάται από τα εσωτερικά κίνητρα του κάθε ατόμου, από την ψυχολογική του κατάσταση και γενικά από την καθημερινότητα του.
Άσκηση Η άσκηση προκαλεί απώλεια βάρους με πιο αργό ρυθμό, ή απαιτεί πολύ κόπο για να επιτευχθεί ένα αντίστοιχο αποτέλεσμα με αυτό της δίαιτας. Παραδείγματος χάριν, για να χαθεί μισό κιλό την εβδομάδα μόνο με αύξηση δαπάνης της ενέργειας άσκησηθα πρέπει ένα άτομο 80 κιλών να κάνει περπάτημα λεπτά ή να κάνει ποδήλατο 80 λεπτά ή να κολυμπάει 45 λεπτά πρόσθιο, σε καθημερινή βάση, επιπλέον της καθημερινής του δραστηριότητας.
Γλιστρίδα - Ένα φυτό με θρεπτικές και θεραπευτικές ιδιότητες- Και μια σαλάτα με γλιστρίδα και σύκα
Επίσης, όταν η συνολική πρόσληψη θερμίδων καλύπτει γιατί δεν μπορώ πια να χάσω βάρος τις θερμίδες που καίγονται από την άσκηση μπορεί να μην υπάρξει καθόλου απώλεια. Αν για παράδειγμα οι ημερήσιες ανάγκες ενός ατόμου είναι θερμίδες αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους με την άσκηση καίει θερμίδες, αλλά καταναλώνει θερμίδες και άνω, οι θερμίδες που καίγονται αναπληρώνονται.
Ωστόσο, η άσκηση επιτυγχάνει διατήρηση ή και αύξηση της μυϊκής μάζας και προλαμβάνει την ελάττωση της ενεργειακής δαπάνης ηρεμίας.
Από τα πιο πάνω προκύπτει ότι η δίαιτα και η άσκηση έχουν και μειονεκτήματα και πλεονεκτήματα. Φαίνεται όμως ότι τα πλεονεκτήματα του ενός αντισταθμίζουν τα μειονεκτήματα του άλλου.
Σύμφωνα με τα πιο κάτω: Όταν προστεθεί η άσκηση σε μια δίαιτα, μπορεί να περιοριστεί σημαντικά η απώλεια μυϊκής μάζας. Φαίνεται ότι όταν μπουν ασκήσεις αντίστασης στο συνολικό πρόγραμμα άσκησης μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Η άσκηση μπορεί να δράσει σαν ψυχολογικός καταλύτης στην προσπάθεια για απώλεια βάρους. Όταν η δίαιτα συνοδεύεται από άσκηση, τα άτομα έχουν καλύτερη διάθεση, έχουν αυτοεκτίμηση και έτσι μπορούν πιο εύκολα να βελτιώσουν τις διατροφικές τους συνήθειες. Μια δίαιτα μέτριου βαθμού με ήπια αφαίρεση θερμίδων σε συνδυασμό με άσκηση, τόσο αερόβια όσο και αντίστασης, μειώνει σημαντικά το βάρος και συνεπώς και το λίπος. Για παράδειγμα, εάν γίνει μια ημερήσια θερμιδική μείωση λόγω δίαιτας σε συνδυασμό με ενεργειακή κατανάλωση κατανάλωση θερμίδων λόγω άσκησης, μπορεί να καταφέρει κάποιος μέχρι και διπλάσια απώλεια βάρους.
Share on Facebook Share on Twitter Δεν είναι μακριά από την ημέρα του γάμου σας, και εξακολουθείτε να είστε δυσαρεστημένοι με τη φιγούρα σας, παίρνετε αυτές τις απλές συμβουλές σε υπηρεσία. Την ημέρα της γιορτής, το φόρεμα θα καθίσει σε σας άψογα Και δεν ρυτίδες στη μέση! Εργάζεστε σκληρά, γεμίζετε το ψυγείο με υγιεινό φαγητό και κάθε μέρα πίνετε το σωστό ποσό νερού Αλλά, παρ 'όλα αυτά, έχετε ακόμα λίγα επιπλέον κιλά; Μην εγκαταλείπετε και μην εγκαταλείπετε την απελπισία από την σωστή διατροφή!
Μια ήπια μείωση θερμίδων μπορεί να επιτευχθεί εύκολα με την μείωση λίπους και ζάχαρης, σε συνδυασμό με τεχνικές τροποποίησης διατροφικής συμπεριφοράς από διαιτολόγο. Ακόμα και όταν επιτευχθεί ή στοχευόμενη απώλεια βάρους, όταν συνεχιστεί η άσκηση, το άτομο μπορεί να διατηρήσει πιο εύκολα το βάρος του. Να σημειωθεί ότι η ακόμα μετά το τέλος μιας δίαιτας, η άσκηση θα πρέπει να συνοδεύεται με μια ισορροπημένη διατροφή, σύμφωνα με τις ανάγκες και τις συνήθειες του κάθε ατόμου.
- Ουσιαστικά, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, και όχι οι διαφορετικοί τύποι διαιτών, αποτελούν τις πιο σημαντικές και αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους και πρόληψης των χρόνιων ασθενειών.
- Τεστ Δυσανεξίας
Συμπερασματικά, ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα αδυνατίσματος το οποίο περιλαμβάνει ισορροπημένη δίαιτα και άσκηση, σε συνδυασμό με τσάι αδυνατίσματος μαϊντανού τεχνικές τροποποίησης της διατροφικής συμπεριφοράς, πάντα από εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας γυμναστή, διαιτολόγο ή και ψυχολόγο συμβάλλει σημαντικά στην επιτυχία της απώλειας βάρους.
