Πώς να χάσω βάρος γύρω από την κοιλιά μου


Λιπαρά ψάρια σολομός 3.

Search Γιατί ενώ τρέχεις, δεν χάνεις βάρος; Δυο απλά μυστικά που θα σε βοηθήσουν να μετατρέψεις το σώμα σου σε μηχανή καύσης λίπους ακόμη και όταν τρέχεις μόνο 15 λεπτά την ημέρα. Γράφει: Γιάννης Σπανός 20 Μαΐου Το τρέξιμο είναι η κορυφαία σωματική δραστηριότητα για να κάψει κανείς πολύ λίπος.

δίαιτα με δαμάσκηνα φόρουμ

Γιατί όμως αν και τρέχεις συστηματικά, δεν παρατηρείς σοβαρή απώλεια κιλών ανεβαίνοντας στη ζυγαριά; Τροφές που επιτρέπονται στη μεσογειακή διατροφή δύο λόγοι, οι οποίοι επιδρούν συνδυαστικά: α τρέχεις στα τυφλά και β η διατροφή σου είναι χάλια.

Όταν ξεκινάς να ασχολείσαι συστηματικά με τη γυμναστική διαπιστώνεις ότι προοδευτικά ότι οι μύες σου ανταποκρίνονται θεαματικά.

Ανεβαίνοντας σε μια ζυγαριά μετά από τρεις ή τέσσερις εβδομάδες εντατικών προπονήσεων πιθανώς να δεις το σωματικό σου βάρος να αυξάνεται λόγω της διογκωμένης μυϊκής σου μάζας -και αυτό δεν είναι κακό.

η τραγουδίστρια που έχασε 50 κιλά

Το κακό είναι να παρατηρείς ότι το λίπος παραμένει μέσα στο σώμα και, κυρίως, γύρω από την κοιλιά. Γιατί συμβαίνει αυτό; Η αναερόβια προπόνηση, η οποία είναι κατά βάση μια διαδικασία υψηλής έντασης με σύντομες συνεδρίες, εστιάζει περισσότερο στη δύναμη και στην μυϊκή υπερτροφία, με το μυϊκό σύστημα να αναγκάζεται να καταναλώνει υψηλές ποσότητες γλυκογόνου άμεσα, καθυστερώντας πολύ να φτάσει στα λιποκύτταρα. Αντίθετα, το τρέξιμο, ως αερόβια άσκηση η οποία απαιτεί μεγαλύτερο χρόνο ολοκλήρωσης και σαφώς μικρότερες απαιτήσεις μυϊκής έντασης, επιτυγχάνει να φτάσει σε μεγαλύτερη καύση λίπους χωρίς να εξολοθρεύει τα αποθέματα γλυκογόνου.

Πώς θα χάσεις λίπος από τους γλουτούς και την περιφέρεια Βρήκαμε 20 κόλπα για να καταφέρεις να μεταμορφώσεις την πιο δύσκολη περιοχή του σώματος! Αυτά είναι τα 20 δεδομένα που θα σε βοηθήσουν να μεταμορφώσεις την πιο δύσκολη περιοχή του σώματος. Αν έχεις μεγαλύτερη περιφέρεια και λίπος στους γλουτούς και τους γοφούς — τα λεγόμενα ψωμάκια — ανήκεις κι εσύ όπως η πλειονότητα των Ελληνίδων αν και στη νέα γενιά, φαίνεται αν αλλάζουν αυτά τα πρότυπα στο σωματότυπο αχλάδι.

Ωστόσο, ακόμη και όταν τρέχεις, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το λίπος να παραμείνει στη θέση του και, εντέλει να κοπιάζεις άσκοπα. Γιατί; Ίσως επειδή το τρέξιμό σου είναι λιγότερο "θερμιδοφάγο" από όσο θα έπρεπε.

Ποιο είδος τρεξίματος μπορεί να εξολοθρεύσει το επίμονο αποθηκευμένο λίπος Το μυστικό βρίσκεται στην αερόβια προπόνηση με τη μέθοδο HIIT.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, έχει την ιδιότητα να αυξάνει τους μηχανισμούς κατανάλωσης οξυγόνου ακόμη και μετά την άσκηση, οδηγώντας το σώμα να καίει πολλές θερμίδες έως και 36 ώρες μετά.

Λίπος στην κοιλιά; Οι 5 κανόνες που πρέπει να τηρείς για να το χάσεις

Πρακτικά, μέσα σε πώς να χάσω βάρος γύρω από την κοιλιά μου 15λεπτο τρέξιμο με τη μέθοδο HIIT, μπορείς να δεις το λίπος να εξαφανίζεται από το σώμα σου μέσα σε δυο βδομάδες: Τα πρώτα 5 λεπτά τρέχεις σε έναν ομαλό και ήπιο ρυθμό τζόκινγκ, βοηθώντας το σώμα σου να εγκλιματιστεί και να αποφευχθούν τραυματισμοί. Τα υπόλοιπα 10 λεπτά ακολουθείς ένα σχέδιο εναλλαγής εντάσεων, τρέχοντας στα όρια του σπριντ για μέτρα, στη συνέχεια μειώνοντας το τέμπο σε βάδην ή χαλαρό τζόκινγκ για τα επόμενα κ.

πώς οι bodybuilders καίνε λίπος

Επίλεξε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στο αγνό παρθένο ελαιόλαδο, στους ξηρούς καρπούς, στους σπόρους, στο αβοκάντο και στα ψάρια. Αυτού του είδους λιπαρά τα "καλά" είναι τροφές που χωνεύονται πιο αργά από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες καθυστερώντας το αίσθημα της πείνας. Η αύξηση της πρόσληψης πώς να χάσω βάρος γύρω από την κοιλιά μου πρωτεΐνης θα αυξήσει το μεταβολισμό σου και θα σε βοηθήσει να διατηρείς ανέπαφη τη μυϊκή σου μάζα -και τα δύο βοηθούν στο περαιτέρω κάψιμο λίπους.

10 δέκα τρόποι για να χάσετε βάρος

Το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες όταν το στομάχι χωνεύει πρωτεΐνες παρά λιπαρά και υδατάνθρακες. Το έξτρα κόλπο: τρέχε με άδειο στομάχι, ειδικά το πρωί Όχι μόνο καις περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια μιας αερόβιας προπόνησης υψηλής έντασης, αλλά συνεχίζεις να καις λίπος με αυξημένους ρυθμούς και μετά το τρέξιμο το λεγόμενο "afterburn effect".

  • Ήρα Κωλίκη Παιδαγωγός Ειδικής Αγωγής Μάρτιος 11,μμ Φεβρουάριος 28,μμ Ποιοι είναι οι λόγοι που δεν χάνετε βάρος; Δεν κοιμάστε καλά Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας επιβραδύνει φυσιολογικά και χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια.
  • Μπορώ να χάσω βάρος στα 45 μου
  • One moment, please