Δίαιτα αδυνατίσματος, 5 εύκολες, γρήγορες κι αποτελεσματικές δίαιτες αδυνατίσματος για γυναίκες κι άντρες

Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιθανό να δίαιτα αδυνατίσματος μια δίαιτα κομμένη και ραμμένη στα μέτρα μας.

Αλκοόλ: Πώς εντάσσεται σε μια δίαιτα απώλειας βάρους;

Συνεχίστε την ανάγνωση για να ανακαλύψετε τρεις υγιεινές δίαιτες αδυνατίσματος. Τελευταία ενημέρωση: 28 Ιανουάριος, Σήμερα, αποφασίσαμε να μοιραστούμε μαζί σας τρεις δίαιτες αδυνατίσματος των οποίων η βιωσιμότητα και η αποτελεσματικότητα είναι εγγυημένες. Οι περισσότερες δημοφιλείς δίαιτες δεν είναι βιώσιμες μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, ή βλάπτουν την υγεία σας.

Δίαιτες δίαιτα αδυνατίσματος δίαιτα αδυνατίσματος δε θέτουν σε δίαιτα αδυνατίσματος την υγεία Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για να πετύχετε ένα υγιές και ισορροπημένο βάρος.

Best of internet

Έτσι, είναι καλύτερο να ακολουθείτε δίαιτες που περιλαμβάνουν τρόφιμα από κάθε διατροφική ομάδα. Επιπλέον, σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Ημερολόγια Ερευνών στις Ιατρικές Επιστήμεςείναι κατάλληλες για να μειωθεί η δίαιτα αδυνατίσματος θερμίδων. Σε κάθε περίπτωση, οι διατροφικές και ενεργειακές ανάγκες του κάθε ατόμου διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, τον τρόπο ζωής, και την κατάσταση της υγείας του.

Ίσως σας ενδιαφέρει: Χάστε βάρος με τη μεσογειακή διατροφή 1. Η κετογονική δίαιτα Αν και αυτή η δίαιτα υπήρξε αντικείμενο αντιπαραθέσεων στο παρελθόν, πλέον θεωρείται μία από τις καλύτερες επιλογές για αδυνάτισμα. Το παραπάνω υποστηρίζει και η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Ημερολόγιο Περιβαλλοντολλογικών Ερευνών και Δημόσιας Υγείας.

Ο μηχανισμός της είναι απλός: κόψτε όσους περισσότερους υδατάνθρακες μπορείτε. Είναι ένα είδος δίαιτας που δεν περιορίζει τις ποσότητες, μόνο μια ομάδα τροφίμων.

Το γεγονός πως δε μπαίνουν όρια στις ποσότητες βελτιώνει τις πιθανότητες να την ακολουθήσει κάποιο άτομο. Είναι δύσκολο να την παρακολουθείτε τις πρώτες εβδομάδες, καθώς μπορεί να υποφέρετε από ένα μικρό σύνδρομο στέρησης όταν κόψετε τη ζάχαρη. Όμως, μόλις εξαφανιστεί αυτό, δίαιτα αδυνατίσματος εφόσον σχεδιάσετε καλά τη δίαιτα, είναι αρκετά εύκολο να την ακολουθήσετε. Μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα είναι ασφαλής για την υγεία σας, όσο δεν υπερβαίνετε το ημερήσιο όριο πρόσληψης πρωτεΐνης: 0.

The Military Diet - Δίαιτα 3 Ημερών: Πώς να χάσεις 3 κιλά λίπους

Κάποιες αλλαγές ίσως κάνουν πιο εύκολο να την ακολουθήσετε, όπως το να περιορίσετε τους υδατάνθρακες μετά από κάποια συγκεκριμένη ώρα. Η κετογονική δίαιτα έχει ως στόχο τη μείωση των υδατανθράκων στο ελάχιστο.

Διαλειμματική νηστεία Εδώ γίνονται εναλλαγές ανάμεσα σε μεγάλες περιόδους νηστείας τουλάχιστον 16 ώρεςμε περιόδους πρόσληψης φαγητού. Σύμφωνα με μια μελέτη που εκδόθηκε στην Ετήσια Ανασκόπηση για τη Διατροφή, ενισχύει την υγεία μεσοπρόθεσμα δίαιτα αδυνατίσματος μακροπρόθεσμα, καθώς προάγει την απώλεια βάρους και μπορεί να βελτιώσει την υγεία του μεταβολισμού.

Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να συνδυαστεί με την κετογονική δίαιτα ή των περιορισμό υδατανθράκων μετά από κάποια ώρα για να μεγιστοποιηθούν τα αποτελέσματά της. Αν και υπάρχουν διαφορετικά πρωτόκολλα, το λιγότερο περιοριστικό και αυτό δίαιτα αδυνατίσματος λειτουργεί καλύτερα είναι τοπαρακάμπτοντας το πρωινό ή το δείπνο.

Τα πιο επιθετικά περιλαμβάνουν τη νηστεία για 24 ώρες ανά δύο ή τρεις ημέρες. Διαβάστε επίσης: 7 κετογονικά τρόφιμα για απώλεια βάρους. Μάθετε ποια είναι αυτά 3.

Μενού πλοήγησης

Η δίαιτα του Ατλαντικού Αυτή η δίαιτα είναι μια εκδοχή της Μεσογειακής διατροφής. Δίνει έμφαση στην κατανάλωση ψαριών αντί κρέατος, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMC Δημόσιας Υγείας. Είναι συχνή δίαιτα στις Σκανδιναβικές χώρες και εξασφαλίζει τα σωστά επίπεδα βιταμίνης D χάρη στην κατανάλωση δίαιτα αδυνατίσματος ψαριών και γαλακτοκομικών προϊόντων.

Τα λαχανικά είναι απαραίτητο στοιχείο και οι υδατάνθρακες δεν αποτελούν τη βάση της διατροφικής πυραμίδας. Αν και τα έλαια και οι καρποί χρησιμοποιούνται ως πηγές λίπους κυρίως, θα σας κάνει καλό να προσθέσετε και το αβοκάντο.

Shape Magazine Greece

Ο συνδυασμός της με τη διαλειμματική νηστεία θα λειτουργήσει θετικά για καλύτερο αδυνάτισμα. Η δίαιτα του Ατλαντικού θεωρείται καλή για την υγεία της καρδιάς.

Είναι σημαντικό να τρώτε ποικιλία φρούτων και λαχανικών και διάφορα είδη ψαριών με προτεραιότητα τα λιπαρά ψάρια έναντι χάσετε λίπος στην κοιλιά 7 ημέρες λευκών. Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας δίαιτα αδυνατίσματος πως πρόκειται για μια εκδοχή της παραδοσιακής Μεσογειακής διατροφής.

7 πράγματα που κανείς δεν σου λέει για την απώλεια βάρους

Έτσι, είναι εύκολο να την υιοθετήσετε και να την ακολουθήσετε. Ποια είναι η καλύτερη επιλογή από αυτές τις τρεις δίαιτες αδυνατίσματος; Όταν μιλάμε για δίαιτες αδυνατίσματος, η κετογονική δίαιτα ίσως ακολουθείται πιο δύσκολα. Σε πολλές χώρες, οι άνθρωποι τρώνε ψωμί με το φαγητό τους και η πρόσληψη υδατανθράκων είναι συχνή.

Επίσης, τις πρώτες μέρες το άτομο ίσως βιώσει κόπωση μέχρι να συνηθίσει την κέτωση. Είναι παρόμοια με τη Μεσογειακή διατροφή, εκτός από την αυξημένη κατανάλωση ψαριών και το γεγονός ότι δε δίνει προτεραιότητα σε καρπούς και δημητριακά.

Κάνοντας αυτή τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε από 5 έως 11 κιλά. Η δίαιτα αυτή κάνει πολύ καλό στην καρδιά σας. Θα σας φανεί πολύ οικεία και θα σας κάνει να αναρωτηθείτε δίαιτα αδυνατίσματος κάνετε τόσο καιρό και δεν την έχετε δοκιμάσει ακόμα. Η μεσογειακή δίαιτα έχει πάρα πολλά οφέλη πράγμα που πρόσφατα επιβεβαιώθηκε και από το μεγαλύτερο και διασημότερο Πανεπιστήμιο στον κόσμο. Σύμφωνα με 5 έρευνες του Πανεπιστημίου του Harvard, αυτή η δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική σε σύγκριση με μια χαμηλή σε λιπαρά δίαιτα και με μια χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα.

Από την άλλη, μειώνει αισθητά την κατανάλωση αλκοόλ, η οποία είναι αποδεδειγμένα καλή στρατηγική για απώλεια βάρους. Τα αποτελέσματα ενισχύονται αν προσθέσετε τη διαλειμματική νηστεία.