Χάσετε βάρος γρήγορα στους ώμους, MORE FOR YOU
Οι 5 βασικοί κανόνες Να κοιτάτε ευθεία. Το πηγούνι σας πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος. Κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένους και κοντά στα πλευρά σας.
Να κινείτε του αγκώνες και τα χέρια εμπρός και πίσω σε συγχρονισμό με τον βηματισμό σας. Μην φτάνετε να διασταυρώνετε τα χέρια σας μπροστά σας καθώς κάνετε αυτή την κίνηση. Το κάθε βήμα συντονίζεται με την αντίστοιχη κίνηση του ενός χεριού προς τα εμπρός αντίθετο χέρι ως προς το πόδι.
Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και κρατήστε το στήθος σας ελαφρώς ανυψωμένο. Στον βηματισμό, η ώθηση πίσω πόδι πρέπει να έρχεται από το κάτω μέρος των δακτύλων, στην βάση του πέλματος.
Η φτέρνα του άλλου ποδιού θα πρέπει να είναι το πρώτο μέρος του πέλματος που ακουμπάει στο έδαφος και στη συνέχεια το βάρος να κυλάει σε όλο το πέλμα, προτού δώσετε ώθηση ξανά.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα Ημέρα 1: Περπάτημα 1 Έκρηξη ενέργειας Ημέρα 2: Περπάτημα 2 Κάψιμο λίπους σε 3 χιλιόμετρα Ημέρα 3: Περπάτημα 3 Μέγιστη προσπάθεια Ημέρα χάσετε βάρος γρήγορα στους ώμους Επανάληψη του 1 Ημέρα 5: Επανάληψη του 2 Ημέρα 6: Επανάληψη του 3 Ημέρα 7: Ξεκούραση Αν είναι η πρώτη φορά που θα ξεκινήσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα άσκησης με το περπάτημα, τότε ξεκουραστείτε τις ημέρες 4 και 7 και επαναλάβετε τα 1 και 2 κατά τις ημέρες 5 και 6.
Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο αν έχετεγια να παρακολουθείτε την απόσταση που διανύετε.
Οι πρώτες δύο στήλες είναι «απόσταση» distance και «χρόνος» time και αναγράφονται σε εκατοντάδες μέτρα πχ 0. Περπάτημα 1 — Έκρηξη ενέργειας Χρόνος: 22 λεπτά ανάλογα με το ρυθμό σας Θερμίδες που καίγονται: Περπάτημα 2 — Κάψιμο λίπους σε 3 χιλιόμετρα Απόσταση: 3 χλμ Χρόνος: 45 λεπτά ανάλογα με το ρυθμό σας Θερμίδες που καίγονται:
