Διατροφή κετο pdf δωρεάν
Η βασική αρχή αυτής της δίαιτας, είναι να βάλει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης, όπου ο οργανισμός σας θα καίει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, αντί για υδατάνθρακες.
Αν δεν είστε ήδη εξοικειωμένοι με τη κετογονική δίαιτα, εδώ μπορείτε να βρείτε πληροφορίες για το πως να ακολουθήσετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα κετογονικής δίαιτας. Διατροφικό Πλάνο Κετογονικής Δίαιτας: Ξεκινώντας από την αρχή Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή κάποιο συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο, θα πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως, καθώς και τις αντίστοιχες αναλογίες των μακροθρεπτικών συστατικών που χρειάζεται να καταναλώνετε.
• 1 κιλό λίπος = 7000 θερμίδες
Ξεκινήστε με την ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων, σύμφωνα με τους στόχους που εσείς έχετε θέσει αν δεν το έχετε ήδη κάνει! Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τις σωστές αναλογίες των μακροθρεπτικών συστατικών, που θα πρέπει να καταναλώνετε κάθε ημέρα.
Συνιστάται επίσης, να καταναλώνετε ημερησίως λιγότερο από 50 γραμμάρια υδατάνθρακα.
Χρησιμοποιώντας αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να υπολογίσετε με ακρίβεια, ποια θα είναι η ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών που θα πρέπει να καταναλώνετε κάθε ημέρα. Υπάρχουν περιορισμοί; Τώρα σχετικά με τους περιοριστικούς όρους αυτής της δίαιτας, δεν υπάρχει κάποιος ιδιαίτερος κανόνας, σχετικά με το ποια τρόφιμα θα πρέπει να προτιμάτε και ποια χρονική στιγμή θα πρέπει να τα καταναλώνετε.
Πώς λειτουργεί η κετογονική δίαιτα;
Ωστόσο, Διατροφή κετο pdf δωρεάν να σας προτείνουμε κάποια καλά παραδείγματα τροφών, που αποτελούν πολύ καλές επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα, καθώς επίσης και ως σνακ, τα όποια θα μπορείτε να τα καταναλώσετε καθόλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα αυγά είναι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά, ενω ταυτοχρόνως είναι και πολύ χαμηλά σε υδατάνθρακες. Περιέχουν επίσης Διατροφή κετο pdf δωρεάν Α, Β6, Β12 και D.
Μακροθρεπτικά συστατικά ανά αυγό : 78 θερμίδες — 6 γρ. Συνήθως θεωρείται μια ανθυγιεινή επιλογή, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά — το μπέικον όμως, είναι ένας νόστιμος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να εκτελέσετε με σωστό τρόπο μια κετογονική δίαιτα. Μακροθρεπτικά συστατικά ανά γραμμάρια : θερμίδες — 37 γρ. Ωστόσο, οι τηγανίτες πρωτεΐνης Myprotein είναι χαμηλές σε υδατάνθρακες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, για να μπορείτε να ξεκινάτε τη μέρα σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Μακροθρεπτικά συστατικά 50 γραμμάρια σερβιρίσματος : θερμίδες — 34 γρ.
Η Κετονική Διατροφή Με Λίγα Λόγια
Εάν, δεν προτιμάτε να αναμειγνύετε τις αλμυρές και τις γλυκιές γεύσεις μαζί, μπορείτε να φτιάξετε τηγανίτες πρωτεΐνης, συνοδευόμενες με ένα από τα υπέροχα σιρόπια μας χωρίς ζάχαρη. Διατροφικές πληροφορίες Τα μακροθρεπτικά συστατικά από το γεύμα που μόλις σας προτείναμε 50 γρ.
Δεν χρειάζεται να τρώτε αυτά τα συγκεκριμένα τρόφιμα κάθε φορά, υπάρχουν και πολλές άλλες τροφές που θα μπορούσατε να επιλέξετε, αρκεί πάντοτε να ταιριάζουν με τα μακροθρεπτικά συστατικά του διατροφικού σας πλάνου.
Για παράδειγμα, εάν δεν είστε οπαδός των ψαριών, δεν θα πρέπει να τρώτε αποκλειστικά σολωμο, μόνο και μόνο επειδή είναι από τις πιο διάσημες διατροφικές επιλογές στην κατηγορία αυτή.
How to Start a Keto Diet
Ωστόσο, ο στόχος της κετογονικής δίαιτας, είναι να καταναλώνουμε πολλά λιπαρά, επομένως τα μπούτια του κοτόπουλου είναι η ιδανική επιλογή. Μακροθρεπτικά συστατικά ανά γραμμάρια : θερμίδες — 25 γρ.
Πίνακας περιεχομένων
Επίσης, τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά δεν είναι τόσες πολλές, έτσι ώστε να σας αναγκάσουν να ξεπεράσετε το ημερήσιο όριο σε υδατάνθρακες. Μακροθρεπτικά συστατικά ανά αβοκάντο : θερμίδες — 4 γρ. Επίσης, τα κουκουνάρια μπορούν να συνδυαστούν σχεδόν με οποιοδήποτε γεύμα και αν επιλέξετε να καταναλώσετε.
Τέλεια επιλογή ως σνακ, για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ή ακόμα καλύτερα μπορεί να αποτελέσει και μέρος κάποιας σαλάτας που Διατροφή κετο pdf δωρεάν θελήσετε να φτιάξετε. Μακροθρεπτικά συστατικά 25 γραμμάρια : θερμίδες — 3. Προσθέστε μερικά φύλλα σαλάτας και κάποια σάλτσα χαμηλή σε θερμίδες, ή αλλιώς σερβιριστείτε τα όλα μαζί και καταναλώστε το καθένα ξεχωριστά.
Πλοήγηση άρθρων
Διατροφικές πληροφορίες Τα μακροθρεπτικά συστατικά της προτεινόμενης σαλάτας γραμμάρια μπούτια κοτόπουλου, 25 γραμμάρια κουκουνάρι, 1 ολόκληρο αβοκάντοείναι τα εξής: θερμίδες — Δεν πρέπει να περιορίζεστε σε κανένα από τα τρόφιμα αυτής της λίστας! Όλα αυτά είναι μερικά παραδείγματα και αποτελούν ιδέες για να μπορείτε να ξεκινήσετε από κάπου!
Υπάρχουν χιλιάδες ακόμα πιθανά γεύματα, που θα μπορούσατε να φτιάξετε και να καταναλώσετε. Θα μπορούσατε να το συνδυάσετε Διατροφή κετο pdf δωρεάν τηγανιτές πιπεριές, κρεμμύδια ή οποιοδήποτε άλλο συνοδευτικό λαχανικό της επιλογής σας.
Βεβαιωθείτε όμως, ότι οι υδατάνθρακες του συγκεκριμένου γεύματος θα παραμείνουν σε χαμηλά επίπεδα, έτσι ώστε να μην υπερβείτε το ημερήσιο όριο των 50 γραμμαρίων.
• 20 κιλά = 140.000 θερμίδες
Μακροθρεπτικά συστατικά ανά μπιφτέκι : θερμίδες — 18 γρ. Επίσης, το λάχανο περιέχει βιταμίνη Α και C. Είναι μια πολύ καλή επιλογή, αν το μαγειρέψετε στον ατμό και το συμπεριλάβετε ως συνοδευτικό μέρος του βραδινού σας, ή αν το αναμείξετε με καμιά σαλάτα της αρεσκείας σας. Επίσης, θα μπορούσατε να το συνδυάσετε και να το συμπεριλάβετε στα ροφήματα πρωτεΐνης που καταναλώνετε. Μακροθρεπτικά συστατικά 1 φλιτζάνι : 33 θερμίδες — 2.
