Απώλεια βάρους με τζόκινγκ
Πέντε top ασκήσεις για τέλειους γλουτούς — Καίνε λίπος και σμιλεύουν ygeiamou.
Το τρέξιμο ξεκίνησε να μπαίνει για τα καλά στη ζωή μας τη στιγμή που μπήκαν ο κορονοϊός και η καραντίνα.
Μπορεί να μην είναι εύκολο να επικεντρώσουμε την απώλεια λίπους σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος, ο περιορισμός του συνολικού σωματικού λίπους, όμως, παράλληλα απώλεια βάρους με τζόκινγκ την τόνωση των μυών των γλουτών μπορεί να οδηγήσει σε πιο αδύνατους και καλοσχηματισμένους γλουτούς.
Παρακάτω θα βρείτε ασκήσεις που βοηθούν στην απώλεια λίπους σε όλο το σώμα και βελτιώνουν το σχήμα των γλουτών.
Τρέξιμο Μονοδιατροφή με μήλα τρέξιμο αποτελεί εξαιρετική άσκηση για απώλεια βάρους σε όλο το σώμα. Τονώνει τους μύες των ποδιών και των γλουτών, δίνοντας στους γλουτούς μια πιο καλοσχηματισμένη όψη. Σαν αεροβική άσκηση βελτιώνει, επίσης, την καρδιακή και πνευμονική λειτουργία και δυναμώνει το σώμα.
Όσον αφορά στην απώλεια λίπους, είναι καλύτερο από το τρέξιμο γιατί καίει περισσότερες θερμίδες. Απώλεια βάρους με τζόκινγκ μελέτη του βρήκε ότι, διανύοντας απόσταση 1,6 χλμ.
- Όλα τα άλλα λαχανικά και φρούτα είναι ευπρόσδεκτα.
- Ενδοκρινολογικό σχήμα απώλειας βάρους
- Οι 6 απλοί τύποι άσκησης που εγγυώνται την απώλεια βάρους (εικόνες)
- Χάστε βάρος σε 14 ημέρες
- Ποιος θα βγει νικητής; Ποδήλατο vs Τρέξιμο.
- Όλες όμως περιλαμβάνουν έναν συνδυασμό ισορροπημένης διατροφής και τακτικής άσκησης.
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης Για τους πολυάσχολους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν λίπος από τους γλουτούς η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης HIIT είναι μια πολύ καλή επιλογή. Σύμφωνα με παγκόσμια έρευνα για τις τάσεις του fitness τοη ΗΙΙΤ ήταν η δημοφιλέστερη μέθοδος προπόνησης σε όλο τον κόσμο. Περιλαμβάνει μέγιστη προσπάθεια σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα για λίγα λεπτά και έπειτα μια μεγαλύτερη περίοδο σε πιο αργό ρυθμό.
Share on Twitter Υπάρχουν πλεονεκτήματα του να τρέχεις στον διάδρομοειδικά τον χειμώνα, εάν δεν είσαι fan για την κρύα εναλλακτική του τρεξίματος στο δρόμο. Βάλε τα ακουστικά σου και απόφυγε τη βροχή ή το χιόνι για να κάψεις μερικές θερμίδες. Δες παρακάτω πώς να το κάνεις αυτό. Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση Το «HIIT» θα είναι η επιλογή για να κάψεις τις περισσότερες θερμίδες στο συντομότερο χρονικό διάστημα και έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει τη συνολική καρδιαγγειακή σου δύναμη.
Έρευνα του υποδεικνύει ότι η HIIT ενδεχομένως να είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του σωματικού λίπους από άλλες μορφές άσκησης, ενώ άλλη μελέτη ανέφερε ότι αποτελεί καλή στρατηγική για τον έλεγχο της παχυσαρκίας λόγω της μικρής διάρκειάς της.
Σκάλες Ένας εύκολος τρόπος να τονώσετε τους γλουτούς σας, διατηρώντας παράλληλα την καρδιά και τους πνεύμονές σας υγιείς είναι να ανεβαίνετε σκάλες.
Τα 5 Καλύτερα Tips Απώλειας Βάρους Για Άμεσα Αποτελέσματα
Έτσι, ενισχύετε τη δύναμη και τον μυϊκό τόνο στους γλουτούς και το πάνω μέρος των ποδιών. Επιπλέον, μια μικρή μελέτη του σε 15 γυναίκες βρήκε ότι όσες ανέβαιναν σκάλες έως και πέντε φορές ημερησίως παρουσίαζαν αξιόλογη διαφορά στην πρόσληψη οξυγόνου και μειωμένη LDL-«κακή» χοληστερόλη.
Καθίσματα Τα καθίσματα αποτελούν σημαντικό κομμάτι πολλών προγραμμάτων γυμναστικής, πιθανότατα επειδή είναι αποτελεσματικά για την τόνωση των γλουτών, των ποδιών και της κοιλιάς ταυτόχρονα.
Μια μελέτη του που δημοσιεύθηκε στο Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapyεξέτασε τις επιδράσεις διάφορων ασκήσεων στους γλουτούς και βρήκε ότι τα καθίσματα στο ένα πόδι αποτελούν την καλύτερη επιλογή για την ενεργοποίηση των συγκεκριμένων μυών.
Τέλος, μικρής κλίμακας μελέτη του βρήκε ότι τα καθίσματα με το ένα πόδι υψωμένο είναι τα πιο αποτελεσματικά για τον μείζονα γλουτιαίο. Προβολές Οι προβολές είναι μία ακόμα άσκηση ενδυνάμωσης του κατώτερου τμήματος του σώματος που ενεργοποιεί και τονώνει τον μείζονα γλουτιαίο.
Διαβάστε επίσης.
