Άλμα απώλειας βάρους, "+a.rawdata.videos[f].label+'

1. Οριζόντιες ρίγες αδυνατίσματος
2. 10 εμπόδια για απώλεια βάρους

Προπόνηση με σχοινί Πρόγραμμα προπόνησης με άλμα απώλειας βάρους για απώλεια βάρους. Προπόνηση με σχοινί Σήμερα, στην εποχή της τρέλας για τα γυμναστήρια, τον περίπλοκο και ακριβό αθλητικό εξοπλισμό, το σχοινάκι έχει ξεχαστεί αδικαιολόγητα. Αλλά μάταια. Εξάλλου, αυτή η απλή εφεύρεση, γνωστή σε κάθε μαθητή και χρησιμοποιείται για γενικές αναπτυξιακές σωματικές ασκήσεις, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το σχήμα της φιγούρας, να σφίξει τους μύες και να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά.

Πίνετε 3 φλιτζάνια την ημέρα για 7 ημέρες, το λίπος της κοιλιάς θα λιώσει εντελώς

Μάλιστα, το σχοινί άλματος χρησιμοποιείται σήμερα για προθέρμανση σε επαγγελματικά αθλήματα. Με τη βοήθειά του, πυγμάχοι και ποδοσφαιριστές, δρομείς και αθλήτριες ζεσταίνουν τους μυς τους.

Προσφέρει έντονο καρδιο φορτίο χωρίς υπερκόπωση ή τραυματισμό των αρθρώσεων. Στη βιομηχανία της γυμναστικής, το σχοινί άλματος εκτιμάται επίσης για την ικανότητά του να καίει σημαντική ποσότητα θερμίδων και να βελτιώνει το σχήμα του σώματος. Τι είναι τα σχοινιά άλματος; σταθμισμένη. Κατά την άσκηση, ένα άτομο πρέπει να φορτώνει περισσότερο τους μύες.

Κατάλληλο για εκπαιδευμένους λάτρεις της ενεργητικής προθέρμανσης. Υψηλή ταχύτητα.

7 χρήσιμες συμβουλές για απώλεια βάρους

Σας επιτρέπουν να κάνετε τον μέγιστο αριθμό αλμάτων στο ελάχιστο χρονικό διάστημα. Αυτές οι «έξυπνες» περιπτώσεις είναι σε θέση να δείξουν τον αριθμό των θερμίδων που έχετε κάψει κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Κοχύλια με καλώδιο από καουτσούκ.

Το πιο ανεπιτήδευτο και οικονομικό. Ωστόσο, με τακτική άσκηση, είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους και την απόκτηση δυνατών μυών.

Πώς να επιλέξετε το σωστό σχοινί άλματος; Πάρτε το βλήμα στα χέρια σας, κατεβάστε τη μέση του καλωδίου στο πάτωμα και πατήστε το με τα πόδια σας. Εάν το σχοινί σας ταιριάζει, οι λαβές θα είναι στην περιοχή της μασχάλης. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να πάρετε μια μεγαλύτερη έκδοση: εάν είναι πολύ μεγάλο για εσάς, το καλώδιο μπορεί πάντα να μειωθεί κόβοντάς το.

10 εμπόδια για απώλεια βάρους

Προϋποθέσεις για τα μαθήματα Φυσικά, μπορείτε να δοκιμάσετε το άλμα στο σπίτι. Εάν έχετε ένα αρκετά ευρύχωρο δωμάτιο στο διαμέρισμά σας, όπου μπορείτε να διαθέσετε στον εαυτό σας έναν ελεύθερο χώρο περίπου 1x2 μέτρων με ηχομόνωση του δαπέδου, μπορείτε πραγματικά να το κάνετε εκεί. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι τέτοιες ευκαιρίες. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να πηδήξετε τη ζεστή εποχή στο δρόμο. Το γυμναστήριο παραμένει η απόλυτη επιλογή.

Ασκήσεις χωρίς όργανα για γρήγορη απώλεια βάρους από την Ελένη Πετρουλάκη

Είναι καλύτερο για τα κορίτσια να επιλέγουν ελαφριά αθλητικά ρούχα από φυσικά ή εξειδικευμένα αθλητικά υλικά για τα μαθήματα.

Είναι σημαντικό το σώμα να έχει την ευκαιρία να αναπνέει για να μην κολλάει στο σχοινί ενώ πηδά. Μην παραμελείτε τα αθλητικά μοντέλα σουτιέν - θα στηρίξουν το στήθος σας κατά τη διάρκεια εντατικών κινήσεων, παρέχοντάς σας άλμα απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τα παπούτσια πρέπει να έχουν ειδική σόλα και να στερεώνουν απαλά αλλά με ασφάλεια το πόδι στον αστράγαλο. Η ιδανική επιλογή είναι τα υψηλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια.

Πρόγραμμα προπόνησης με σχοινάκι για απώλεια βάρους. Προπόνηση με σχοινί

Γιατί είναι χρήσιμο το σχοινάκι; Τέτοιες ασκήσεις είναι άλμα απώλειας βάρους ιδανικό καρδιο φορτίο, δηλαδή ασκήσεις στις οποίες καίγεται το υποδόριο λίπος. Για να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία, είναι σημαντικό να πηδήξετε για τουλάχιστον 40 λεπτά. Περίπου θερμίδες θα καίγονται την ώρα. Οι ασκήσεις με σχοινί αυξάνουν σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό, αλλά σχεδόν δεν φορτώνουν τις αρθρώσεις, μειώνοντας την πιθανότητα διαφόρων ειδών τραυματισμών.

Εκτός από την απώλεια βάρους, με τακτικές ασκήσεις, θα διορθώσετε τη στάση σας, θα αναπτύξετε συντονισμό και θα βελτιώσετε την κατάσταση της αιθουσαίας συσκευής. Σχεδόν όλοι οι μύες είναι καλά γυμνασμένοι: χέρια και πλάτη, ώμοι και στήθος, κοιλιακοί και γλουτοί, γοφοί και κνήμες. Η καρδιά και τα άλμα απώλειας βάρους αγγεία ενισχύονται.

Οι ασκήσεις με σχοινί είναι καθολικές: είναι κατάλληλες τόσο ως προθέρμανση όσο και ως βασικές ασκήσεις. Είναι πολύ αποτελεσματικό να τα εναλλάσσετε με φορτία ισχύος, για παράδειγμα, push-ups, μπάρα. Σε ποιους αντενδείκνυνται τέτοιες τάξεις; Πρώτον, ο κίνδυνος υπάρχει για άτομα που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='

Για παράδειγμα, η μετατόπιση του μεσοσπονδύλιου δίσκου προχωρά λόγω άλματος που έχουν αποτέλεσμα συμπίεσης. Δεύτερον, οι ασθένειες των αρθρώσεων αποτελούν σαφή αντένδειξη. Εάν έχετε κρίσεις ημικρανίας, το ενεργό άλμα, η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και η διασπορά του αίματος, μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις δεν περιλαμβάνουν τόσο σοβαρά καρδιο φορτία όπως οι ασκήσεις με σχοινάκι.

Εάν το βάρος ενός ατόμου είναι σημαντικά υψηλότερο από το κανονικό, πρέπει πρώτα να το μειώσετε και μόνο στη συνέχεια να ασχοληθείτε με το άλμα, διαφορετικά μπορείτε απλά να καταστρέψετε τις δικές σας αρθρώσεις. Εκτός από τις άλμα απώλειας βάρους αντενδείξεις, υπάρχουν και συστάσεις για όσους μπορούν να εξασκηθούν σε σχοινάκι. Κυριότερο μεταξύ αυτών είναι η απαγόρευση της άσκησης μετά το φαγητό. Πρέπει να έχει περάσει τουλάχιστον μία ώρα από το τελευταίο γεύμα. Σχέδιο μαθήματος Ένα σύνολο ασκήσεων με σχοινί για διαφορετικές περιόδους και βαθμούς φυσικής κατάστασης είναι αισθητά διαφορετικό.

Φέρνουμε στην προσοχή σας ένα καθολικό πρόγραμμα που σας επιτρέπει να μεταβείτε σταδιακά από απλές δραστηριότητες σε πιο σύνθετες. Άσκηση για εβδομάδες 10 λεπτά - δωρεάν άλματα. Διπλώστε το σχοινί του σχοινιού τέσσερις φορές, βάλτε το πίσω από άλμα απώλειας βάρους πλάτη σας και τεντώστε το με τα χέρια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις για περίπου λεπτά. Αφήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τεντώστε άλμα απώλειας βάρους βλήμα μπροστά από το στήθος σας στο πλάτος των τεντωμένων χεριών και σηκώστε το για λεπτά.

Προσπαθήστε να πάρετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο πίσω από την πλάτη σας, αλλά άλμα απώλειας βάρους πετάτε το κεφάλι σας πίσω. Πάρτε μια ύπτια θέση. Τεντώστε το σχοινί, διπλωμένο στη μέση, μπροστά από το στήθος.