Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε τα γλυκά, "+a.rawdata.videos[f].label+'
Δίαιτα 4 Σεπτεμβρίου Βάσω Παπασούλη Πώς να μην ξαναπάρω το βάρος που έχασα Οι περισσότεροι κάνουμε μια δίαιτα, καταφέρνουμε να χάσουμε τα περιττά κιλά, αλλά δυστυχώς ύστερα από λίγο καιρό τα ξαναπαίρνουμε. Άραγε, τι κάνουμε λάθος; Πώς μπορούμε να επανέλθουμε σε κανονικούς διατροφικούς ρυθμούς, χωρίς να ξαναπαχύνουμε; Share Όλοι όσοι έχουμε κάνει προσπάθειες στο παρελθόν να χάσουμε βάρος γνωρίζουμε πως η διατήρηση του επιθυμητού βάρους είναι το σημαντικότερο, το δυσκολότερο, αλλά και το πιο μακροχρόνιο στάδιο της προσπάθειας.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα 10 κιλά - να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα
Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει κάποιο τρομερό μυστικό ή μαγικό κόλπο ώστε να διατηρήσουμε το νέο μας βάρος. Το βασικότερο όλων είναι να μην επιστρέψουμε στις παλιές, κακές διατροφικές μας συνήθειες πώς να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε τα γλυκά να κάνουμε μέρος της καθημερινότητάς μας όσα μάθαμε και εφαρμόσαμε κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Εφόσον, φυσικά, η δίαιτα με την οποία χάσαμε τα κιλά ήταν σωστή και ισορροπημένη, όχι μια ακραία και στερητική δίαιτα. Στην αρχή, και ειδικά το πρώτο εξάμηνο, θα δυσκολευτούμε, όμως δεν θα πρέπει να εγκαταλείψουμε.
- Ρουτίνα έντονης καύσης λίπους
- Έχασα βάρος με νερό και λεμόνι
Με την πάροδο του χρόνου όλα θα μετατραπούν από συνειδητή προσπάθεια σε καθημερινή συνήθεια. Δηλαδή, παραμένουμε σε εγρήγορση και ελέγχουμε τακτικά το βάρος μας, ώστε να είμαστε σε θέση να εντοπίσουμε τις όποιες αλλαγές βάρους και να προβούμε στις κατάλληλες διορθωτικές κινήσεις.
Αντίθετα, φροντίζουμε τα γεύματά μας να είναι μικρά και τακτικά. Έτσι, θα αποφύγουμε τον κίνδυνο να φάμε τριπλάσια ποσότητα από την κανονική όταν κάτσουμε στο τραπέζι ή να στραφούμε σε ανθυγιεινά σνακ, όπως σάντουιτς, πατατάκια και σοκολάτες.
Η συμβουλή της γιαγιάς, που έλεγε ότι η τελευταία μπουκιά στο πιάτο μας είναι η δύναμή μας, δεν είναι καλή για τη σιλουέτα μας. Μετά τη δίαιτα τρώω ό,τι και όσο θέλωΠράγματι, η διατροφή μετά τη δίαιτα είναι πιο ελεύθερη, οι ποσότητες που μπορούμε να καταναλώσουμε είναι μεγαλύτερες και δεν υπάρχουν τρόφιμα που να θεωρούνται απαγορευμένα, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι μπορούμε να τρώμε ανεξέλεγκτα.
Ο γενικός κανόνας είναι να τηρούμε το μέτρο. Μια καλή ιδέα είναι να σερβίρουμε το φαγητό σε μικρό πιάτο και να καταναλώνουμε πλούσια σε φυτικές ίνες γεύματα, που προσφέρουν την αίσθηση του κορεσμού. Επιπλέον, είναι σημαντικό να ελέγχουμε τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε. Ας μην ξεχνάμε ότι ακόμη και τα light τρόφιμα έχουν θερμίδες και ότι η υπέρμετρη κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους αντί για μείωση. Παραμέλησα το πρόγραμμα και πήρα 2 κιλάΤο να συλλογιστούμε ότι με τη δίαιτα χάσαμε 10 κιλά, αυτά που ξαναπήραμε είναι μόλις δύο και επομένως υπάρχει περιθώριο να παρεκτραπούμε είναι η χειρότερη σκέψη που μπορούμε να κάνουμε.
Μόλις δούμε τον δείκτη της ζυγαριάς να ανηφορίζει, καλό είναι να μπούμε και πάλι σε πρόγραμμα όσο γίνεται πιο σύντομα, μειώνοντας τις ποσότητες που καταναλώνουμε και αυξάνοντας τη φυσική δραστηριότητα.
Διατροφή επτά ημερών
Στην περίπτωση που έχουμε συμβουλευτεί διαιτολόγο, θα βοηθήσει η τακτική επικοινωνία μαζί του. Τρώω ακανόνιστες ώρεςΤο ακατάστατο πρόγραμμα είναι ένα συνηθισμένο διατροφικό σφάλμα.
Όταν τα γεύματα δεν γίνονται σε σταθερές ώρες, το σώμα και ο εγκέφαλος αλλάζουν τρόπο λειτουργίας. Ο οργανισμός μας δεν είναι σίγουρος για το αν θα λάβει τροφή, οπότε ο εγκέφαλος στέλνει «σήματα» στα όργανα να αποθηκεύσουν όσο πιο αποδοτικά μπορούν το λίπος από τις τροφές που προσλαμβάνουμε. Αντίθετα, όταν οι ώρες των γευμάτων είναι σταθερές, οι καύσεις του οργανισμού, αλλά και τα επίπεδα γλυκόζης, βρίσκονται σε ισορροπία, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια, αλλά και στη διατήρηση του βάρους.
Παραλείπω το πρωινόΤο πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα μέσα στην ημέρα. Μας δίνει την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας δυναμικά, ενώ παράλληλα μας προφυλάσσει από τα επικίνδυνα τσιμπολογήματα μέχρι το επόμενο γεύμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς μάλιστα, το πρωινό είναι ίσως το μεγαλύτερο βήμα στην προσπάθεια να χάσουμε βάρος και η καλύτερη διατροφική συνήθεια που μπορούμε να υιοθετήσουμε σε όλη μας τη ζωή.
Τέσσερα πολύ δραστικά σμούθι
Τρώω μπροστά στην τηλεόρασηΟι ειδικοί τονίζουν ότι είναι πολύ σημαντικό να τρώμε πάντα στο ίδιο σημείο του σπιτιού π. Επιπλέον, συμβουλεύουν να μην τρώμε μπροστά στην τηλεόραση ή κοντά σε οτιδήποτε μας αποσπά την προσοχή από το φαγητό, γιατί έχει ως αποτέλεσμα να τρώμε παραπάνω δίχως να το αντιλαμβανόμαστε.
Τσιμπολογάω διαρκώςΟ ρόλος των σνακ είναι να μετριάζουν την πείνα μας μέχρι το επόμενο γεύμα και να κρατούν ενεργό τον μεταβολισμό μας.
Αν, όμως, δεν προσέξουμε, μπορεί να καταστρέψουν τη γραμμή μας. Το μυστικό είναι να επιλέγουμε τα κατάλληλα σνακ, π. Δεν λέω «όχι» σε γλυκάΤα γλυκά έχουν πολλές θερμίδες και λίπος, συνεπώς είναι από τις τροφές που πρέπει να περιορίσουμε. Αν μας πιάσει έντονη επιθυμία για γλυκό, είναι προτιμότερο να επιλέξουμε κάτι με λίγες θερμίδες, όπως ένα ζελέ, τα σορμπέ φρούτων, ένα γλυκό του κουταλιού, το γιαούρτι με μέλι ή ένα παστέλι.
Επίσης, καλό είναι να καταναλώνουμε το γλυκό μετά το τέλος του κυρίως γεύματος. Οι απλοί υδατάνθρακες που περιέχει θα απορροφηθούν πολύ πιο αργά, ενώ, επειδή θα είμαστε ήδη χορτάτοι, θα καταναλώσουμε μικρότερη ποσότητα.
ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΕ NEWSLETTER
Αποφεύγω τα λαχανικάΗ κατανάλωση βραστών ή ωμών λαχανικών συμβάλλει στο αδυνάτισμα και στη διατήρηση του βάρους, ωστόσο πολλοί από εμάς τα αποκλείουμε από το διαιτολόγιό μας, γιατί μας φαίνονται άγευστα. Υπάρχει τρόπος να ξεγελάσουμε τη γεύση μας; Φυσικά και υπάρχει, χάρη στα μπαχαρικά και τα μυρωδικά, που μπορούν να δώσουν έξτρα νοστιμιά όχι μόνο στα λαχανικά, αλλά και σε όλα τα πιάτα μας.
Ένας άλλος πρακτικός τρόπος να αποκτήσουν γεύση τα λαχανικά είναι να τα συνοδεύουμε με κρέας σε φαγητά ή με φρούτα σε σαλάτες. Δεν μαγειρεύω πάντα υγιεινάΜία σημαντική παράμετρος για να μην ξαναπάρουμε τα κιλά που χάσαμε μετά τη δίαιτα είναι να συνεχίσουμε να μαγειρεύουμε υγιεινά, χωρίς αυτό να σημαίνει λιγότερο γευστικά. Για παράδειγμα, μπορούμε να φτιάξουμε έναν πιο ελαφρύ μουσακά, με λιγότερα λίπη, χρησιμοποιώντας άπαχο κιμά, γάλα με λίγα λιπαρά για την μπεσαμέλ και ψήνοντας τις πατάτες και τις μελιτζάνες στο γκριλ αντί για το τηγάνι.
Την ίδια τακτική μπορούμε να ακολουθούμε σε όλα τα φαγητά που μαγειρεύουμε. Συχνά καταναλώνω δεύτερη μερίδαΤο φαγητό δεν είναι σπορ που έχει πρώτο και δεύτερο ημίχρονο. Φροντίζουμε, λοιπόν, να σερβίρουμε μία φορά το πιάτο μας και απομακρύνουμε τα μεγάλα σκεύη ή τις κατσαρόλες από το τραπέζι, για να μην έχουμε την ευκολία του… δεύτερου γύρου. Στην περίπτωση που νιώσουμε ότι δεν έχουμε χορτάσει, καλό είναι να δίνουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας.
4 σμούθι για πιο αδύνατη μέση χωρίς να πεινάσετε
Ο εγκέφαλος χρειάζεται λίγα λεπτά ώσπου να δώσει «σήμα» πώς να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε τα γλυκά ο οργανισμός είναι πλήρης.
Το ψυγείο μου είναι άδειοΈνας από τους χειρότερους εχθρούς για κάποιον που προσπαθεί να αδυνατίσει ή να διατηρηθεί μετά από δίαιτα στο νέο του βάρος είναι να έχει άδειο ψυγείο.
Οδηγός απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα 4
Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι πρέπει να οδηγηθούμε στο άλλο άκρο, δηλαδή να γεμίζουμε ασφυκτικά το ψυγείο, γιατί δημιουργεί την αίσθηση ότι δεν περιοριζόμαστε ούτε καταπιεζόμαστε ως προς το τι και πόσο θα φάμε. Η καλύτερη λύση είναι να είναι γεμάτο με υγιεινές και θρεπτικές τροφές, όπως λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Αγοράζω ό,τι βλέπω στο σουπερμάρκετΕίναι γεγονός ότι το σουπερμάρκετ είναι χώρος που ευνοεί τις διατροφικές «κακοτοπιές».
"+a.rawdata.qqa[h].qq+"
Για να μην πέφτουμε, λοιπόν, σε αυτήν πώς να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε τα γλυκά παγίδα, συστήνεται να πηγαίνουμε για ψώνια αφού πρώτα έχουμε φάει. Αν είμαστε πεινασμένοι, το πιθανότερο είναι ότι θα γυρίσουμε σπίτι φορτωμένοι με πολλά και ανθυγιεινά πράγματα. Παράλληλα, θα βοηθήσει πολύ αν ξυπνήστε βοηθήστε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά έχουμε κάνει μια λίστα με τα τρόφιμα που χρειαζόμαστε.
Σταμάτησα το γυμναστήριοΤο να σταματήσουμε τη γυμναστική μετά τη δίαιτα έχει ως αποτέλεσμα οι μύες να ατροφούν και το λίπος να αυξάνεται, δεδομένου ότι οι ποσότητες τροφής που προσλαμβάνουμε συνεχίζουν να είναι οι ίδιες. Άλλωστε, πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που αθλούνται, μετά από μια δίαιτα ελαχιστοποιούν τις πιθανότητες να ξαναπαχύνουν.
- Είναι τσιγάρα για να χάσεις βάρος
- Μια απλή και αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους
- Δέκα tips για να μην εγκαταλείψετε (πάλι) τη δίαιτα | imommy
- Σας είναι δύσκολο να κάνετε πολύ καιρό δίαιτα ή να πηγαίνετε συστηματικά στο γυμναστήριο; Βρετανοί ειδικοί έχουν μερικές συμβουλές, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή έστω να δείχνετε πιο αδύνατοι δίχως καν να προσπαθήσετε.
- Share Σας είναι δύσκολο να κάνετε πολύ καιρό δίαιτα ή να πηγαίνετε συστηματικά στο γυμναστήριο; Βρετανοί ειδικοί έχουν μερικές συμβουλές, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή έστω να δείχνετε πιο αδύνατοι δίχως καν να προσπαθήσετε.
- Θέλω να χάσω 10 κιλά υγιής
Αν βαρεθήκαμε να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο, μπορούμε να κάνουμε κάποια άλλη δραστηριότητα που μας ευχαριστεί π.
