Οι ενήλικες προσπαθούν να χάσουν βάρος. MORE FOR YOU
Τα 5 συχνότερα λάθη που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος
Δίαιτες για απώλεια βάρους: Υπάρχει βασιλική οδός για το αδυνάτισμα απο Εκτιμάται ότι σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί ενήλικες προσπαθούν να χάσουν βάρος κάθε χρόνο.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας.
Ωστόσο, ο τεράστιος αριθμός διαθέσιμων σχεδίων διατροφής μπορεί να σας δυσκολεύει να ξεκινήσετε, καθώς δεν είστε βέβαιοι ποιο είναι το πιο κατάλληλο, βιώσιμο και αποτελεσματικό. Ορισμένες δίαιτες στοχεύουν στη μείωση της όρεξής σας για να πετύχουν τη μείωση της πρόσληψης τροφής, ενώ άλλες προτείνουν τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων και υδατανθράκων ή λίπους.
- Πρόγραμμα διατροφής για διαβητικούς
- Τα 5 συχνότερα λάθη που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος | 8kb.es
- Ας μιλήσουμε (με ειδικούς επιστήμονες) για δίαιτες
Επιπλέον, πολλές προσφέρουν οφέλη για την υγεία που υπερβαίνουν την απώλεια βάρους. Διαλειμματική νηστεία Η διαλειμματική νηστεία είναι μια διατροφική στρατηγική που περιστρέφεται μεταξύ περιόδων νηστείας και φαγητού.
Πώς λειτουργεί: Η διαλειμματική νηστεία περιορίζει τον χρόνο που επιτρέπεται να τρώτε, ο οποίος είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους — εκτός εάν το αντισταθμίσετε τρώγοντας πάρα πολύ φαγητό κατά τη διάρκεια των επιτρεπόμενων διατροφικών περιόδων.
Δίαιτες με βάση τα φυτά Οι φυτικές δίαιτες μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Η χορτοφαγία και ο veganism είναι οι πιο δημοφιλείς εκδόσεις, οι οποίες περιορίζουν τα ζωικά προϊόντα για λόγους υγείας, ηθικής και περιβαλλοντικής συνείδησης. Ωστόσο, υπάρχουν και πιο ευέλικτες φυτικές δίαιτες, όπως η flexitarian δίαιτα, η οποία είναι μια φυτική διατροφή που επιτρέπει την κατανάλωση ζωικών προϊόντων με μέτρο.
Πώς λειτουργεί: Υπάρχουν πολλοί τύποι χορτοφαγίας, αλλά οι περισσότεροι περιλαμβάνουν την εξάλειψη όλων των κρεάτων, πουλερικών και ψαριών. Ορισμένοι χορτοφάγοι μπορούν επίσης να αποφεύγουν τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
ΠΩΣ ΕΧΑΣΑ 3Ο ΚΙΛΑ - How I Lost 30kg
Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες για απώλεια βάρους. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν οι ενήλικες προσπαθούν να χάσουν βάρος δίαιτα Atkins, οι ενήλικες προσπαθούν να χάσουν βάρος κετογονική κετο δίαιτα και τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, υψηλών λιπαρών LCHF.
Ορισμένες εκδοχές μειώνουν τους υδατάνθρακες πιο δραστικά από άλλες. Πώς λειτουργεί: Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων υπέρ της πρωτεΐνης και του λίπους.
Κωνσταντίνα Γ. Παύλου Αρθρογράφος υγείας, MSc Αύγουστος 10,μμ Νοέμβριος 28,μμ Βιολόγος ΒSc, MSc Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης από αυτήν που συστήνεται από τους ειδικούς σε καθημερινή βάση, μπορεί να ωφελήσει μόνο όσους καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες για να χάσουν βάρος ή όσους κάνουν βάρη ή ασκήσεις ενδυνάμωσης για να χτίσουν μυϊκή μάζα, σύμφωνα με νέα μελέτη. Ποιοι μπορούν καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη από την συνιστώμενη; Οι ερευνητές, για να απαντήσουν στο ερώτημα ποιοι μπορούν να καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη από τη συνιστώμενη, ανέτρεξαν στη βιβλιογραφία εντοπίζοντας 18 μελέτες με συμμετέχοντες, οι οποίες βασίζονταν σε συγκεκριμένους παράγοντες όπως η πρόσληψη πρωτεϊνών, η απώλεια βάρους και η σωματική άσκηση.
Είναι συνήθως υψηλότερες σε πρωτεΐνες από τις δίαιτες χαμηλών λιπαρώνκάτι που είναι σημαντικό, καθώς η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξής σας, στην αύξηση του μεταβολισμού σας και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Σε δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όπως η κετο, το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί λιπαρά οξέα και όχι υδατάνθρακες για ενέργεια μετατρέποντάς τα σε κετόνες. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται κέτωση.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο Ακολουθήστε το healthweb.
