Καίει το λίπος του γοφού σε μια εβδομάδα, Πώς θα ξεφουσκώσει το 'σωσσιβιάκι' στην κοιλιά;
Δεν είναι λοιπόν απορίας άξιο που τα γόνα είναι ένα από τα πιο εύκολα σημεία του σώματος που τραυματίζονται. Επομένως είναι σημαντικό να διατηρείτε τις αρθρώσεις των γονάτων σας υγιείς.
Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις ενδυνάμωσης των γονάτων για τον περιορισμό του πόνου και την πρόληψη τραυματισμών. Δείτε επίσης: 10 υγιεινές συνήθειες που αξίζει να διδάξετε στα παιδιά 1 Καθίσματα Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
Δίαιτα body lifting και διώξε τα ψωμάκια! | αρμονικη ζωη , δίαιτες | 8kb.es | Αρμονική Ζωή
Μετατοπίστε το βάρος σας στις φτέρνες σας. Λυγίστε τα γόνατά σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα ενώ μετακινείτε τον κορμό σας προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την ισορροπία. Χαμηλώστε τον εαυτό σας μόνο μέχρι να σηκωθούν ελαφρώς οι φτέρνες σας από το πάτωμα.
Χρησιμοποιώντας τους μύες των μηρών, σηκώστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση 5 έως 8 φορές.
Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο. Με το αριστερό σας χέρι, πιάστε τον αριστερό σας αστράγαλο και τραβήξτε τη φτέρνα σας προς τον γλουτό σας. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε δύο ή τρεις φορές.
Εκτελέστε αυτή την άσκηση στη δεξιά σας πλευρά. Tip: Θα πρέπει να νιώσετε αυτό το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού σας.
Κρατήστε τον τοίχο ή την καρέκλα για επιπλέον στήριξη. Διατηρήστε δυνατούς τους κοιλιακούς σας μυς. Καθώς εκπνέετε, χρησιμοποιήστε τους γλουτούς σας για να σηκώσετε αργά τους γοφούς σας μερικά εκατοστά από το έδαφος.
Όροι Χρήσης
Μην κυρτώνετε υπερβολικά την πλάτη σας. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε τους γοφούς σας στο έδαφος. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 8 φορές. Φέρτε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας.
Εκτείνετε το δεξί σας πόδι κατευθείαν προς το ταβάνι μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα πίσω από το γόνατό σας. Με τα καίει το λίπος του γοφού σε μια εβδομάδα χέρια, πιάστε είτε το πόδι είτε τον μηρό σας ανάλογα με το επίπεδο άνεσης σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε δύο με τρεις φορές. Εκτελέστε αυτό το τέντωμα στο αριστερό σας πόδι. Τα πόδια σας θα πρέπει να τεντώνονται ευθεία με τα κάτω πόδια και τους αστραγάλους σας να ακουμπούν στην μπάλα σταθερότητας.
Σηκώστε τους γοφούς σας και κάντε πίσω από το πάτωμα κρατώντας τα πόδια σας σε έκταση.
Μόλις σηκωθεί το κάτω μέρος του σώματός σας από το έδαφος, λυγίστε τα γόνατά σας και κυλήστε την μπάλα προς τους γοφούς σας μέχρι τα πόδια σας να ακουμπήσουν στην μπάλα. Μετακινηθείτε αργά πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 φορές. Tip: Αυτή η άσκηση απαιτεί αρκετή ισορροπία, οπότε φροντίστε να κρατάτε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους για να διατηρήσετε τη σταθερότητα.
Θα χρειαστείτε μια μπάλα σταθερότητας ή άσκησης.
Κρατηθείτε στην πλάτη μιας καρέκλας για στήριξη. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα.
Διατροφή Πώς θα ξεφουσκώσει το 'σωσσιβιάκι' στην κοιλιά; Ο υδράργυρος ανεβαίνει συνεχώς. Η σκέψη για μια βουτιά στην παραλία γίνεται εντονότερη. Άλλωστε παραλία και καλοκαίρι είναι 2 έννοιες συνυφασμένες.
Σηκώστε τη δεξιά φτέρνα σας ώστε να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας. Χαμηλώστε τη φτέρνα σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε δύο σετ των 10 επαναλήψεων. Εκτελέστε την άσκηση στο αριστερό σας πόδι. Tip: Θα χρειαστείτε μια καρέκλα για να διατηρήσετε την ισορροπία.
Ποιες τροφές θα πρέπει να τρώω για πιο λεπτούς μηρούς και γλουτούς;
Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε τη φτέρνα σας στα δεξιά σας δάχτυλα έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι σε μια κάθετη γραμμή. Ενώ κρατάτε τους ώμους και το λαιμό σας επίπεδα στο πάτωμα, στρίψτε τους γοφούς, τα πόδια και τα πόδια σας προς τα δεξιά.
- Αν έχετε πάρει κιλά το πρόγραμμα που ακολουθεί θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας σε λιγότερο από ένα μήνα.
- Xάστε 25 πόντους σε μόλις 3 εβδομάδες! | 8kb.es
- Λίπος στους γλουτούς από το καθισιό: 8 λύσεις για τα ψωμάκια
- Πώς θα ξεφουσκώσει το 'σωσσιβιάκι' στην κοιλιά;
- Πώς θα χάσεις το μισό σου σωματικό λίπος σε 12 εβδομάδες - FITNESS TIPS
- Βοηθά την εφηβεία να χάσει βάρος
Μείνετε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 2 έως 4 φορές.
Kατάλληλη διατροφή, σωστά συμπληρώματα και μπόλικος ύπνος μπορούν να κάνουν θαύματα.
Εκτελέστε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Tip: Είναι καλύτερο να φοράτε αθλητικά παπούτσια ενώ εκτελείτε αυτήν την άσκηση.
Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και τους κοιλιακούς μύες σφιχτούς. Σηκώστε το δεξί σας πόδι μέχρι το πόδι σας να είναι σε ευθεία γραμμή από τον μηρό μέχρι το πόδι. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναφέρετε το πόδι σας στην αρχική θέση. Εκτελέστε τρία σετ των 10 επαναλήψεων.
- Κάψε τα περιττά λίπη δυο φορές ταχύτερα και εκμεταλλεύσου το χρόνο που θα εξοικονομήσεις για να χαρείς το ανανεωμένο, πιο λεπτό και πιο καλλίγραμμο κορμί σου.
- Πώς να χάσετε βάρος καλά csiro
- Απώλεια βάρους: Πόσες θερμίδες αντιστοιχούν σε 1 κιλό σωματικού λίπους
- Αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα
Επαναλάβετε στο αριστερό σας πόδι. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι να είναι επίπεδο στο έδαφος. Σηκώστε το δεξί σας πόδι σε ύψος που να αισθάνεστε άνετα.
Κρατήστε για έξι δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι σας. Επαναλάβετε 8 έως 12 φορές. Εκτελέστε αυτή την άσκηση στο αριστερό πόδι.
OnMed Κυριακή, 02 Φεβρουαρίου Το κάθισμα στο γραφείο για πολλές ώρες δημιουργεί συσσώρευση λίπους στους γλουτούς και συρρίκνωση των μυών, με αποτέλεσμα η παρατεταμένη ακινησία να αλλάζει το σχήμα των γλουτών και να δημιουργούνται «ψωμάκια», ακόμα και σε γυναίκες που δεν είχαν προηγουμένως τέτοιο πρόβλημα. Το κάθισμα στο γραφείο για πολλές ώρεςδημιουργεί συσσώρευση λίπους στους γλουτούς και συρρίκνωση των μυών, με αποτέλεσμαη παρατεταμένη ακινησία να αλλάζει το σχήμα των γλουτών και να δημιουργούνται«ψωμάκια», ακόμα και σε γυναίκες που δεν είχαν προηγουμένως τέτοιο πρόβλημα. Σύμφωνα με δημοσίευση ερευνητών τουΠανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ στο επιστημονικό περιοδικό «American Journal ofPhysiology - Cellular Physiology», η διεύρυνση των γλουτών των εργαζομένων σταγραφεία σχετίζεται με τις ώρες της ακινησίας. Όσο πιο παρατεταμένη είναι ηακινησία, τόσο περισσότερα προλιπώδη κύτταρα ή προλιποκύτταρα αναπτύσσονται. Ο ρυθμός ανάπτυξης αυτών των πρόδρομων μορφών των κυττάρων του λίπους λιποκύτταρα αναπτύσσονται και συσσωρεύονται με διπλάσια ταχύτητα σε όσουςδιάγουν καθιστική ζωή.
Μπορείτε να στηρίξετε το κεφάλι σας λυγίζοντας τον αριστερό σας αγκώνα και κρατώντας το κεφάλι σας με το αριστερό σας χέρι. Τα πόδια σας πρέπει να στοιβάζονται.
Πώς να αποκτήσετε λεπτούς μηρούς με φυσικό τρόπο
Σηκώστε το δεξί σας πόδι περίπου 30 εκατοστά από το έδαφος. Κρατήστε το ανασηκωμένο πόδι για 6 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 έως 12 φορές και μετά εκτελέστε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν καίει το λίπος του γοφού σε μια εβδομάδα αυτές τις ασκήσεις.
