Πώς να εγκαταλείψετε σταδιακά τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα, Διατροφή της Έλενα Μαλίσεβα. Η αποτελεσματική δίαιτα της Έλενα Μαλίσεβα
Θρεπτικά συστατικά Τι τρόφιμα είναι αργά υδατάνθρακες. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ γρήγορων και αργών υδατανθράκων; Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις ιδιότητες των διαφόρων προϊόντων. Όλοι γνωρίζουν πόσο βλαβερά λιπαρά πιάτα και γλυκά είναι σε μια φιγούρα. Ωστόσο, το ερώτημα ποιος περιέχει αργούς υδατάνθρακες διαδραματίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στη διατροφή.
Τα προϊόντα μαζί τους πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, επειδή είναι πολύ χρήσιμα. Αυτές οι ουσίες έχουν την πιο πολύτιμη ιδιότητα: διασπώνται αργά. Έτσι, πριν μετατραπούν στην κύρια πηγή ενέργειας - γλυκόζη - θα χρειαστεί πολύς χρόνος και δεν θα χρειαστεί να αναπληρώσετε τη ζωντάνια σας πολύ συχνά. Επιπλέον η λίστα των προϊόντων θα αναφέρεται παρακάτω συμβάλλει στη διατήρηση της κανονικής στάθμης του σακχάρου στο αίμα. Γι 'αυτό δεν πρέπει μόνο το αδυνάτισμα, αλλά και οι διαβητικοί πρέπει να ξέρουν για το πού βρίσκονται αυτές οι ουσίες.
Πώς να ακούγεσαι σαν Άγγλος 😜 - tip
Αργιές υδατάνθρακες. Κατάλογος Προϊόντων Είναι πολύ σημαντικό να σχεδιάζετε τη διατροφή σας εκ των προτέρων για την ημέρα.
Τότε θα φάτε μόνο τι χρειάζεστε.
Όπως αναφέρθηκε ήδη, οι αργά υδατάνθρακες διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατροφή. Ο πίνακας είναι ο πιο βολικός τρόπος διανομής προϊόντων. Η χρήση του είναι εύκολη και απλή. Όσπρια Ο μεγαλύτερος αριθμός τους συγκεντρώνεται σε διάφορα είδη οσπρίων.
Herbalife e shop,χρήσιμα άρθρα για τη διατροφή και την ευεξία
Αυτά τα προϊόντα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, έτσι είναι χρήσιμα για όσους παίζουν σπορ και προσπαθούν να χτίσουν μυς. Αυτές είναι φακές, μπιζέλια, φασόλια, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών.
Κρέας Φυσικά, βραδέως υδατάνθρακες βρίσκονται στο κρέας. Για εκείνους που φέρνουν το σώμα τους πίσω στο φυσιολογικό, είναι σημαντικό να τρώτε ψάρια, κοτόπουλο, μοσχάρι. Προϊόντα αλευριού Δεν πρέπει να σκεφτείτε ότι πρέπει να εγκαταλείψετε πλήρως το αλεύρι. Κατά το πρώτο μισό της ημέρας, είναι απολύτως αποδεκτό να καταναλώνετε ολόκληρο το σιτάρι, δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πόδια και μακαρόνια από σκληρό σίτο.
Λαχανικά Και, φυσικά, τα λαχανικά περιέχουν μεγάλες ποσότητες αργών υδατανθράκων. Αυτά είναι λάχανο λευκό λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδικρεμμύδια, κολοκυθάκια, πιπέρι, μανιτάρια, σπανάκι, ντομάτες, πράσα.
Φρούτα Τα φρούτα περιέχουν αρκετά μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, αλλά πολλά από αυτά είναι επίσης πλούσια σε αργούς υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν αποξηραμένα βερίκοκα, πορτοκάλια, μήλα, αβοκάντο, ώριμες μπανάνες, κεράσια, ροδάκινα, γκρέιπφρουτ, αχλάδια. Kashi Για πρωινό, πρέπει να φάτε κουάκερ. Αργιές υδατάνθρακες βρίσκονται σε όλες τις ποικιλίες εκτός από το σιμιγδάλι, καθώς και το λευκό και το φαγόπυρο, βρώμη, σιτάρι, κεχρί, κριθάρι χυλό έχουν τα μεγαλύτερα οφέλη.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η διατροφή πρέπει να είναι σωστή, ανεξάρτητα από το αν θέλετε να χάσετε βάρος ή όχι. Θα παρέχουν όχι μόνο σωματική, αλλά και, συνεπώς, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη δίαιτά σας αργούς υδατάνθρακες. Ο κατάλογος των προϊόντων που αναφέρονται στο άρθρο θα σας βοηθήσει. Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι, με την κατανάλωση τροφίμων με σύνθετους υδατάνθρακες, ένα άτομο θα είναι πάντα σε καλή διάθεση.
Ως εκ τούτου, στην περίπτωση του στρες και της αποτυχίας είναι καλύτερα να τρώτε ένα μήλο από ένα μπαρ σοκολάτας. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι είναι πίσω από αυτούς και πώς είναι σωστό να τρώνε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες.
Η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα μας. Περιλαμβάνονται κυρίως σε αρτοσκευάσματα, είδη ζαχαροπλαστικής και ζυμαρικά.
Πόσοι υδατάνθρακες σε διάφορα προϊόντα πίνακα. Ενεργειακή αξία μούρων και φρούτων
Πολλοί υδατάνθρακες σε γλυκά φρούτα σταφύλια, μπανάνες, χουρμάδες και αμυλούχα λαχανικά πατάτες, καλαμπόκιτα δημητριακά ρύζι, σιμιγδάλι, το κεχρί, το φαγόπυρο, βρώμη και τα όσπρια φασόλια, αρακάς, φασόλια Ημερήσια τιμή Η χρήση υδατανθράκων στα τρόφιμα είναι απαραίτητη και αποδειχθεί απολύτως σε κανέναν. Χωρίς επαρκή ποσότητα από αυτά, ο φυσιολογικός μεταβολισμός του σώματος και η ενεργός σωματική και πνευματική δραστηριότητα είναι αδύνατο. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται καθημερινά στα τρόφιμα, για διαφορετικούς ανθρώπους, πρέπει να είναι διαφορετική.
Και εδώ είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο! Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αντενδείκνυται να καταναλώνουν υδατάνθρακες για τη νύχτα. Απλά δεν έχουν πουθενά να πώς να εγκαταλείψετε σταδιακά τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα δεν παίζετε σπορ πριν πάτε για ύπνοκαι πολύ καλά γίνονται παχιά πτυχώσεις.
Πώς να μαγειρέψετε το φαγόπυρο;
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο Christian Dior δήλωσε: "Κάθε κομμάτι που καταναλώνεται παραμένει στο στόμα για δύο λεπτά, δύο ώρες στο στομάχι και δύο μήνες στους γοφούς".
Ως εκ τούτου, προτού να φάτε κάτι νόστιμο για τη νύχτα, αφήστε τον εαυτό σας να σκέφτεται - και αξίζει η στιγμιαία ευχαρίστηση των μελλοντικών σας διαταραχών για επιπλέον κιλά; Αν όχι, τότε είναι καιρός να μάθετε τελικά ποιοι είναι αυτοί οι επιβλαβείς γρήγοροι υδατάνθρακες και γιατί αυτοί καλούνται.
Τι αναφέρεται στους γρήγορους υδατάνθρακες Είναι πολύ απλό - γρήγοροι ή απλοί υδατάνθρακες είναι εκείνοι που απορροφώνται πολύ γρήγορα από το σώμα. Περιέχουν όλα τα γλυκά τρόφιμα, όχι μόνο γλυκά, κέικ, μπισκότα, σοκολάτα, μέλι, μαρμελάδααλλά και τα φρούτα μπανάνες, σταφύλια, ροδάκινα, βερίκοκα, καρπούζια, πεπόνια, κεράσια, σύκα, σταφίδεςποτά σόδα, κομπόστα, γλυκό τσάι, αλκοόλλαχανικά με γλυκιά γεύση πατάτες, τεύτλα, γογγύλια, κολοκύθαπαγωτό, ψωμί ζύμης, λευκό γυαλισμένο ρύζι.
Αυτός ο κατάλογος είναι αρκετά μεγάλος, αλλά η αρχή του αποδίδεται σε αυτό - εάν υπάρχει γλυκύτητα στο φαγητό, περιέχει απλούς υδατάνθρακες. Για να διασφαλιστεί ότι τα προϊόντα αυτά δεν αποτίθενται στο λίπος, τα τρώτε καλύτερα κατά το πρώτο μισό της ημέρας σε μικρές μερίδες. Μια άλλη επιλογή - μετά τη λήψη τέτοιου είδους τροφής, να παρέχει σωματική δραστηριότητα για την καύση των αποκτώμενων θερμίδων. Με αυστηρή διατροφή και έμφαση στην απώλεια βάρους, οι γρήγοροι υδατάνθρακες εξαιρούνται από τη διατροφή εντελώς.
Φυσικά, μια τέτοια εξαίρεση δεν μπορεί να γίνει ο κανόνας της ζωής. Η ζάχαρη είναι απαραίτητη για εμάς ως πηγή ενέργειας και ψυχικής δραστηριότητας. Είναι πολύ πιο λογικό να τηρούμε τις αρχές χάστε λίπος στην κοιλιά 1 εβδομάδα ισορροπημένης διατροφής και της λογικής προσοχής σε ό, τι και πότε τρώμε. Πώς είναι χρήσιμος ο αργός υδατάνθρακας; Ναι, έχετε ήδη καταλάβει ότι οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες διασπώνται στο σώμα πολύ πιο αργά, και κατά τη διάρκεια της ημέρας δαπανώνται σταδιακά για την ενεργό σωματική δραστηριότητα και δεν μετατρέπονται άμεσα σε λίπος.
- Ξυδι σοδα λεμονι – Health and beauty
- Διατροφή της Έλενα Μαλίσεβα. Η αποτελεσματική δίαιτα της Έλενα Μαλίσεβα
Το πλεονέκτημα των αργών υδατανθράκων είναι ότι δεν αυξάνουν το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα. Μπορούν να καταναλωθούν με διαβήτη. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η λήψη αργών υδατανθράκων για τους αθλητές και όλους τους ανθρώπους που ζουν μια σωματικά ενεργή ζωή. Περιλαμβάνοντας τέτοιες τροφές στο γεύμα σας πριν από την προπόνηση για λεπτάθα επιτρέψετε στο σώμα σας να αυξήσει την αντοχή, τη δύναμη και τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο κατάλογος των αργών υδατανθράκων προϊόντα που τα περιέχουν είναι διατεταγμένα στη σειρά των γευμάτων από το πρωινό μέχρι το δείπνο.
Έτσι, τι πρέπει να φάει ένα άτομο που προτιμά μια υγιεινή διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής: 1. Κουάκερ το πρωί μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε, εκτός από το σιμιγδάλι και το ρύζι. Το φαγόπυρο, το βρώμης και το κριθάρι είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.
Ψωμί ολικής αλέσεως. Κατά το πρώτο μισό της ημέρας είναι πολύ πιθανό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να πάρετε ένα τσίμπημα με ένα μικρό κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως. Ζυμαρικά σκληρά. Είναι επίσης καλύτερο να το χρησιμοποιείτε όχι αργότερα από το μεσημεριανό γεύμα.
Χρήσιμο βίντεο
Για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος - χωρίς την προσθήκη σάλτσας. Αλμυρά λαχανικά και φρούτα. Είναι πολύ πιθανό να έχετε ένα σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να βλάψετε το σχήμα λάχανο, κολοκυθάκια, πιπέρι, ντομάτες, αγγούρια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, πράσινα μήλα, αβοκάντο.
Περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, έτσι ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πλάκα για δείπνο φασόλια, φακές, φασόλια, σόγια. Προσθέστε πρωτεΐνες κρέας, ψάρι και υγιή λίπη ελαιόλαδο στους σωστούς υδατάνθρακες και έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Σε αυτήν την περίπτωση, σε κάθε περίπτωση, δεν πιέζουμε να αρνηθούμε μια για πάντα τις μικρές γλυκές επιδορπίες. Ένα μικρό κομμάτι κέικ σε άσχημες καιρικές συνθήκες θα άρει τα πνεύματά σας, αν σε όλες τις άλλες φορές προτιμάτε υγιεινά τρόφιμα, χρησιμοποιείτε τις μεθόδους που τους εξοικονομούν, κινούνται πολύ και σκέφτονται θετικά.
Οι αργά υδατάνθρακες, που αποτελούν μέρος της καθημερινής διατροφής, συμβάλλουν στην κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες αναπληρώνει τα ενεργειακά αποθέματα, προάγει την απορρόφηση των λιπών και των πρωτεϊνών, διατηρεί τη σωστή ισορροπία των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και εξασφαλίζει αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου.
Αυτό θα παρέχει σε ένα άτομο ισορροπημένη σωστή διατροφή. Τι είναι αργός υδατάνθρακας; Οι τροφές με υδατάνθρακες του αργού τύπου ονομάζονται πολύπλοκες. Αυτό οφείλεται στη δομή τους. Οι σύνθετες ενώσεις πολυσακχαρίτες περιέχουν πολλά απλά μόρια γλυκόζης, φρουκτόζης, σε αντίθεση με απλά στοιχεία υδατάνθρακα μονοσακχαρίτεςπου αποτελούνται από ένα ή δύο μόρια.
Η διαφορά μεταξύ μονοσακχαριτών και πολυσακχαριτών: Αργιές υδατάνθρακες.
Η αφομοίωση αρχίζει κατά τη στιγμή της μάσησης, όταν ενεργοποιείται η παραγωγή των σιελογόνων ενζύμων. Η διάσπαση των μορίων πολυσακχαρίτη απαιτεί πολύ περισσότερο χρόνο από τους μονοσακχαρίτες.
Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο έχει μια μακρά αίσθηση κορεσμού, η ενέργεια παράγεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γρήγοροι υδατάνθρακες. Η απλή δομή αυτών των ενώσεων εξασφαλίζει τη γρήγορη επεξεργασία τους. Τα μόρια γλυκόζης και φρουκτόζης εισέρχονται γρήγορα στο αίμα, η παραγωγή ινσουλίνης συμβαίνει λόγω της απότομης αύξησης των επιπέδων ζάχαρης. Με την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, οι μη επεξεργασμένοι μονοσακχαρίτες εμπλέκονται στην κατασκευή λιπωδών κυττάρων.
Ένα μέτρο του ποσοστού απορρόφησης προϊόντων με διαφορετικούς τύπους υδατανθρακικών ενώσεων είναι ο γλυκαιμικός δείκτης. Οι πολυσακχαρίτες, κατά κανόνα, έχουν χαμηλή αξία - έως 40, και μονοσακχαρίτες υψηλό - πάνω από Σε μερικές περιπτώσεις, σύνθετα στοιχεία μπορούν να μετατραπούν σε απλά - αυτό εξαρτάται από τον τύπο της θερμικής επεξεργασίας. Και οι δύο τύποι ενώσεων υδατανθράκων είναι σημαντικοί για την υγεία, αλλά θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη στη διατροφή.
Ξυδι σοδα λεμονι
Τύποι αργών υδατανθράκων Για να οικοδομήσουμε υγιεινές διατροφές με υγιεινά τρόφιμα, πρέπει να ξέρετε τι είναι οι βραδείς υδατάνθρακες. Οι πολυσακχαρίτες διαφέρουν στον συνδυασμό μορίων στη δομή τους. Οι κύριοι τύποι σύνθετων στοιχείων υδατανθράκων: Άμυλο. Ένας κοινός πολυσακχαρίτης που βρίσκεται σε πώς να εγκαταλείψετε σταδιακά τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα τρόφιμα: ρύζι, σιτάρι, καλαμπόκι, πατάτες. Το άμυλο βαθμιαία διασπάται στο σώμα, παρέχοντας γλυκόζη στο αίμα.
Αυτό είναι ένα «εφεδρικό» στοιχείο πολυσακχαρίτη του σώματος. Η χρήση προϊόντων με σύνθετες ενώσεις σχηματίζει ένα απόθεμα γλυκογόνου στο ήπαρ. Όταν το σώμα χρειάζεται ενέργεια, ο οργανισμός διασπά την ουσία. Το στοιχείο περιλαμβάνεται στο ψωμί ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα ωμά φρούτα, τα λαχανικά, τα καρύδια, τα μανιτάρια, το φαγόπυρο.
Η ουσία δεν παρέχει στο σώμα ενέργεια, αφού σχεδόν δεν διασπάται στο γαστρεντερικό σωλήνα, αλλά βοηθάει στην πέψη, επιταχύνει τη διαδικασία διάσχισης της πέψης μέσω των εντέρων. Ένα άλλο όνομα για τις ίνες. Ανήκει σε χονδροειδείς διαιτητικές ίνες, δεν διασπάται, βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, απομακρύνει τις τοξίνες και τις βλαβερές ουσίες.
Μια ορμόνη που παίζει σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διαδικασίες όταν απλοί ή σύνθετοι υδατάνθρακες εισέρχονται στο αίμα. Μειώνει την ποσότητα ζάχαρης, ενισχύει τη σύνθεση λίπους και πρωτεϊνών. Τύπος ινών, μαλακές διαιτητικές ίνες.
- Πρωτεΐνη διατροφή - Matcha Slim
- Μαρμελάδα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Συνταγές για γλυκά διαίτης που δεν βλάπτουν τη σιλουέτα
Η ουσία μειώνει τη χοληστερόλη, είναι χρήσιμη για τον διαβήτη. Πηγές πηκτίνης: μήλα, καρότα, λάχανο, δέντρο, ημερομηνίες. Ο ρόλος των αργών υδατανθράκων για την απώλεια βάρους Οι σύνθετες ενώσεις υδατανθράκων δεν εναποτίθενται στο λίπος, εάν χρησιμοποιηθούν μετρίως και τη σωστή ώρα της ημέρας. Πώς να εγκαταλείψετε σταδιακά τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα να παρέχετε στο σώμα θερμίδες είναι απαραίτητο να τρώτε τροφή με σύνθετες ενώσεις το πρωί για πρωινό. Τα πιάτα με πολυσακχαρίτες τη νύχτα, όταν είναι καλύτερο να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, να φορτώσετε το σώμα, να βοηθήσετε στην αύξηση του βάρους.
Εάν ένα άτομο έχει δίαιτα και δεν ασχολείται με τον αθλητισμό, θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς τα πιάτα με μονοσακχαρίτες μέλι, τηγανίτες, μαλακά ζυμαρικά, ζαχαρωτά, άσπρο ψωμί, γλυκά φρούτα - μπανάνες, πορτοκάλια.
