Αδυνατίζω πολύ αργά, Το κλασσικό λάθος που κάνεις και δεν αδυνατίζεις παρ’ όλο που προσπαθείς σκληρά!
Ενώ προσπαθείς να κάνεις δίαιτα και να προσέχεις τη διατροφή σου, για κάποιον λόγο δεν χάνεις βάρος.
24 τρόποι να αδυνατίσεις χωρίς δίαιτα (αλήθεια!)
Είναι πολύ αποθαρρυντικό και σίγουρα παράγοντας ο οποίος προκαλεί πάρα πολλά άτομα να σταματήσουν πρόωρα προτού καν δουν τα αποτελέσματα που θέλουν. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε και θα αναλύσουμε κάποιους βασικούς λόγους που μπορεί να προκαλούν αυτό το φαινόμενο και, σημαντικότερα, πως να το διορθώσεις.
Κάποιος μπορεί να θεωρεί πως κάνει δίαιτα όταν κόψει όλα τα junk food από τη διατροφή του ενώ άλλος μπορεί να θεωρεί πως κάνει δίαιτα όταν σταματήσει να τρώει το βράδυ.
Το να χάσεις βάρος όμως καθορίζεται από έναν βασικό, σημαντικό παράγοντα — τις θερμίδες. Ή αν θα μείνεις στάσιμος. Θερμιδικό ισοζύγιο σημαίνει το πόσες θερμίδες καταναλώνεις σε σχέση με αυτές που σπαταλάς.
Το κλασσικό λάθος που κάνεις και δεν αδυνατίζεις παρ’ όλο που προσπαθείς σκληρά!
Αν καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που σπαταλάς, θα χάσεις βάρος. Αν καταναλώνεις περισσότερες, θα βάλεις βάρος.
Πολλοί όταν αρχίζουν μια δίαιτα, αρχίζουν αντικαθιστώντας πιο ανθυγιεινά τρόφιμα με πιο υγιεινά. Αυτό είναι σαφώς μια πολύ καλή αρχή και ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Ωστόσο, πολλές φορές η αντικατάσταση των ανθυγιεινών τροφίμων με υγιεινά δεν είναι αρκετή για να προκαλέσει αρκετή μείωση στις θερμίδες, έτσι ώστε να χάσεις βάρος.
Για παράδειγμα αν αντικαταστήσεις το άσπρο ψωμί με ολικής άλεσης, το οποίο είναι σαφώς πιο υγιεινό, τότε δε μειώνεις τις θερμίδες που καταναλώνεις εφόσον οι θερμίδες του άσπρου και μαύρου ψωμιού είναι οι ίδιες.
Πολλές φορές χρειάζεται να περιορίσεις τις ποσότητες καθώς και τα θερμιδικά-πυκνά τρόφιμα ασχέτως αν είναι υγιεινά για να χάσεις βάρος.
9 λόγοι που η δίαιτά σου δεν πετυχαίνει
Πως να το διορθώσεις: Δε χρειάζεται απαραίτητα να μετράς τις θερμίδες σου για Αδυνατίζω πολύ αργά βρίσκεσαι σε υποθερμιδική φάση. Αν και αν θες να τις μετράς τότε ακόμα καλύτερα. Ωστόσο, μπορείς να αρχίσεις περιορίζοντας λίγο τα θερμιδικά πυκνά τρόφιμα που μπορεί να καταναλώνεις όπως ψωμί, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο και άλλα.
Σημείωσε πως δε θέλουμε να τα βγάλουμε από τη διατροφή μας εντελώς — απλά να μειώσουμε την ποσότητα. Αν αυτό ακόμα δεν προκαλέσει απώλεια βάρους, τότε μπορείς να περιορίσεις και τις Αδυνατίζω πολύ αργά τις ποσότητες στα γεύματα ή να μειώσεις τον αριθμό των γευμάτων.
Φαγητό αργά το βράδυ: Το κλασσικό λάθος που κάνεις και δεν αδυνατίζεις!
Ωστόσο, αν μετράς τις θερμίδες σου και βασίζεσαι πάνω σε αυτό για να χάσεις βάρος, τότε πρέπει να σιγουρευτείς πως το κάνεις σωστά. Είναι κοινή γνώση στον διαιτολογικό τομέα πως οι πλείστοι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν σε μεγάλο βαθμό το πόσες θερμίδες καταναλώνουν σε μια ημέρα.
Πόσο συχνά έχεις ακούσει την ερώτηση αυτή από κάποιον πελάτη σου; Συνέχισε να διαβάζεις το κείμενο, για να δεις πώς μαθαίνουμε να αντιμετωπίζουμε ένα τέτοιο περιστατικό στην εκπαίδευση Master Practitioner on Eating Disorders. Ο ρόλος της Σεροτονίνης και της Μελατονίνης στη μείωση του σωματικού βάρους Η Σεροτονίνη όπως γνωρίζεις είναι «πρόδρομος» ουσία για την παραγωγή Μελατονίνης, μιας φυσικής ουσίας απαραίτητης για να πετύχεις έναν καλό ύπνο. Όπως διδάσκουμε στην εκπαίδευση Master Practitioner on Eating Disordersαν δεν έχεις καταναλώσει τουλάχιστον μια τριάδα από τις βασικές ομάδες τροφών, δηλαδή φρέσκια, ζωική και αμυλώδη, μαζί με λίγο καλό φυτικό έλαιο, περίπου δυο ώρες πριν πας για ύπνο, τότε σε καμία περίπτωση δεν θα παραχθεί αρκετή ποσότητα Μελατονίνης, προκειμένου στη συνέχεια να απολαύσεις έναν ποιοτικό ύπνο. Κορτιζόλη και δίαιτα δεν πάνε ποτέ πακέτο Όσο τα επίπεδα τους στρες, άρα και της κορτιζόλης, παραμένουν ψηλά, το σώμα για να εξασφαλίσει την επιβίωσή του, όπως άλλωστε Αδυνατίζω πολύ αργά μάθει να λειτουργεί σύμφωνα με το πρωτόγονο DNA και ένστικτο που διαθέτει, εξοικονομεί μέχρι και την τελευταία διαθέσιμη θερμίδα, προκειμένου να ανταπεξέλθει στον υποτιθέμενο κίνδυνο που αντιλαμβάνεται ότι το απειλεί. Κάθε αργοπορημένη ώρα για ύπνο, μετά τη δύση του ηλίου, αποτελεί μια μορφή κινδύνου.
Ένας κοινός φταίχτης είναι η λανθασμένη αντίληψη των ποσοτήτων. Πολλές φορές υποτιμούμε την ποσότητα που όντως καταναλώνουμε σε ένα γεύμα ή ακόμα και ένα σνακ.
- OnMed Τετάρτη, 03 Δεκεμβρίου Αν κανείς τρώει σχεδόν όλο το 24ωρο, από το πρωί που ξυπνάει πρόγευμα έως αργά το βράδυ δείπνομε ενδιάμεσες «στάσεις» για μεσημεριανό γεύμα και για άλλα εμβόλιμα «τσιμπολογήματα», θα παχύνει.
- Αδυνατίζουμε όταν περιορίζουμε το φαγητό στο μισό της ημέρας
- Send Email Έχεις κάνει πολλές προσπάθειες να αδυνατίσεις.
- Δίαιτες που θα σας βοηθήσουν ν' αδυνατίσετε χωρίς κόπο 5 λεπτά Παρότι μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, για ν' αδυνατίσετε χωρίς να υποφέρετε, δε θα πρέπει ν' ακολουθήσετε κάποια δίαιτα.
- Δεν τρώω σχεδόν τίποτα ειδικά το βράδυ, γιατί δεν αδυνατίζω;
- OnMed Τετάρτη, 27 Ιανουαρίου Σίγουρα θα έχετε ακούσει για περιπτώσεις ανθρώπων που τρώνε ότι θέλουν και δεν παίρνουν γραμμάριο, σε αντίθεση με κάποιους που βλέπουν τη ζυγαριά να παίρνει την ανηφόρα με την παραμικρή παρασπονδία.
- Δίαιτες που θα σας βοηθήσουν ν' αδυνατίσετε χωρίς κόπο
- Άρτεμις Σκούφου 2 years ago fitness 0 shares Προσπαθείς σκληρά, πραγματικά προσπαθείς να χάσεις βάρος, αλλά δεν τα καταφέρνεις.
Πολλές εταιρείες επίσης χρησιμοποιούν αποπλανητικές μεθόδους για να δώσουν την ψευδαίσθηση πως καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, μια κοινή πρακτική σε πατατάκια είναι να γράφουν τις θερμίδες περιέχει το προϊόν τους ανά μερίδα. Ωστόσο η μερίδα είναι σχεδόν πάντα μικρότερη από την ολική ποσότητα κοστούμια αδυνατίσματος για γυναίκες προϊόντος.
Για παράδειγμα, μια μερίδα μπορεί να θεωρηθεί ως 40 γραμμάρια ενώ η ολική ποσότητα του προϊόντος να είναι γραμμάρια. Αυτό μπορεί να ξεγελάσει τον οποιονδήποτε ο οποίος δεν δίνει σημασία στις ποσότητες που αναγράφονται.
Τι ώρα πρέπει να τρώμε για να αδυνατίσουμε
Ένας άλλος φταίχτης που μπορεί να προκαλέσει σφάλμα στο να μετρήσεις τις θερμίδες που Αδυνατίζω πολύ αργά με ακρίβεια, είναι πως αγνοείς διάφορα επιπρόσθετα στα τρόφιμα. Επιπρόσθετα όπως σάλτσες, βούτυρο, λάδι, ξύδι και πολλά άλλα περιέχουν θερμίδες κάποιες φορές και σε μεγάλη ποσότητα και μπορούν γρήγορα να αυξήσουν τις θερμίδες που καταναλώνεις σε μεγάλο βαθμό χωρίς καν να το καταλάβεις, αν δεν τα προσέχεις και δεν τα υπολογίζεις.
Πως να το διορθώσεις: Μπες στο συνήθειο να καταγράφεις και να μετράς το κάθε τί που καταναλώνεις, ακόμα και επιπρόσθετα τροφίμων όπως βούτυρο και σάλτσες. Σιγουρέψου πως μετράς τις ποσότητες σου Αδυνατίζω πολύ αργά και με σωστό τρόπο — μια ζυγαριά τροφίμων μπορεί να βοηθήσει σε τεράστιο βαθμό στην προκειμένη περίπτωση.
LEARN GREEK in 5 MINUTES - Adjective \
Όταν τρως συσκευασμένα τρόφιμα, πάντα να κοιτάς τις θερμίδες που παρέχουν ανά μερίδα ή γραμμάρια και πάντα να προσέχεις την ολική ποσότητα της συσκευασίας. Πολλές φορές είναι μεγαλύτερη από μια μερίδα. Αυτό είναι ένας αδιαμφησβήτητος και απόλυτος κανόνας και δεν μπορείς να κάνεις κάτι για να το αλλάξεις, πέραν του να αυξήσεις περαιτέρω τον μεταβολικό ρυθμό μέσω άσκησης για να ισοζυγίσεις την επιβράδυνση.
Υπάρχουν δύο λόγοι που ο μεταβολικός σου ρυθμός μειώνεται όταν χάνεις βάρος και είσαι καιρό σε μια δίαιτα.
Αδυνατίστε γρήγορα, τρώγοντας αργά
Ο πρώτος είναι απλά το αποτέλεσμα απλής φυσικής. Όσο λιγότερο ζυγίζει ένα σώμα, τόση λιγότερη ενέργεια χρειάζεται για να συντηρηθεί. Ένα άτομο το οποίο ζυγίζει 90 κιλά, με όλους Αδυνατίζω πολύ αργά υπόλοιπους παράγοντες να παραμένουν οι ίδιοι, θα χρειάζεται Αδυνατίζω πολύ αργά ενέργεια για να διατηρηθεί σε σχέση με ένα άτομο το οποίο ζυγίζει 60 κιλά.
- 9 λόγοι που η δίαιτά σου δεν πετυχαίνει | Life Ειδήσεις
- 24 τρόποι να αδυνατίσεις χωρίς δίαιτα (αλήθεια!)
- Τι ώρα πρέπει να τρώμε για να αδυνατίσουμε Διαβάστηκε:
- Τι να πίνετε το πρωί για να χάσετε βάρος
Αυτή η δράση μεγεθύνεται όταν παρουσιάζεται φυσική δραστηριότητα — ένα άτομο το οποίο ζυγίζει 90 κιλά θα σπαταλήσει σημαντικά περισσότερη ενέργεια να κάνει την ίδια γυμναστική με ένα άτομο το οποίο ζυγίζει Ο δεύτερος λόγος είναι πιο περίπλοκος και αφορά ένα φαινόμενο το οποίο ονομάζουμε μεταβολική ζημιά ή τρως λίγο και χάνεις βάρος προσαρμογή.
Η μεταβολική προσαρμογή είναι το φαινόμενο στο οποίο, κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας σου για Αδυνατίζω πολύ αργά χάσεις βάρος, ο μεταβολικός σου ρυθμός μειώνεται περισσότερο από αυτό που θα εξηγούσε η απώλεια βάρους σου.
Για παράδειγμα, χάνοντας 10 κιλά μέσα σε τρεις μήνες, μπορεί να περίμενες τον μεταβολικό σου ρυθμό να μειωθεί κατά θερμίδες.
Γιατί ενώ κάνω δίαιτα δεν αδυνατίζω; Η διαιτολόγος σου εξηγεί τους λόγους και σου δίνει τη λύση!
Στο σώμα σου δεν αρέσει να χάνει βάρος και σίγουρα δεν του αρέσει επί μεγάλο χρονικό διάστημα. Οπότε, διατηρώντας τις θερμίδες που καταναλώνεις χαμηλές για μεγάλο χρονικό διάστημα κάτι το οποίο πρέπει να κάνεις αν θες να χάσεις βάροςπροκαλεί το σώμα σου να μειώσει τον μεταβολικό του ρυθμό στην προσπάθεια του να διατηρήσει το βάρος του.
Αυτό το φαινόμενο επιδεινώνεται όσο πιο αυστηρή και μακροχρόνια είναι η δίαιτα. Πως να το διορθώσεις: Δεν μπορείς να εμποδίσεις εντελώς τον μεταβολικό σου ρυθμό από το να μειωθεί όταν χάνεις βάρος και ακολουθείς μια δίαιτα. Ωστόσο υπάρχουν βήματα που μπορείς να λάβεις για να συνεχίσεις να χάνεις βάρος και να μειώσεις την αρνητική επίδραση όσο το δυνατόν περισσότερο. Όσον αφορά την μείωση λόγω απώλειας βάρους, το μόνο που μπορείς Αδυνατίζω πολύ αργά κάνεις είναι να επανυπολογίζεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι κάθε κάποιον καιρό ή κάθε έναν αριθμό κιλών που χάνεις.
