Δίαιτα για τη μείωση της εμμηνόπαυσης. 8kb.es | Το site για την καλή Υγεία, την σωστή Διατροφή και την Ευεξία


συνεδρίες καύσης λίπους yoyo slabit

Εάν πράγματι πιστεύεις ότι δεν έχεις την ποικιλία τροφίμων που αναφέρω παραπάνω, για πιο ιδιαίτερα θρεπτικά συστατικά, είναι σημαντικό να το συζητήσεις με τον ιατρό σου ή τον διαιτολόγο δίαιτα για τη μείωση της εμμηνόπαυσης ώστε να σου συστήσει ο ίδιος το κατάλληλο συμπλήρωμα για εσένα εάν το κρίνει απαραίτητο.

Τι γνωρίζουμε για τα φυτικά οιστρογόνα; Τα φυτικά οιστρογόνα είναι μια ομάδα συστατικών που προέρχονται από φυτικά τρόφιμα. Όταν καταναλώνονται τα φυτικά οιστρογόνα ή οι δίαιτα για τη μείωση της εμμηνόπαυσης, μπορεί να έχουν θετικές επιδράσεις στην υγεία, όπως η βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ και η διατήρηση της πυκνότητας των οστών, ακόμη και να μειώσουν κάποια συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως τις εξάψεις ή τις νυχτερινές εφιδρώσεις. Έρευνα που συγκέντρωσε τα αποτελέσματα 15 μελετών έδειξε ότι η κατανάλωση φυτο-οιστρογόνων μείωσε τις εξάψεις, χωρίς να προκαλέσουν κάποια σοβαρή παρενέργεια.

Κατά την εμμηνόπαυση, όταν ο οργανισμός παράγει μικρή ή καθόλου ποσότητα οιστρογόνων, τότε τους άδειους υποδοχείς τους καταλαμβάνουν τα φυτοοιστρογόνα, παράγοντας την ίδια ήπια οιστρογονική δράση προς ανακούφιση της γυναίκας Αν και δεν έχουμε καταλάβει ακόμα όλα τα αναγκαία οφέλη των φυτικών οιστρογόνων και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, είναι καλό να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου περισσότερα φαγητά πλούσια σε φυτικά οιστρογόνα.

Αυτά τα περιλαμβάνουν τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο από προϊόντα σόγιας, όπως το γάλα, το γιαούρτι, ψωμί από λιναρόσπορο, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Χρήσιμο tip Εάν ξεκινάς τώρα την πιο συχνή κατανάλωση των τροφίμων αυτών δώσε λίγο χρόνο, καθώς θα χρειαστούν κάποιοι μήνες συστηματικής επιλογής τους για να δεις αξιοσημείωτη διαφορά. Υγεία και Εμμηνόπαυση Με τις μεταβολές που σου έχω ήδη αναφέρει ότι πραγματοποιούνται κατά την εμμηνόπαυση είναι σημαντικό να φροντίσεις την υγεία σου συνολικά, κάτι στο οποίο σίγουρα θα συμβάλλουν οι διατροφικές συμβουλές της ενότητας Διατροφικές συμβουλές για την εμμηνόπαυση.

Πάμε να δούμε τι είναι σημαντικό να προσέξεις ιδιαίτερα: Διατήρησε την υγεία των οστών Από την ηλικία των 35 ετών παρατηρείται μια αργή συρρίκνωση της οστικής μάζας τόσο στις γυναίκες όσο και στους άντρες. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων προκαλεί μια αυξημένη απώλεια του ασβεστίου από τα οστά. Αυτό συμβαίνει κυρίως στις γυναίκες που δεν ακολουθούν φαρμακευτική αγωγή με οιστρογόνα.

Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και με επαρκή πρόσληψη ασβεστίου, συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας των οστών Αθλητικά παπούτσια για να χάσετε βάρος να λαμβάνεις επαρκείς ποσότητες τροφίμων που περιέχουν ασβέστιο και βιταμίνη D, μιας που είναι εξίσου σημαντική για την υγεία των οστών.

Δες περισσότερες πληροφορίες για τις πηγές τους στην ενότητα Διατροφικές συμβουλές για την εμμηνόπαυση. Φρόντισε εικονίδιο αδυνατίσματος καρδιά σου Είναι αξιοσημείωτο ότι ο κίνδυνος για καρδιαγγειακά νοσήματα εμφανίζεται στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης όσο και στην αντίστοιχη ηλικία των ανδρών.

Η σωστή διατροφή στην εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους

Απλοί διατροφικοί τρόποι πρόληψης συμπεριλαμβάνουν: Μείωσε την ποσότητα των λιπαρών που συνηθίζεται να τρώτε και διαλέξτε «καλά» λιπαρά για την καρδιά.

Περιόρισε το επιτραπέζιο αλάτι κατά το μαγείρεμα.

φόρουμ διατροφής με μαγειρική σόδα τι να κάνετε για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα τα μάγουλά σας

Μιας που το αλάτι κρύβεται και σε άλλα τρόφιμα της καθημερινότητας είναι σημαντικό να μειώσεις το προστιθέμενο στο φαγητό, αλλά και να δίαιτα για τη μείωση της εμμηνόπαυσης τις ετικέτες τροφίμων για την αναγραφή «Να» ώστε να μην ξεπερνάς τα 5γρ.

Μειώνοντας το αλάτι, μειώνεις και την κατακράτηση υγρών. Στόχευσε σε δυο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα. Οι κονσερβοποιημένες σαρδέλες, ο τόνος, ο σολομός, ο κολιός, η ρέγκα, η πέστροφα είναι οι καλύτερες πηγές ω-3 λιπαρών οξέων. Διάλεξε φυτικές ίνες που παρέχονται από δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης, ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης, βρώμη, φακές, αρακά και φασόλια. Διάβασε επίσης Χοληστερόλη: Ποιος ο ρόλος της Διατροφής στη μείωσή της; Δώσε έμφαση στην υγεία των ματιών Με την πάροδο του χρόνου, αυξάνονται οι πιθανότητες για την εμφάνιση ασθενειών των ματιών, όπως ο καταρράκτης και η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.

Υπάρχει σημαντική συσχέτιση μεταξύ της διατροφής και της υγείας των ματιών. Η βιταμίνη Α θεωρείται η βιταμίνη της όρασης και βρίσκεται στο ψάρι, τα ιχθυέλαια, το συκώτι, το γάλα, τον κρόκο αβγού, τα σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά σπανάκι, μπρόκολοτα φρούτα, τα λαχανικά με έντονα χρώματα λόγω των καροτενοειδών π. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες μειώνουν την επίδραση επιβαρυντικών οξειδωτικών παραγόντων και η συστηματική τους λήψη φαίνεται να έχει θετική επίδραση στην πρόληψη παθήσεων του ματιού.

Άλλα θρεπτικά συστατικά της τροφής που σχετίζονται με την υγεία των ματιών αποτελούν τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς και η βιταμίνη D. Διατήρησε υγιές δέρμα κατά την εμμηνόπαυση Μεγαλώνοντας, το δέρμα χάνει την υγρασία του, γίνεται ξηρό και εμφανίζονται οι ρυτίδες.

για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο αποτελέσματα απώλειας βάρους με τη Herbalife

Η επαρκής ενυδάτωση, δηλαδή τουλάχιστον 6 με 8 ποτήρια νερό ημερησίως, φαίνεται να κάνει το δέρμα να παραμένει καλύτερα ενυδατωμένο. Επιπλέον, τρόφιμα πλούσια σε καροτενοειδή σπανάκι, καρότα, γλυκοπατάτες, πιπεριές φαίνεται να ωφελούν την όψη του δέρματος, ενώ σημαντική είναι και η κατανάλωση βιταμίνης Α.

Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα και το πορτοκάλι είναι εξίσου ευεργετικά για την υγεία του δέρματος. Άσκηση στην Εμμηνόπαυση: Ποια τα οφέλη; Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μιας που μπορεί να αποτελέσει σημαντικό «εργαλείο» στη ρύθμιση του βάρους σου αλλά και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σου υγείας. Τριάντα λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση περίπου επτά κιλών το χρόνο και σημαντική μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων Επιπλέον, θα σε βοηθήσει στην ενδυνάμωση των οστών, να διαχειριστείς καλύτερα το στρες —ειδικά στην περίοδο της εμμηνόπαυσης που ενδέχεται να αυξάνεται, καθώς και να βελτιώσεις την ικανότητα του οργανισμού σου να αξιοποιεί το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά.

χάσετε λίπος ή χάσετε βάρος χαλαρό κιμονό

Μείωσε την καθιστική ζωή, τον χρόνο δηλαδή που περνάς μπροστά από τις οθόνες και κάνε την άσκηση καθημερινότητά σου. Η χρονική διάρκεια, η ένταση και η συχνότητα σίγουρα παίζουν ρόλο, εάν ωστόσο δεν είσαι αρκετά δραστήρια ξεκίνησε σταδιακά, με απλούστερες κινήσεις όπως περπάτημα, όσο πιο συχνά μέσα στη βδομάδα μπορείς.

Χρήσιμο tip Στη σωματική δραστηριότητα συμπεριλαμβάνονται δραστηριότητες που πραγματοποιείς στο σπίτι π. Προστάτευσε τη μυϊκή σου μάζα Βάλε στόχο να αυξήσεις σταδιακά και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Η προπόνηση αυτή θα συμβάλλει θετικά, όχι μόνο στην ενίσχυση της μυϊκής σου μάζας, αλλά και στην επιβράδυνση απώλειας μετάλλων από τα οστά — κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.

Κι επειδή η άσκηση θα πρέπει να είναι και διασκέδαση, φρόντισε να συμπεριλάβεις φίλους και συγγενείς σε αυτήν!

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΤΑ ΚΙΛΑ ΤΗΣ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ!

Συμπερασματικά Δίαιτα για τη μείωση της εμμηνόπαυσης αλλαγές που θα σε βοηθήσουν να ανακουφιστείς από δυσάρεστα συμπτώματα συμπεριλαμβάνουν: Κοιμήσου σε καλά αερισμένο χώρο και χρησιμοποίησε ελαφριά σκεπάσματα. Προτίμησε βαμβακερά ρούχα. Ασχολήσου με τον εαυτό σου: Μασάζ, γιόγκα, αφρόλουτρα είναι εξαιρετικοί τρόποι χαλάρωσης. Βάλε προτεραιότητα τον εαυτό σου, φρόντισε τη διατροφή σου και αύξησε την κίνησή σου!

Μη διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια, από κάποιον ειδικό επαγγελματία υγείας. Επισκέψου έναν ιατρό εάν σε ανησυχεί κάποιο πρόβλημα υγείας σχετιζόμενο με την εμμηνόπαυση ή έναν διαιτολόγο για να βρεις την ισορροπία στη διατροφή σου και όλα θα πάνε καλά!

Εμμηνόπαυση και Διατροφή [ΟΔΗΓΟΣ]

Εργαλείο Διατροφικών Στόχων Κατέβασε κι εκτύπωσε το έντυπο μία φορά κάθε εβδομάδα. Έχε το μαζί σου καθημερινά για να το συμπληρώνεις όταν βρίσκεις χρόνο και βάλε έναν νέο διατροφικό στόχο ανά εβδομάδα, ώστε να δεις την πρόοδό σου μέσα από την συμπλήρωση της μπροστινής σελίδας.

Στη 2η σελίδα θα βρεις συμπληρωματικές πληροφορίες που θα σε βοηθήσουν στην καλύτερη κατανόηση του κάθε στόχου που σου προτείνω. Συμφωνώ με την Πολιτική Απορρήτου. Ακολούθησε με στο Instagram και μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe στο Youtube! Βιβλιογραφία Lovejoy, J. Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition. International journal of obesity, 32 6pp. Mauvais-Jarvis, F. The role of estrogens in control of energy balance and glucose homeostasis. Endocrine reviews, 34 3pp.

Lizcano, F. Estrogen deficiency and the origin of obesity during menopause. BioMed research international, Maltais, M. Changes in muscle mass and strength after menopause. J Musculoskelet Neuronal Interact, 9 4pp. Hodson, L. Lower resting and total energy expenditure in postmenopausal compared with premenopausal women matched for abdominal obesity.

υγρή δίαιτα αποτοξίνωσης διασημότητες που έχουν χάσει βάρος με τη Herbalife

Journal of nutritional science, 3. Fabbrini, M. Sleep disorders in menopause: results from an Italian Multicentric Study.

Εμμηνόπαυση: Έξι διατροφικές αλλαγές για να μην πάρετε κιλά μετά τα 40

Archives italiennes de biologie,pp. Kuczmarski, M. Position paper of the American Dietetic Association: nutrition across the spectrum of aging. Journal δίαιτα για τη μείωση της εμμηνόπαυσης the American Dietetic Association, 4pp. Wellman, N. Prevention, prevention, prevention: nutrition for successful aging. Journal of the American Dietetic Association, 5pp.

Müller, M. Metabolic adaptation to caloric restriction and subsequent refeeding: the Minnesota Starvation Experiment revisited.

λεμόνι με εξασθενημένο καφέ εύκολος τρόπος για να χάσετε λίπος από την κοιλιά

The American journal of clinical nutrition, 4pp. Kuiper, G. Interaction of estrogenic chemicals and phytoestrogens with estrogen receptor β.

Endocrinology, 10pp. Al-Anazi, A. Preventive effects of phytoestrogens against postmenopausal osteoporosis as compared to the available therapeutic choices: An overview. Journal of natural science, biology, and medicine, 2 2p. Chen, M.

Efficacy of phytoestrogens for menopausal symptoms: a meta-analysis and systematic review. Climacteric, 18 2pp.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει η δίαιτα της εμμηνόπαυσης (εικόνες)

Hagey, A. Role of exercise and nutrition in menopause. Clinical obstetrics and gynecology, 51 3pp. Σας βοήθησε αυτό το άρθρο; ΝΑΙ.