Απώλεια λίπους για bodybuilders, Αθλητική δίαιτα για τέλεια γράμμωση στην κοιλιά από τη διατροφολόγο Αναστασία Κόκκαλη


Απώλεια Λίπους: 25 Μέθοδοι Αύξησης Αποτελεσμάτων!

Τα παλαιά χρόνια σήκωναν μεγάλα βάρη για να δημιουργήσουν μυς,μέχρι που εμφανίστηκε ο Αρνολντ με τα 20 σετ σε κάθε σωματικό τμήμα. Αργότερα παρουσιάστηκε ο Γέιτς με μια παραλλαγή της μεθόδου Menzer που και αυτή ήταν όμοια με την απώλεια λίπους για bodybuilders που ακολουθούσαν οι bodybuilders πριν 20 χρόνια.

χαζά χάπια δίαιτα αποτοξίνωσης μετά τα Χριστούγεννα

Όμως και η διατροφή στο bodybuilding, ακολούθησε την προπόνηση και έκανε και αυτή έναν πλήρη κύκλο. Στην δεκαετία του για να επιτύχουν γράμμωση, οι bodybuilders έκαναν απώλεια λίπους για bodybuilders με χαμηλές ποσότητες υδατανθράκων.

Την δεκαετία τουεφαρμόσθηκε η μέθοδος διατροφής με μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων.

Τα 12 μυστικά για καύση λίπους

Πρόσφατα πολλοί bodybuilders επανήλθαν στην διατροφή με μικρές ποσότητες υδατανθράκων. Ποιά λοιπόν προπονητική μέθοδος και ποιά διατροφή είναι καλύτερη; Η απάντηση είναι: αυτό που έχει αποτέλεσμα σε έναν αθλητή δεν θα έχει, κατ' απώλεια λίπους για bodybuilders, αποτέλεσμα σε κάποιον άλλον. Θα σας περιγράψω δύο διαφορετικές μεθόδους διατροφής πριν τον αγώνα.

Για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας στα ύψη, θα πρέπει να απώλεια λίπους για bodybuilders κάθε ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όχι μόνο αυτό, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε επίσης τα σωστά τρόφιμα και τη σωστή ποσότητα για να κρατήσετε το μεταβολισμό σας αυξημένο για συνεχή καύση λίπους. Σύμφωνα με τους ειδικούς στο τομέα του fitness Chris Aceto και Jim Stoppani, υπάρχουν 12 βασικές αρχές — κανόνες — οι οποίες είναι όλα όσα χρειάζεστε για να ξεφορτωθείτε το ανεπιθύμητο λίπος από την κοιλιακή σας χώρα και από κάπου αλλού που θέλετε. Οι περισσότερες από αυτές είναι βασισμένες στη διατροφή, αλλά η προπόνηση έχει επίσης τη σημασία της. Οι πιο κάτω 12 κανόνες της καύση λίπους θα σας βοηθήσουν να φτάσετε τους στόχους γράμμωσης σας.

Εξαρτάται από εσάς να επιλέξετε τον τρόπο που θα σας αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα. Πιστεύουν ότι μία διατροφή με μικρή ποσότητα υδατανθράκων θα αποσυντονίσει όλο το σώμα και θα έχει άσχημες επιπτώσεις.

δίαιτες απώλειας βάρους κατά την εμμηνόπαυση μπορείτε να χάσετε βάρος με το skyla

Επιπρόσθετα θα αναφέρουν πολλές μελέτες που εξάγουν αρνητικά συμπεράσματα για τις δίαιτες με λίγους υδατάνθρακες όπως μειωμένη απόδοση, συσσώρευση κετόνων κλπ.

Όμως απώλεια λίπους για bodybuilders πιστεύω ότι μία διατροφή με λίγους υδατάνθρακες είναι η καλύτερη δίαιτα γιατί αποδίδει αποτελέσματα σε όλους, ιδιαίτερα στις γυναίκες που έχουν μεγάλη δυσκολία να χάσουν λίπος. Μόλις αρχίσουν και μειώνονται αυτά τα αποθέματα, το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λιπoς σαν πηγή ενέργειας.

  • Στο σπίτι χάστε λίπος στην κοιλιά
  • Μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε
  • Διατροφή με υδατάνθρακες: Έτσι χάνουν λίπος οι bodybuilders
  • Η σημασία των λιπών και οι βασικοί κανόνες διατροφής Bodybuilding για την απώλεια λίπους by Cecile Bayeul, RN Share on Facebook Share on Twitter Μάθετε να χάνετε λίπη τρώγοντας καλά λιπαρά και ακολουθώντας τους σωστούς κανόνες διατροφής Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν μια διατροφή bodybuilding αυτοί λένε στον εαυτό τους ότι το πρώτο βήμα είναι να εξαλειφθεί όλο το λίπος από τη διατροφή τους.
  • Είναι συμβατό τόσο με vegan όσο και με keto δίαιτες και στοχεύει στην απώλεια βάρους σας με 5 διαφορετικούς τρόπους.

Μειώνοντας την λήψη υδατανθράκων με ταυτόχρονη αύξηση της πρωτείνης, ελέγχεται η απελευθέρωση ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι μία αντιλιπολυτική ορμόνη που μπορεί να καθυστερεί ακόμη απώλεια λίπους για bodybuilders να σταματά τελείως το κάψιμο του λίπους.

πατάτες στη διατροφή δίαιτα rina

Αποφεύγοντας την υπερβολική λήψη υδατανθράκων το σώμα μπορεί να διασπάσει το λίπος πολύ πιο εύκολα. Επίσης με την αποφυγή υδατανθράκων επιτυγχάνεται η απελευθέρωση της ευαίσθητης ορμόνης που ονομάζεται λιπάση, η οποία βοηθά το σώμα να απελευθερώσει με την σειρά του λιπαρά οξέα στο αίμα ώστε να χρησιμοποιηθούν σαν ενέργεια.

Θα ξερετε ότι η λιποπρωτείνη λιπάση είναι μία ορμόνη αποθήκευσης λίπους και αυξάνεται όταν υπάρχουν υψηλά επίπεδα υδατανθράκων και ινσουλίνης. Μία διατροφή με χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων βοηθά επίσης στον έλεγχο του αισθήματος πείνας. Μία διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες απελευθερώνει υπερβολικές ποσότητες ινσουλίνης η οποία διεγείρει το κέντρο του αισθήματος πείνας του εγκεφάλου.

Διατροφή με υδατάνθρακες: Έτσι χάνουν λίπος οι bodybuilders

Σε πειράματα που έγιναν με ποντίκια παρατηρήθηκε είμαι υπέρβαρος και θέλω να χάσω βάρος όταν τους έκαναν ενέσεις με ινσουλίνη, έτρωγαν πολύ μεγάλες ποσότητες φαγητού στην κυριολεξία μέχρι σκασμού ενώ τα ποντίκια που τους έκαναν ενέσεις με κάποιο φάρμακο που σταματούσε την απελευθέρωση ινσουλίνης δεν έτρωγαν και πέθαιναν από ασιτία.

Οι δίαιτες με λίγους υδατάνθρακες παράγουν κετόνες, ένα φυσικό υποπροιόν του μεταβολισμού του λίπους. Οι κετόνες είναι ωφέλιμες για τον αθλητή που πρόκειται να λάβει μέρος σε αγώνες.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σαν απώλεια λίπους για bodybuilders ενέργειας, με αποτέλεσμα να διατηρείται η μυική μάζα και παράλληλα να μειώνεται το αίσθημα της πείνας. Η επιπλέoν πρωτείνη χρειάζεται για την παροχή ενέργειας χωρίς να προσθέτουμε ινσουλίνη στο σώμα. Μερικά αμινοξέα πρωτείνης μπορούν να χρησιμοποιηθούν άμεσα σαν ενέργεια ενώ άλλα αμινοξέα μπορούν να μετατραπούν σε υδατάνθρακες. Αυτή η μετατροπή είναι γνωστή σαν γλυκογέννεση. Και οι δύο αυτές διαδικασίες απαιτούν αλυσσίδα αμινοξέων, όπως άπαχο τυρί, τυρί τύπου κότατζ, ασπράδια αυγών και τα ροφήματα πρωτέινης με χαμηλή περιεκτικότητα υδατανθράκων που πωλούνται στο εμπόριο και είναι κατασκευασμένα από γάλα, αυγά ή πρωτέινη ορρού γάλακτος.

Διατροφή Bodybuilding: Φάτε για να κάψετε λίπος

Ένας ασφαλής κανόνας για μία διατροφή με λίγους υδατάνθρακες είναι να καταναλώνετε 0,5 έως 0,75 γραμμάρια υδατανθράκων για κάθε γραμμάρια άπαχη ς σωματικής μάζας. Εδώ οι απαιτήσεις για πρωτείνη είναι πολύ υψηλές.

τι βότανα για να χάσετε βάρος γρήγορα το λίπος με βοηθά να χάσω βάρος

Δοκιμάστε με 2 έως 2,5 γραμμάρια πρωτέινης για κάθε γραμμάρια απαχης σωματικής μάζας. Εάν επιλέξετε να κάνετε την δίαιτα με λίγους υδατάνθρακες, θα χρειασθείτε ελάχιστες αεροβικές ασκήσεις, 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα. Αφήστε τη δίαιτα να κάνει τη δουλειά της και κρατείστε όλη την ενεργειά σας για την προπόνηση. Να είσθε σίγουροι ότι η προπόνηση με βάρη θα είναι αρκετή για να κάψετε όλο το επιπλέον λίπος, εάν συνδιασθεί με μία δίαιτα μικρής ποσότητας υδατανθράκων.

Για να συνοψίσουμε, H δίαιτα με λίγους υδατάνθρακες είναι μία βιώσιμη λύση για προετοιμασία αγώνων.

Αερόβια ή βάρη για κάψιμο λίπους; Τι είναι πιο αποτελεσματικό

Μειώνει την όρεξη, επιταχύνει το κάψιμο λίπους, είναι εύκολη επειδή χρειάζεται να μετράτε μόνον γραμμάρια πρωτείνης και υδατανθράκων και αποδίδει ιδιαίτερα καλά αποτελέσματα σε όλους εκείνους που έχουν πλεόνασμα λίπους και δυσκολία να μειώσουν αυτό το πλεόνασμα. Αυτού του είδους η διατροφή επιτρέπει στον αθλητή να φάει τα αγαπημένα του φαγητά από υδατάνθρακες όπως ζυμαρικά, πατάτες, ρύζι, ψωμί, φρούτα, εφ' όσον βέβαια ελέγχεται ο συνολικός αριθμός θερμίδων υδατανθράκων και λίπους.

Ένας εύκολος τρόπος για να ακολουθήσετε αυτά τα ποσοστά είναι να διπλασιάσετε τον αριθμό των θερμίδων προερχομένων από υδατάνθρακες σε αναλογία με απώλεια λίπους για bodybuilders αριθμό των θερμίδων προερχομένων από πρωτείνη.

Για παράδειγμα, ένας αθλητής που λαμβάνει περίπου θερμίδες ημερησίως θα πρέπει να τρώει θερμίδες προερχόμενες από υδατάνθρακες και θερμίδες προερχόμενες από πρωτείνη. Ένα γραμμάριο, είτε προέρχεται από πρωτείνη είτε από υδατάνθρακες,ισούται με τέσσερεις θερμίδες.

μια δίαιτα πώς να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς

Οι θερμίδες λίπους δεν μετρούνται κατ' ανάγκη επειδή είναι ελάχιστες όταν ο αθλητής λαμβάνει την πρωτέινη από άπαχες πηγές πρωτέινης όπως σκόνη πρωτέινης, ασπράδια αυγών, άπαχο τυρί, ψάρι και στήθος κοτόπουλο. Οι υδατάνθρακες απελευθερώνουν ινσουλίνη Είδαμε προηγουμένως ότι η ινσουλίνη είναι μία ορμόνη αποθήκευσης λίπους, όμως παράλληλα αναπτύσσει και τους μυς.

Η σημασία των λιπών και οι βασικοί κανόνες διατροφής Bodybuilding για την απώλεια λίπους

Το κλειδί είναι σοβά αδυνατίσματος λαμβάνονται οι υδατάνθρακες στην σωστή στιγμή ώστε να λειτουργούν για την ανάπτυξη μυών και να σταματούν τις μυίκές απώλειες κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Τρώγοντας μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων κατά τη διάρκεια ενός μόνο γεύματος απελευθερώνεται πολύ ινσουλίνη με αποτέλεσμα να συσσωρεύεται λίπος. Αυτός είναι και ένας καλός λόγος για να τρώτε τέσσερα έως εξη μικρά γεύματα ημερησίως.

Από αυτά τα γεύματα, τα δύο πρέπει να αποτελούνται από μεγαλύτερες ποσότητες υδατανθράκων, απ' ότι τα υπόλοιπα γεύματα.

Απώλεια λίπους και δίαιτες

Αυτά τα γεύματα θα πρέπει να είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας και το γεύμα αμέσως μετά την προπόνησή μας. Το σώμα λειτουργεί βάσει ενός συστήματος ζήτησης. Oταν ξυπνάτε το πρωί, η περιεκτικότητα του αίματος σε σάκχαρα είναι χαμηλή και εάν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα μειωμένων θερμίδων, τα επίπεδα του γλυκογόνου είναι χαμηλά. Τρώγοντας λοιπόν μερικούς υδατάνθρακες εκείνη τη στιγμή θα αρχίσετε την λειτουργία του μεταβολισμού.

Pin on Fitness Greece!!!

Οι επιπλέον υδατάνθρακες μπορεί να καταναλωθούν δηλ. Μετά από μία εντατική προπόνηση, τα επίπεδα υδατανθράκων του σώματος μειώνόνται ξανά. Λαμβάνοντας περισσότερες θερμίδες υδατάνθρακες και πρωτέινη στο γεύμα αμέσως μετά την προπόνηση θα μεταφερθούν αμινοξέα και υδατάνθρακες στους υπό ανάρρωση μυς, απώλεια λίπους για bodybuilders οποίοι απαιτούν αυτά τα διατροφικά στοιχεία για να αναπτυχθούν.

Αυτοί που θα επιλέξουν την δίαιτα υψηλών υδατανθράκων πρέπει οπωσδήποτε να κάνουν πολύ και εντατική αεροβική εξάσκηση.

Για να διατηρείτε την διαδικασία καύσεως λίπους σε υψηλά επίπεδα είναι αναγκαίο να κάνετε υψηλής έντασης αεροβική εξάσκηση 30 εώς 45 λεπτά τέσσερεις έως έξη φορές εβδομαδιαίως.

Προτείνω να διαχωρίσετε την προπονησή σας κατά τέτοιον τρόπο ώστε η αεροβική να γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι και κατόπιν να τρώτε ένα καλό πρωινό γεύμα.

Αποτελεσματική σπιτική θεραπεία για απώλεια βάρους απώλεια βάρους χωρίς μπύρα

Η προπόνηση με βάρη πρέπει να γίνεται νωρίς το βράδυ και μετά να τρώτε πάλι ένα μεγάλο γεύμα. Το πρωινό είναι η καλύτερη περίοδος για αεροβική εξάσκηση που θα κάψει λίπος επειδή τι επίπεδα ινσουλίνης είναι σχεδόν μηδενικά.

Αθλητική δίαιτα για τέλεια γράμμωση στην κοιλιά από τη διατροφολόγο Αναστασία Κόκκαλη

Εάν φάτε πρώτα πρωϊνό και μετά κάνετε στατικό ποδήλατο, είναι χάσιμο χρόνου. Ο οργανισμός σας θα κάψει τις θερμίδες που μόλις καταναλώσατε και όχι το αποθηκευμένο λίπος. Επίσης έχετε υπ' όψιν σας ότι εάν κάνετε αεροβική αμέσως μετά την προπόνηση με βάρη το μόνο που κάνετε είναι να μένετε περισσότερη ώρα στο γυμναστήριο και επιπλέον μπορεί να οδηγήσει σε, υπερκόπωση λόγω υπερβολικής προπόνησης.