10 εντολές απώλειας βάρους
Την ίδια ώρα, ο κίνδυνος για δηλητηρίαση και αφυδάτωση λόγω της ζέστης παραμονεύει!
Πώς θα αποφύγουμε όλες αυτές τις παγίδες; Ο παρακάτω διατροφικός δεκάλογος θα σας φανεί κάτι παραπάνω από χρήσιμος! Κανόνας Νο 1: Πείτε όχι στις δίαιτες της μόδας και κυρίως στις ολιγοθερμιδικές και μονοφαγικές δίαιτες!
YouTube — Cookie Policy επιτρέπει την εμφάνιση βίντεο στην ιστοσελίδα. Google Analytics — GA Cookie Usage Guide Οι λειτουργίες των ανωτέρω υπηρεσιών τρίτων, είναι δυνατόν να έχουν επίδραση στα προσωπικά δεδομένα και την ιδιωτικότητα των χρηστών, ανάλογα με τις αντίστοιχες ρυθμίσεις που οι τελευταίοι έχουν επιλέξει στις αντίστοιχες υπηρεσίες. Τα cookies αυτά χρησιμοποιούνται αποκλειστικά και μόνο για τους ανωτέρω σκοπούς, χωρίς να λαμβάνουν περαιτέρω πληροφορίες ως προς την ταυτότητα του χρήστη ή άλλων δεδομένων του. Ο χρήστης του www. Σε περίπτωση αποκλεισμού των cookies, οι χρήστες θα πρέπει να γνωρίζουν ότι ενδέχεται να μην έχουν πλήρη πρόσβαση στο σύνολο του περιεχομένου και τις υπηρεσίες του www.
Το να μειώνει ξαφνικά κανείς πολύ την 10 εντολές απώλειας βάρους τροφής, να παραλείπει γεύματα ή να νηστεύει τελείως, δίνει λάθος μήνυμα στο σώμα και οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Οι χαμηλές καύσεις κάνουν τα κιλά να επιστρέφουν ταχύτατα όταν ξαναρχίζουμε να τρώμε φυσιολογικά και οδηγεί στο γνωστό ως «φαινόμενο γιο-γιο».
Ο οργανισμός δέχεται πιο εύκολα το σταδιακό χάσιμο βάρους, χωρίς να ξεκινήσει την άμυνα, που οδηγεί σε δυσκολία απώλειας, αφού μειώνεται ο μεταβολισμός. Μiα λάθος δίαιτα, με πολύ περιορισμένες θερμίδες, οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας, γερνάει πρόωρα τον οργανισμό, μειώνει τις αναβολικές ορμόνες, όπως την τεστοστερόνη και τη θυροξίνη, και προκαλεί χρόνια κόπωση, απώλεια μαλλιών, κακή υγεία δέρματος και νυχιών, χαλάρωση του δέρματος κ.
Επιπλέον, οι μονοφαγικές δίαιτες είναι βαρετές και δεν μπορούν να εφαρμογές αδυνατίσματος στα ρουμανικά για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
- Μπορεί κάποιος να μου πει πού μπορώ να δω online τα επεισόδια της σειράς 10η εντολή;να σημειώσω πως είμαι στη Γερμανία και δε μπορώ να τα δω στο youtube.
- σωκρατης αλαφουζος 10η εντολη - Απαντήσεις στο 8kb.es
- Οι 10 κορυφαίες συμβουλές της Ελένης Πετρουλάκη για ένα υγιές σώμα H Ελένη Πετρουλάκη καταγράφει τις 10 πιο πολύτιμες συμβουλές της.
- This author has not yet filled in any details.
- Ισορροπημένες δίαιτες
- Οι 10 κορυφαίες συμβουλές της Ελένης Πετρουλάκη για ένα
- Ανορθόδοξες Δίαιτες
Μια μονόπλευρη, ανιαρή διατροφή είναι η συνηθέστερη αιτία αποτυχίας μιας δίαιτας. Κανόνας Νο 2: Προσοχή στην αφυδάτωση!
Απώλεια βάρους
Η ζέστη και η πολύωρη έκθεση στον ήλιο, σε συνδυασμό με την εφίδρωση, αυξάνoυν τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας, όπως 10 εντολές απώλειας βάρους αφυδάτωση και οι ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων. Φροντίστε την ενυδάτωσή σας, πίνοντας νερό και τρώγοντας φρούτα και λαχανικά, αλλά και αποφεύγοντας τους πολλούς καφέδες και το αλκοόλ, ειδικά στην παραλία!
Κανόνας Νο 3: Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά! Τα θρεπτικά συστατικά των φρούτων και των λαχανικών είναι στο αποκορύφωμά τους το καλοκαίρι. Τα εποχικά φρούτα και λαχανικά έχουν καλύτερη γεύση, μεγαλύτερη θρεπτική αξία και είναι λιγότερο επιβαρυμένα με ζιζανιοκτόνα.
Αν ωστόσο έχετε διαβήτη, αυξημένα λιπίδια ή πολλά περιττά κιλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τις ώριμες μπανάνες και κάποια τροπικά φρούτα, αλλά και τα αποξηραμένα φρούτα, τα οποία έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό φορτίο.
Κανόνας Νο 4: Προτιμήστε τα φρούτα από τους χυμούς! Ο φρέσκος φρουτοχυμός σάς εφοδιάζει με βιταμίνες και μέταλλα αλλά με λιγοστές φυτικές ίνες, καθώς οι τελευταίες βρίσκονται στη σάρκα του φρούτου. Το να πίνετε χυμούς αντί για νερό δεν είναι καλή ιδέα, αφού έχουν σημαντική ποσότητα σακχάρων και θερμίδων, σχεδόν ίδια με τα σακχαρούχα αναψυκτικά.
«10 εντολές» για το καλοκαίρι
Θυμηθείτε: είναι πολύ πιο υγιεινό να φάτε μία ή δύο μερίδες φρούτων την ημέρα παρά να πιείτε το χυμό τους. Χορταίνετε πολύ περισσότερο αν φάτε ένα ολόκληρο πορτοκάλι, από ό,τι αν πιείτε ένα ποτήρι χυμό, που χρειάζεται 3 πορτοκάλια και συνεπώς περιέχει 3 φορές περισσότερα σάκχαρα. Επιπλέον, οι φρουτοχυμοί είναι εξίσου ή ακόμη και πιο προβληματικοί από τα σακχαρούχα αναψυκτικά τύπου κόλα για τα δόντια τερηδόνα.
Αν και τα δύο περιέχουν ίδιες ποσότητες σακχάρων, οι χυμοί έχουν το μειονέκτημα ότι είναι πιο όξινοι. Κανόνας Νο 5: Αποφύγετε τα πολλά μπαχαρικά και 10 εντολές απώλειας βάρους βαριά τρόφιμα! Οι επιλογές στην ταβέρνα δίπλα στη θάλασσα είναι πολλές, ωστόσο πρέπει να είμαστε συνετοί στις επιλογές μας.
Αποφύγετε τρόφιμα με πολλά μπαχαρικά και καρυκεύματα, τα πιάτα με κόκκινο κρέας, τα πολλά τηγανητά και τα πιάτα που περιέχουν βαριές σάλτσες, κρέμα ή πολλά τυριά.
Θυρεοειδής: 9 συμπτώματα που δεν πρέπει να αμελήσεις
Κανόνας Νο 6: Χορτάστε το στομάχι σας, όχι τα μάτια σας! Το μάτι είναι πιο πεινασμένο από το στομάχι. Επιλέξτε μικρότερο πιάτο, φάτε πρώτα μια σαλάτα με λαδόξιδο ή λαδολέμονο, περιμένετε 15 λεπτά και μετά βάλτε στο πιάτο σας το κυρίως γεύμα.
Αν δεν χορτάσετε, περιμένετε δέκα λεπτά πριν ξανασερβιριστείτε. Ο εγκέφαλος χρειάζεται λεπτά για να λάβει τα μηνύματα κορεσμού.
Αυτός είναι και ο λόγος που το φαγητό στα fast food συχνά οδηγεί σε υπερφαγία. Κανόνας Νο 7: Αλκοόλ με μέτρο Περιορίστε το αλκοόλ σε 1 ποτήρι κρασί την μέρα για τις γυναίκες και 2 για τους άντρες.
Αυτή είναι η ποσότητα που προστατεύει και από τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Οι μεγαλύτερες ποσότητες αλκοόλ βλάπτουν την υγεία και δυσκολεύουν το αδυνάτισμα.
Lanes Kcaligram Slim Body Συμπλήρωμα Διατροφής Για Την Απώλεια Βάρους 60 κάψουλες
Κανόνας Νο 8: Αντιηλιακά τρόφιμα Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των βλαβών και της εκφύλισης που προκαλούν οι ακτίνες UV. Υπάρχουν τρία αντιοξειδωτικά που αποδεδειγμένα μειώνουν τις επιπτώσεις της επίδρασης του ήλιου στο δέρμα και μπορούν να αποτρέψουν την περαιτέρω 10 εντολές απώλειας βάρους της υπεριώδους ακτινοβολίας: το σελήνιο, η βιταμίνη Ε και η βιταμίνη C. Τα θαλασσινά, το κρέας, τα δημητριακά ολικής άλεσης και αρκετά λαχανικά είναι πλούσια σε σελήνιο.
Το λάχανο, οι πιπεριές, το μαρούλι, οι ντομάτες, οι πατάτες, τα εσπεριδοειδή, το πεπόνι και οι φράουλες είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Τα φυτικά έλαια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής 10 εντολές απώλειας βάρους, το συκώτι, ο κρόκος του αυγού, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε. Κανόνας Νο 9: Προσοχή στις δηλητηριάσεις! Φροντίστε να πετάτε τα ευπαθή τρόφιμα αν παραμείνουν σε θερμοκρασία δωματίου για δύο ώρες ή περισσότερο.
Το συμπλήρωμα διατροφής Kcaligram SlimBody της Lanes αποτελεί ιατροτεχνολογικό προϊόν που συμβάλλει στην προσπάθεια απώλειας βάρους και πρόληψης της παχυσαρκίας. Το σύμπλεγμα αυτό απελευθερώνεται στο στομάχι και σχηματίζει ένα πλέγμα που δεσμεύει μέρος των σακχάρων και λιπών από την διατροφή, γεγονός που μειώνει την πρόσληψη θερμίδων και το αίσθημα της πείνας έχει προβιοτική δράση που εξισορροπεί τη σύνθεση της ευεργετικής εντερικής χλωρίδας ενισχύει την δράση του στην απώλεια βάρους και την μείωση των θερμίδων σε περιπτώσεις υπερβολικού βάρους και προλαμβάνει την παχυσαρκία. Δράσεις Μείωση τσιμολογήματος. Χαρίζει αίσθημα κορεσμού και πληρότητας για 4 ώρες. Δέσμευση λιπών, σακχάρων και θερμίδων.
Αποφύγετε τα πιο κάτω τρόφιμα το καλοκαίρι, εκτός αν έχετε φορητό ψυγείο με άφθονο πάγο ή κατεψυγμένες παγοκύστες ώστε να κρατήσετε το περιεχόμενο κρύο: σαλάτες με μαγιονέζα, προϊόντα γάλακτος, νωπά φρούτα, ψαρικά, πράσινες σαλάτες και λαχανικά, ντρέσινγκ και ντιπ, κοτόπουλο. Κανόνας Νο Ναι στο παγωτό αλλά με μέτρο!
Τα σορμπέ και το παγωμένο γιαούρτι θα σας βοηθήσουν να δροσιστείτε, αποφεύγοντας τις πολλές θερμίδες και τα πολλά κορεσμένα λιπαρά. Να θυμάστε 10 εντολές απώλειας βάρους στην αγορά κυκλοφορούν πλέον παγωτά χωρίς καθόλου ζάχαρη, με στέβια ή 10 εντολές απώλειας βάρους γλυκαντικά και περιορισμένα ή τα περισσότερα κοκτέιλ αδυνατίσματος λιπαρά.
