Δίαιτα αδυνατίσματος με νηστεία
Η δίαιταεπίσης γνωστή και ως διατροφή νηστείας, είναι σήμερα μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες. Έγινε ευρύτερα γνωστή και διαδόθηκε από τον Βρετανό γιατρό και δημοσιογράφο, Michael Mosley.
Αυτό το πλάνο είναι στην πραγματικότητα περισσότερο ένα πρότυπο διατροφής παρά μια δίαιτα αδυνατίσματος. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες απαιτήσεις σχετικά με το ποιες τροφές πρέπει να τρώει κανείς, αλλά μόνο για το πότε επιτρέπεται να τρώει.
Νηστεία και δίαιτα: Αυτό είναι το αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής που πρέπει να ακολουθήσεις!
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτό τον τρόπο διατροφής πιο εύκολο να τον ακολουθήσουν σε σύγκριση με μια παραδοσιακή δίαιτα περιορισμένων θερμίδων. Πώς να κάνετε τη δίαιτα Η δίαιτα είναι πολύ απλό να εξηγηθεί. Για πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε να φάτε κανονικά και δεν έχετε να ανησυχείτε για τον περιορισμό των θερμίδων.
Send Email Μπορεί η νηστεία να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά, μιας και απέχεις από το κρέας, τα γαλακτοκομικά και το junk food που σε παχαίνουν. Προϋπόθεση για να γίνει όμως αυτό είναι να προσέξεις την ποσότητα και τον τρόπο μαγειρικής των νηστίσιμων φαγητών γιατί τις περισσότερες φορές τείνουμε να ξεφεύγουμε με τις πατάτες, τα αρτοσκευάσματα και τους υδατάνθρακες. Όχι, δεν θα το επέτρεπα να σου συμβεί αυτό! Για αυτό και απευθύνθηκα στην Κλινική Διαιτολόγο — Διατροφολόγο Μαργαρίτα Μπουλούμπαση, η οποία σου δίνει το πιο γευστικό νηστίσιμο μενού για να χάσεις έως και πέντε κιλά το μήνα με χορτοφαγικά πιάτα. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Συγκεκριμένα, τα νηστίσιμα τρόφιμα έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά: Φυτικές ίνες: στη σαρακοστή παρατηρείται αυξημένη κατανάλωση φρούτων λαχανικών, οσπρίων και λαδερών φαγητών, που έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, συμβάλλοντας στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
Αυτό δεν σημαίνει βέβαια ότι θα είναι καλό να τρώτε υπερβολικά. Απλά ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε μέσα στα λογικά, καθημερινά πλαίσια διατροφής. Στη συνέχεια, κατά τις άλλες δύο ημέρες, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας στο ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών σας. Αυτό είναι περίπου θερμίδες ανά ημέρα για τις γυναίκες και για τους άνδρες.
Μπορείτε να επιλέξετε οποιεσδήποτε δύο ημέρες της εβδομάδας επιθυμείτε, εφόσον υπάρχει τουλάχιστον μία ενδιάμεση ημέρα που θα τρώτε κανονικά. Ένας απλός τρόπος να σχεδιάσετε την εβδομάδα σας είναι να νηστεύετε τη Δευτέρα και την Πέμπτη, με 2 ή 3 μικρά γεύματα και δίαιτα αδυνατίσματος με νηστεία τρώτε κανονικά για το υπόλοιπο της εβδομάδας.
Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιθανό να πάρουμε μια δίαιτα κομμένη και ραμμένη στα μέτρα μας. Συνεχίστε την ανάγνωση για να ανακαλύψετε τρεις υγιεινές δίαιτες αδυνατίσματος. Τελευταία ενημέρωση: 28 Ιανουάριος, Σήμερα, αποφασίσαμε να μοιραστούμε μαζί σας τρεις δίαιτες αδυνατίσματος των οποίων η βιωσιμότητα και η αποτελεσματικότητα είναι εγγυημένες.
Οφέλη της δίαιτας για την υγεία Υπάρχουν πολύ λίγες μελέτες που έχουν αναλύσει τη δίαιτα διατροφή διεξοδικά. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μελέτες σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία γενικά, οι οποίες δείχνουν εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία.
Χάσε κιλά στη νηστεία με την πιο εύκολη διατροφή 3 ημερών από τη διαιτολόγο
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι η διαλείπουσα νηστεία φαίνεται να είναι ευκολότερο να την ακολουθήσετε σε σύγκριση με τον συνεχή περιορισμό των θερμίδων. Μια μελέτη έδειξε ότι η οδηγεί σε απώλεια βάρους με αποτελέσματα πολύ παρόμοια με τον τακτικό περιορισμό των θερμίδων.
Επιπλέον, η δίαιτα αυτή είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων της ινσουλίνης και τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
- Νηστεία για αδυνάτισμα: Διαιτολόγιο 7 ημερών για απώλεια
- Η δίαιτα της Νηστείας! Χάσε έως και 5 κιλά το μήνα
- Διαφορά αδυνατίσματος 5 κιλά
Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι αυτό το πρότυπο διατροφής σας βοηθά να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες συνολικά. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μην αντισταθμίζετε τις ημέρες νηστείας τρώγοντας πολύ περισσότερο τις υπόλοιπες ημέρες.
ΔΟΚΙΜΑΖΩ ΤΗΝ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ(Εβδομαδιαίο Διατροφολόγιο)-Βella Mary
Η διαλείπουσα νηστεία δεν προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι ο τακτικός περιορισμός των θερμίδων. Η διαλείπουσα νηστεία προκαλεί πολύ μικρότερη μείωση στη μυϊκή μάζα από ότι η απώλεια βάρους με τον συμβατικό περιορισμό των θερμίδων.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι δίαιτα αδυνατίσματος με νηστεία πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με άσκηση.
