Χάνω λίπος γίνεται αδύναμος

Λίπος στην πλάτη: 2 βασικά βήματα για να το εξαφανίσετε και... 1 μυστικό

Ασκήσεις για αδυνάτισμα: Οι αλλαγές στην προπόνηση που χτίζουν ένα σφιχτό σώμα Τι πρέπει να προσέξεις στην άσκηση για να καταφέρεις το στόχο σου: ένα υγιές και όμορφο σώμα. Κάνε αυτές τις αλλαγές στο πρόγραμμα της γυμναστικής σου για ένα όμορφο σφιχτό γυναικείο σώμα. Επιπλέον, δες εδώ όλα τα έξυπνα tips και tricks για υπέροχο σώμα από τη Δρ. Μαρία Ψωμά! Η πλειονότητα των προπονήσεών σου πρέπει να αποτελείται από ελεύθερα βάρη ή ασκήσεις με τροχαλίες.

Σε σύγκριση με τα μηχανήματα, οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη ή τροχαλίες συχνά απαιτούν περισσότερη δεξιότητα, δημιουργούν μυϊκή ισορροπία και έχουν μεγαλύτερο μεταβολικό κόστος.

Είναι πιο δύσκολο, για παράδειγμα, να ισορροπήσεις τα βάρη και να συντονίσεις τους μυς όταν εκτελείς ασκήσεις με ελεύθερα βάρη. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται μειονέκτημα, στην ουσία είναι όφελος.

Σε μία περιπτωσιολογική μελέτηοι ερευνητές παρατηρούσαν την προετοιμασία ενός 21χρονου bodybuilder για έναν διαγωνισμό.

Ισορροπώντας και σταθεροποιώντας τα ελεύθερα βάρη ή τις τροχαλίες, γυμνάζεις περισσότερους μυς μέσω της ευρύτερης έκτασης της κίνησης, με αποτέλεσμα να αναπτύσσεις περισσότερο τους μυς και να καις περισσότερες θερμίδες.

Κάνε κυρίως συνδυαστικές ασκήσεις, που ασκούν πολλαπλές αρθρώσεις και πολλαπλούς μυς. Όταν επικεντρώνεσαι στη βελτίωση της σωματικής σου σύνθεσης, δε γίνεται να ασχολείσαι με ασκήσεις "λεπτομέρειας". Άρα, πρέπει να εκτελείς ασκήσεις που σου δίνουν μεγαλύτερο όφελος σε μικρότερο χρόνο.

7. Κάνε προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα

Οι ασκήσεις απομόνωσης των μυών μπορούν να γίνουν στο τέλος μιας προπόνησης για να βελτιώσεις κάποιο αδύναμο σημείο, αλλά κάνε μόνο τις ελάχιστες δυνατές. Οι συνδυαστικές δεσμεύουν τις περισσότερες μυϊκές ομάδες σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος.

Εάν θέλεις να αποκτήσεις σμιλεμένους μυς και να αυξήσεις το μεταβολισμό σου, πρέπει να επιλέγεις ασκήσεις που σου επιτρέπουν να ασκείς όσο το δυνατόν περισσότερους μυς. Ένας από τους κύριους λόγους που τα καθίσματα υπερέχουν από τις εκτάσεις ποδιών όσον αφορά την ανάπτυξη των τετρακεφάλων σχετίζεται με το γεγονός ότι το φορτίο με το οποίο ασκείς αυτούς τους μυς είναι πολύ μεγαλύτερο με το καλύτερο στρινγκ αδυνατίσματος καθίσματα.

Ένας βασικός κανόνας που μπορείς να ακολουθείς είναι να εκτελείς ασκήσεις που σου επιτρέπουν να χρησιμοποιείς το περισσότερο βάρος. Αυτό θα έχει μια συστημική επίδραση στο σώμα σου, που θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις ή να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα σου, η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί το μεταβολισμό σου.

Σούπερ σετ ή ομαδικές ασκήσεις Εκτέλεσε ασκήσεις διαφορετικών μυϊκών ομάδων ή κάνε κυκλική προπόνηση. Η προπόνηση διαφορετικών μυϊκών ομάδων σημαίνει να κάνεις 1 σετ άσκησης για το κάτω μέρος του σώματος και στη συνέχεια 1 σετ για το πάνω.

Εγγραφείτε στο Newsletter

Η κυκλική προπόνηση εκτελείται με εναλλασσόμενες ασκήσεις που στοχεύουν σε αντίθετες μυϊκές ομάδες, π. Στα οφέλη τους περιλαμβάνονται η γρήγορη ανάρρωση, τα μεγαλύτερα επίπεδα δύναμης και ο χάνω λίπος γίνεται αδύναμος χρόνος προπόνησης. Ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι μεγάλο χάνω λίπος γίνεται αδύναμος στην προσπάθειά σου να κάψεις λίπος.

Εάν κάνεις εναλλαγές ασκήσεων σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, θα διατηρείς υψηλό τον καρδιακό παλμό και θα καις θερμίδες σαν… κλίβανος! Κράτα τις επαναλήψεις μεταξύ 8 και 12 Μέσω έρευνας, έχει προσδιοριστεί ότι το βέλτιστο εύρος για υπερτροφία μυϊκή αύξηση είναι περίπου μεταξύ 8 χάπια αδυνατίσματος slim appetite 12 επαναλήψεων. Καθώς ο βασικός στόχος της προπόνησης με αντιστάσεις είναι να αυξήσεις την άπαχη μυϊκή μάζα και να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου, αυτό το εύρος επαναλήψεων πληροί τις προϋποθέσεις τέλεια.

Για κάποιο λόγο, η κοινότητα της αεροβικής, της yoga και του Pilates μας έπεισε ότι αν εκτελούμε ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή χάνω λίπος γίνεται αδύναμος μικρή αντίσταση με περισσότερες επαναλήψεις, οι μύες μας αποκτούν με μαγικό τρόπο ένα όμορφο χάνω λίπος γίνεται αδύναμος χωρίς να φουσκώνουν. Από την άλλη, αν χρησιμοποιείς σχετικά μεγάλα βάρη, το σώμα σου θα αποκτήσει μια ογκώδη, όχι και τόσο κολακευτική χάνω λίπος γίνεται αδύναμος. Φυσικά, αυτό δεν ισχύει. Ξεκουράσου μόνο 30 έως 60 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ Όταν κρατάς τα διαστήματα ξεκούρασης κάτω του 1 λεπτού, είναι πιο εύκολο να μείνεις επικεντρωμένη σε αυτό που πρέπει να κάνεις εκείνη τη στιγμή και να διατηρήσεις αυξημένο τον καρδιακό παλμό.

Επιπλέον, αυτό αναγκάζει τους μυς σου να επανέρχονται πιο γρήγορα ανάμεσα στα σετ, διατηρώντας ταυτόχρονα ενεργοποιημένο το νευρικό σου σύστημα. Αν, πάλι, η πρώτη άσκηση είναι σχετικά "εύκολη", όπως έλξεις πλάτης, ίσως είναι καλύτερα να περιμένεις μόνο 30 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσεις στο δεύτερο μέρος του σούπερ σετ.

Κάθε προπόνηση πρέπει να αποτελείται από 6 έως 8 ασκήσεις περίπου Γιατί; Επειδή τα εμπειρικά στοιχεία δείχνουν ότι συνήθως όσοι προπονούνται μπορούν να αντέξουν κατά μέσον όρο 6 με 8 ασκήσεις ανά προπόνηση πριν εξαντληθούν. Είναι επιτακτικό να βασίσεις την επιλογή προπόνησης στις συνδυαστικές, πολυαρθρικές ασκήσεις. Αν κάνεις 6 απομονωτικές ασκήσεις, δε θα δεις αποτελέσματα. Φυσικά και μπορείς να εκτελείς μερικές απομονωτικές ασκήσεις, αλλά η πλειονότητα πρέπει να είναι πολυαρθρικές.

Κάνε προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα Πρώτον και κύριο, πρέπει να ξεχάσεις την χάνω λίπος γίνεται αδύναμος ότι μια μυϊκή ομάδα πρέπει να ασκείται μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Στο παρελθόν, οι λάτρεις του fitness δεν προπονούνταν έτσι — άρα, ούτε κι εσύ πρέπει να κάνεις το ίδιο.

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΨΕΙΣ ΛΙΠΟΣ - ΧΤΙΣΕΙΣ ΜΥΣ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ!!!!

Η αεροβική δεν είναι πανάκεια για την παχυσαρκία Η καρδιαγγειακή άσκηση βοηθά στη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος, αλλά η θερμιδική κατανάλωση κατά την αεροβική είναι προσωρινή.

Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης στοχεύει στον πυρήνα του προβλήματος αυξάνοντας μόνιμα το ρυθμό με τον οποίο καίει θερμίδες το σώμα σου με το να αυξάνει τη μυϊκή σου μάζα. Τα καλύτερα προγράμματα περιλαμβάνουν και μυϊκή ενδυνάμωση και καρδιαγγειακή άσκηση, αλλά ο πυρήνας του προγράμματος πρέπει να είναι η προπόνηση με αντιστάσεις.

Έχουν περάσει 8 και πλέον ώρες χωρίς να έχεις φάει, οπότε το σάκχαρό σου είναι στο χαμηλότερο επίπεδό του όταν ξυπνάς.

«Ογκο-Γράμμωση»: Δεν Μπορούν να το Κάνουν Όλοι Αλλά Γίνεται

Έπειτα από λεπτά αεροβικής άσκησης με άδειο στομάχι, θα έχεις κάψει όλο το σάκχαρο που έχει απομείνει στο αίμα σου.

Μόλις εξαντληθεί το σάκχαρό σου, η μόνη πηγή ενέργειας που έχει το σώμα σου για να συνεχίσει την άσκηση είναι το αποθηκευμένο σωματικό λίπος. Βάλε ποικιλία στο ρυθμό σου κατά την αεροβική άσκηση Μη διατηρείς συνεχή ρυθμό όταν είσαι στο διάδρομο ή στο ελλειπτικό.

Πάμπολλες μελέτες έχουν δείξει ότι καις περισσότερες θερμίδες και περισσότερο λίπος αν κάνεις διαλειμματική προπόνηση. Ξεκίνα πηγαίνοντας για 1 λεπτό στον κανονικό ρυθμό που περπατάς. Έπειτα, για τα επόμενα 30 δευτερόλεπτα, κάνε τρέξιμο.

Στη συνέχεια επίστρεψε στον κανονικό ρυθμό για 1 ακόμα λεπτό.

Άρα, ποια είναι η ετυμηγορία;

Αυτή είναι η διαλειμματική άσκηση. Επανάλαβε αυτή την αλληλουχία για λεπτά. Αυτό αυξάνει τα αποτελέσματα, ενώ μειώνει το χρόνο σου πάνω στο διάδρομο, στο στατικό ποδήλατο ή σε όποιο μηχάνημα αεροβικής χρησιμοποιείς. Διαβάστε χάνω λίπος γίνεται αδύναμος τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.