Κοιλιά και πλάγια αδυνάτισμα. Ραγάδες: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζονται;
Μουζο Για να αποκτήσετε μια όμορφη κοιλιά χωρίς να φύγετε από το σπίτι, οι ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν. Αλλά το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί μόνο όταν οι ασκήσεις γίνονται τακτικά και προστίθεται σωστή διατροφή σε αυτό.
Αγωνιστές GLP-1: Τα φάρμακα που αδυνατίζουν
Ακολουθεί μια περιγραφή του πώς να κάνετε κάθε άσκηση ξεχωριστά. Στρίψιμο 10 επαναλήψεις Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να λυγίζετε τα γόνατά σας, να κρατάτε τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Τα περισσότερα παλτό αδυνατίσματος
- Εθνικό Κέντρο Αδυνατίσματος του Πλύμουθ
Τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, σχίστε το πάνω μέρος του σώματος μαζί με την εκπνοή. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε προς τα κάτω. Εικόνα: σωστή τεχνική περιστροφής. Στη φωτογραφία: περιστρεφόμενη άσκηση για τον τύπο Αντίστροφη δυστοκία Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα, όπως στην πρώτη άσκηση. Τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος.
Τα πόδια πρέπει να ανυψωθούν έτσι ώστε τα ισχία να έχουν γωνία 90 μοιρών με το δάπεδο. Σηκώστε την κάτω πλάτη σας, φέρνοντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Κατά την εισπνοή, τα πόδια παραμένουν στο πάτωμα και κατά την εκπνοή, σκίζονται από την επιφάνεια. Εικόνα: ανάστροφες δυσκολίες σε κλίση. Στη φωτογραφία: αντίστροφη δυστοκία στον Τύπο. Λοξές ανατροπές Η άσκηση μοιάζει με μια συστροφή, αλλά οι ώμοι εμπλέκονται. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα, μην αγγίζετε το πάτωμα.
Σηκώστε το άνω σώμα μαζί με τη στροφή του δεξιού ώμου προς τα αριστερά. Η αριστερή πλευρά του σώματος αγγίζει το πάτωμα.
Πώς να διώξω την κοιλιά; Έτσι φεύγει το σπλαχνικό λίπος! Υπάρχουν επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι καλής ζωής που συρρικνώνουν και αδυνατίζουν την κοιλιά σου. Το υποδόριο λίπος βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Αποτελείται από λιποκύτταρα που δυσκολεύεται να κάψει το σώμα σου. Διάβασε επίσης: Λίπος στην κοιλιά; 7 facts για το σπλαχνικό λίπος τι να τρως, πόσες φυτικές ίνες, πόσα εκατοστά να είναι η μέση σου Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά σου, περιβάλλει τα όργανά σου και είναι το πιο επικίνδυνο.
Στη φωτογραφία: πλάγιες δυσκολίες στον τύπο. Στρίψιμο με υψωμένα πόδια Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια εκτεταμένα και σταυρωμένα. Κάντε κινήσεις παρόμοιες με την άσκηση "Twisting". Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε το σώμα και διασχίστε τα πόδια, ενώ εκπνέετε - σηκώστε.
Στη φωτογραφία: δυστοκίες κοιλιά και πλάγια αδυνάτισμα υψωμένα πόδια στον Τύπο.
Πλευρικές δυστοκίες Το ίδιο με τις λοξές περιστροφές, αλλά σηκώστε το δεξί πόδι μαζί με την κίνηση του αριστερού ώμου προς τα δεξιά και το αριστερό πόδι μαζί με την κίνηση του δεξιού ώμου προς τα αριστερά, αντίστοιχα. Στη φωτογραφία: ασκήστε πλευρικές δυσλειτουργίες στον Τύπο. Στρίψιμο "ποδήλατο" Η άσκηση πραγματοποιείται ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε ένα γόνατο προς το στήθος σας, προσπαθώντας να φτάσετε στον αντίθετο αγκώνα.
Επεκτείνετε το πόδι τραβώντας ταυτόχρονα το άλλο πόδι στο στήθος και προσπαθείτε να φτάσετε στον αντίθετο αγκώνα. Στη φωτογραφία: στρίβοντας το κοιλιά και πλάγια αδυνάτισμα στον Τύπο.
Περιστρεφόμενη σανίδα Εκτός από τους κοιλιακούς μυς, η άσκηση αναπτύσσει τους μύες της πλάτης και στους μηρούς. Σταθείτε σε σανίδα, ακουμπά στα γόνατα και τους αγκώνες σας.
Πώς να διώξω την κοιλιά; Έτσι φεύγει το σπλαχνικό λίπος!
Ο λαιμός ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική στήλη. Σηκώστε τα γόνατά σας, μεταφέροντας το φορτίο στα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε για μισό λεπτό. Η αναπνοή είναι φυσιολογική, χωρίς καθυστέρηση. Κάντε μια σανίδα και στις δύο πλευρές.
Διατροφή Πώς θα ξεφουσκώσει το 'σωσσιβιάκι' στην κοιλιά; Ο υδράργυρος ανεβαίνει συνεχώς. Η σκέψη για μια βουτιά στην παραλία γίνεται εντονότερη. Άλλωστε παραλία και καλοκαίρι είναι 2 έννοιες συνυφασμένες. Όχι για όλους… υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που η σκέψη να φορέσουν το μαγιό τους και να πάνε για ένα δροσιστικό μπάνιο είναι βασανιστική.
Στη φωτογραφία: μια σανίδα με μια στροφή του κοιλιά και πλάγια αδυνάτισμα. Αντίστροφη σανίδα Ξαπλώστε από τη μία πλευρά. Βάρος - στο πόδι και το χέρι, που είναι 90 μοίρες με το πάτωμα. Βάλτε το άλλο πόδι στο στήριγμα, σηκώστε τους γοφούς. Κρατήστε για μισό λεπτό. Άσκηση και στις δύο πλευρές. Στη φωτογραφία: μια σανίδα με μια στροφή του χεριού.
Πόνος στην κοιλιά: Αιτίες για κάθε σημείο που πονάτε
Lunges με στροφές Εάν ο τύπος δεν έχει εκπαιδευτεί στο παρελθόν, τότε συνιστάται να ξεκινήσετε με πνευμόνια. Προχωρήστε με το λυγισμένο πόδι σας. Νιώστε πώς τεντώνεται το πίσω μέρος του μηρού. Τα χέρια υψώνονται παράλληλα με το πάτωμα. Κάντε ένα μεγάλο βήμα με το ίδιο πόδι, σκύψιμο προς τα κάτω.
Το άλλο πόδι στηρίζεται στο δάχτυλο πίσω.
Αντίστροφη δυστοκία
Η πλάτη είναι ευθεία. Στη φωτογραφία: lunges με στροφές.
Πλευρικές στροφές Η άσκηση πραγματοποιείται ενώ στέκεται, τα πόδια μαζί, τα χέρια ευθεία, διπλωμένα πάνω από το κεφάλι. Γείρετε τον κορμό σας προς τα πλάγια έως ότου κοιλιά και πλάγια αδυνάτισμα, αισθάνεται το τέντωμα στην αντίθετη πλευρά. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα. Λυγίστε προς την άλλη πλευρά. Όταν 15 δευτερόλεπτα.
2. Κοιμήσου περισσότερο
Στη φωτογραφία: το σώμα λυγίζει με αλτήρες. Άσκηση κενού Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, πραγματοποιείται ενώ εστιάζει στην αναπνοή. Μπείτε στα τέσσερα. Εκπνεύστε και τραβήξτε στο στομάχι σας.
Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Στη φωτογραφία: ασκήστε κενό για τον τύπο από τον Arnold Schwarzenegger. Σηκώνοντας τα πόδια σας σε μια καρέκλα Καθίστε σε μια καρέκλα, η πλάτη σας είναι ευθεία, οι ώμοι σας ισιώνονται, τα χέρια σας είναι στα πλάγια σας σε ένα στήριγμα.
Εκπνεύστε, σηκώστε τα γόνατά σας σχεδόν στο στήθος σας. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα, κρατήστε την πλάτη σας κοιλιά και πλάγια αδυνάτισμα. Στην εικόνα: σηκώνοντας τα πόδια στην καρέκλα. Το περπάτημα Όσοι έχουν αρχίσει να παίρνουν φόρμα πρέπει να συμπληρώσουν το σετ των ασκήσεων με το περπάτημα.
Αρκεί να περπατάτε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα για να ξεκινήσουν οι αλλαγές σε ολόκληρο το σώμα. Αυτό ενισχύει τον καρδιακό μυ. Τζόκινγκ Αφού αποκτήσετε γρήγορο περπάτημα, μπορείτε να μεταβείτε σταδιακά στο τρέξιμο. Στη συνέχεια, οι θερμίδες κοιλιά και πλάγια αδυνάτισμα καίγονται καλύτερα, η σωματική υγεία θα βελτιωθεί. Τρέξιμο Το τρέξιμο μερικές φορές την εβδομάδα με διαφορετικές ταχύτητες θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα θετικά σας αποτελέσματα και να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας.
Προπόνηση καρδιο Ένας από τους πιο επιτυχημένους τρόπους καύσης θερμίδων είναι η προπόνηση καρδιο. Βοηθούν στην απομάκρυνση του λίπους της κοιλιάς.
Για να έχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελείτε ολόκληρο το συγκρότημα κάθε δεύτερη μέρα για μισή ώρα.
Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην αποκατάσταση της υγείας. Κολύμπι Βοηθά να διατηρήσει το σώμα σε καλή κατάσταση. Είναι ακόμη πιο ισχυρό από την προπόνηση καρδιο. Αξίζει να αρχίσετε να κολυμπάτε φορές την εβδομάδα. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Άρθρα Αγαπημένη δίαιτα: παράδειγμα μενού για 7 ημέρες, συστάσεις διατροφολόγων για αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για 3, 7 ή 14 ημέρες κατανάλωσης δημητριακών, επιτρέπονται κεφίρ και ορισμένα άλλα προϊόντα.
Συστάσεις για εφαρμογή. Πρόσθετες χρήσιμες πληροφορίες για την απώλεια βάρους.
