Πόσο βάρος χάνετε με τη δίαιτα dukan. Δίαιτα Ντουκάν – Τί είναι; Δουλεύει;


Μεγάλο αφιέρωμα: Μάθετε τα πάντα για τη δίαιτα Dukan - Ensomati

Η δίαιτα έχει κυκλοφορήσει και σε βιβλίο και έχει γίνει best seller τα τελευταία τρία χρόνια, πουλώντας πάνω από 1,5 εκατομμύρια αντίτυπα. Αστέρες του Hollywood, όπως οι Jennifer Lopez και Gisele Bundchen έχουν δηλώσει ότι έχουν χρησιμοποιήσει την διαιτα Dukan για να χάσουν τα κιλά της γέννας. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα διατροφής με χαμηλές θερμίδες και πλούσιο σε πρωτεΐνες αλλά όχι σε λιπαρά και αυτή είναι η διαφορά της από τη δίαιτα Atkins Άτκινς.

Οι δύο αυτές δίαιτες ωστόσο μοιάζουν διότι περιέχουν μικρές ποσότητες σε υδατάνθρακες. Όπως και με τη διαιτα Άτκινς, έτσι και με τη διαιτα Ντουκαν, δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες η τροφές. Ο Pierre Dukan υποστηρίζει ότι οι πρωτεΐνες είναι ο καλύτερος φίλος σε όσους κάνουν δίαιτα. Ενώ τα λιπαρά είναι ο εχθρός, τουλάχιστον στην αρχή. Τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών είναι τα αμινοξέα, τα οποία είναι γερά δεμένα μεταξύ τους, και χρειάζονται πολύ προσπάθεια για να σπάσουν.

Ο οργανισμός πρέπει να κάνει μεγαλύτερη προσπάθεια να επεξεργαστεί τις πρωτεΐνες. Έτσι οι πρωτεΐνες μένουν στο στομάχι για περισσότερο χρόνο σε σύγκριση με τους λίπους και πόσο βάρος χάνετε με τη δίαιτα dukan υδατάνθρακες. Με αυτό τον τρόπο είμαστε χορτάτη για μεγαλύτερο διάστημα και είναι πιο εύκολο να ακολουθήσουμε την δίαιτα. Η δίαιτα Ντούνκαν έχει τέσσερις φάσεις και αυτό την κάνει να μοιάζει πολύ με την δίαιτα Άτκινς.

πόσο βάρος χάνετε με τη δίαιτα dukan δαμάσκηνα αδυνατίσματος

Τα στάδια της δίαιτας Ντούκαν Το πρώτο στάδιο της δίαιτας είναι η «επίθεση». Στη διάρκεια αυτού του σταδίου, πρέπει να καταναλώνονται μόνο πρωτεΐνες. Αυτού του είδους η σύντομη, πρωτεϊνούχα διατροφή απαλλάσσει —σύμφωνα με τον Dr. Dukan— τους ιστούς από το περιττό νερό τους και μειώνει το αίσθημα της πείνας, ενώ συγχρόνως διατηρεί τον μυϊκό τόνο και την λάμψη του δέρματος.

  1. Μάθετε τα πάντα για το διαιτολόγιό της.
  2. FAQ – Συχνές Ερωτήσεις | Dukan's Girls
  3. Δίαιτα Ντουκάν – Τί είναι; Δουλεύει; - Αντρέας Χρίστου | Διαιτολόγος στη Λευκωσία
  4. Γενικά Πως ξεκινάω; Κάνεις το τεστ σύμφωνα με τις οδηγίες που υπάρχουν εδώ στη σελίδα και αναλόγως με τα κιλά που θέλεις να χάσεις και τα υπόλοιπα στοιχεία που δίνεις, σου προτείνει να κάνεις την κανονική Dukan ή την Dukan 7 steps Dukan 2.
  5. Καύση τρανς λιπαρών
  6. Το λεμόνι βοηθά στην απώλεια βάρους
  7. Έχασα 15 κιλά σε 3 εβδομάδες
  8. Όλη η αλήθεια για τη δίαιτα Dukan | 8kb.es

Σε δεύτερο στάδιο, οι μέρες της απόλυτης κατανάλωσης πρωτεϊνών εναλλάσσονται με ημέρες κατά τις οποίες καταναλώνονται οι πρωτεΐνες μαζί με απεριόριστες ποσότητες λαχανικών.

Σε αυτό το στάδιο, το σωματικό βάρος μειώνεται κατά 1 κιλό περίπου την εβδομάδα, με το άτομο που ακολουθεί τη δίαιτα να νιώθει υγιές και ευτυχισμένο. Επιπλέον, επειδή δεν τίθεται περιορισμός στις ποσότητες, ικανοποιείται εύκολα το αίσθημα της πληρότητας.

Η δίαιτα Dukan (Ντούκαν )

Μόλις επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος, οι τροφικές επιλογές αυξάνονται, καθώς το άτομο εισέρχεται στο τρίτο στάδιο, την «σταθεροποίηση». Σε αυτό το στάδιο εισάγονται προοδευτικά στο διαιτολόγιο φρούτα, ψωμί, τυρί και άλλοι υδατάνθρακες. Σε αυτήν τη φάση, επιτρέπονται δύο πλούσια, χωρίς περιορισμούς γεύματα την εβδομάδα, τα οποία περιλαμβάνουν τα πάντα. Πρόκειται για κανονική σύσταση, η οποία αποτελεί σημαντικό τμήμα της θεωρίας του Dr. Dukan ότι το φαγητό πρέπει να είναι απόλαυση, για να διατηρούμαστε αδύνατοι.

πόσο βάρος χάνετε με τη δίαιτα dukan αδυνάτισμα peugeot 106

Είναι προφανές, ότι στο στάδιο αυτό δεν υπάρχει μεταβολή στο σωματικό βάρος επειδή, σχεδιάστηκε ως το ενδιάμεσο μεταξύ της δίαιτας και της επιστροφής στο κανονικό φαγητό και ως στόχο έχει να βρει ο οργανισμός μια νέα ισορροπία με το νέο του μέγεθος. Όταν «σταθεροποιηθούν» όλα τα χαμένα κιλά, αρχίζει το τελευταίο στάδιο της δίαιτας η «συντήρηση» το οποίο πλέον αποτελεί τρόπο ζωής.

Η Φάση της Επίθεσης διαρκεί από 5 έως 10 ημέρες. Αυτό εξαρτάται από το πόσο παραπάνω κιλά έχετε και πόσο γρήγορα προχωράτε.

Δίαιτα Ντουκάν : Τι είναι και πως πόσα κιλά θα χάσετε

Ο κύριος στόχος της Φάσης της Επίθεσης είναι να εισάγει καλές διατροφικές συνήθειες και να μάθετε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που προκύπτουν με την πείνα. Για τους περισσότερους αυτή η φάση είναι η φάση που χάνετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στις άλλες φάσης συνεχίζεται να χάνετε βάρος, άλλα με πιο αργό ρυθμό. Οι πρώτες μέρες της Φάσης της Επίθεσης είναι οι πιο δύσκολες.

πόσο βάρος χάνετε με τη δίαιτα dukan polysorb για τον καθαρισμό του σώματος

Πρέπει σε αυτή την φάση να αντιμετωπίσετε παλιές διατροφικές συνήθειες. Καθώς σε αυτή την φάση απαγορεύονται αρκετές τροφές μπορεί να προκληθεί εξάρτηση σε τροφές όπως η ζάχαρη ή η σοκολάτα. Στη πρώτης φάση της Δίαιτας Dukan είναι κοινό να αισθάνεστε συχνά κουρασμένος και να εξαντλήστε εύκολα. Για αυτό το λόγο προσπαθήστε να μην κάνετε εντατικές ασκήσεις σε αυτή την φάση. Η κούραση και η εξάντληση, καθώς και η λαχτάρα για υδατάνθρακες περνάνε μετά από τρεις ημέρες.

Μάλιστα αρκετοί άνθρωποι αναφέρουν ότι μετά από της τρεις μέρες είδαν μια αύξηση της ενέργεια τους. Αυτό που πρέπει να πόσο βάρος χάνετε με τη δίαιτα dukan στη Φάση της Επίθεσης είναι χάσετε βάρος στην κοιλιά στα 50 τρώτε το λιγότερο τρία γεύματα την ημέρα. Η μερίδες πρέπει να είναι αρκετά μεγάλες έτσι ώστε να μην νιώθετε ποτέ πεινασμένοι.

Οι πρώτες ημέρες της Δίαιτας Dukan είναι αυτές που μπορεί να εμφανιστούν και οι παρενέργειες. Μια από αυτές της παρενέργειες είναι η δυσκοιλιότητα, εξαιτίας της μικρής ποσότητας σε ίνες των τροφών που επιτρέπονται σε αυτή την φάση.

Δίαιτα Dukan: Πόσο αποτελεσματική είναι;

Για να βοηθηθείτε σε αυτό το πρόβλημα μπορεί να προσθέσετε στην διατροφή πίτουρα βρώμης, πίτουρα σιταριού και να πίνετε αρκετά νερό. Μια άλλη παρενέργεια είναι η κακή αναπνοή. Η κακή αναπνοή είναι καλό σημάδι καθώς είναι ένδειξη ότι το σώμα σας καίει λίπος. Μαρμάρινο βάζο αδυνατίσματος να το αντιμετωπίσετε μπορείτε να πίνετε νερό ή να μασήσετε τσίκλες χωρίς ζάχαρη. Κανόνες της Φάσης της Επίθεσης Μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε από τις επιτρεπόμενες τροφές.

πόσο βάρος χάνετε με τη δίαιτα dukan η μπάλα βοδιού θα με βοηθήσει να χάσω βάρος

Πρέπει να πίνετε το λιγότερο 1,5 λίτρο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Πρέπει να καταναλώνετε 1,5 κουτάλι της σούπας πίτουρο βρώμης σε όποια πόσο βάρος χάνετε με τη δίαιτα dukan σας αρέσει. Πρέπει να προσπαθήσετε να ενσωματώστε 20 λεπτά περπάτημα στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

Εάν μετά από 5 ημέρες δεν συνεχίζεται να χάνετε βάρος, πρέπει να περάσετε στην επόμενη πλακώνω τον κέννερ, αυτής της Κρουαζιέρας.

πόσο βάρος χάνετε με τη δίαιτα dukan πόσες ώρες να μην τρώτε για να χάσετε βάρος

Επιτρεπόμενες τροφές στην φάση της Επίθεσης της Δίαιτας Dukan Άπαχο βοδινό κρέας, μοσχάρι ή κουνέλι. Επίσης να αποφευχθούν τα πλευρά. Κοτόπουλο και γαλοπούλα. Πρέπει να τα καταναλώνετε χωρίς το δέρμα και να μην καταναλώνετε το εξωτερικό μέρος των πτερύγων.

Το Ζαμπόν πρέπει να είναι άπαχο η με λίγα λιπαρά. Βόειο κρέας, κρέας, κοτόπουλο ή συκώτι.

Advantages and disadvantages of the Dukan diet

Κάθε ψάρι. Δεν επιτρέπονται ψάρι σε κονσέρβες με λάδι ή σάλτσα. Κοχύλια και οστρακοειδή. Επιτρέπονται μέχρι δύο ανά ημέρα, απεριόριστη ασπράδια αυγών. Όσοι έχουν υψηλή χοληστερόλη πρέπει να προσέχουν.