Είμαι έτοιμος να χάσω βάρος. ΕΙΜΑΙ ΕΤΟΙΜΟΣ ΓΙΑ ΔΙΑΙΤΑ ? - 8kb.es

Έτσι μειώνονται οι πιθανότητες να εγκαταλείψετε την προσπάθειά σας στη μέση.

Σίγουρα θα με ακούσετε χιλιάδες φορές στο μέλλον να το τονίζω και να επιμένω να παίρνετε στα σοβαρά τις αποφάσεις σας και να συγκεντρώνεστε στον στόχο σας. Η θέληση όμως δεν είναι το μόνο εργαλείο που έχετε στην διάθεση σας. Ας την δούμε προς το παρόν σαν το δίχτυ ασφαλείας που θα σας προστατέψει όταν η ζωή σας έχει ξεφύγει από τον έλεγχο σας. Κάποιοι ειδικοί της διατροφής έχουν σημειώσει ότι αν στηρίξετε τις προσπάθειες σας να χάσετε βάρος μόνο στην θέληση, μπορεί στην ουσία να πετύχετε το αντίθετο από αυτό που θα περιμένατε.

Αν προσπαθείτε να μην σκεφτόσαστε κάτι συγκεκριμένο, για παράδειγμα μια πάστα σοκολάτα, μπορεί τελικά να καταφέρετε να Είμαι έτοιμος να χάσω βάρος πιο έντονα σε αυτό. Το έχετε συνέχεια στο μυαλό σας. Καρφώνεται εκεί, όσο περισσότερο προσπαθείτε να συγκρατήσετε τον εαυτό σας και να το αποφύγετε. Διαβάστε επίσης: 5 tips για να μην παχαίνετε τρώγοντας γλυκά.

To Θέλεις ΔΩΡΕΑΝ;

Αν πάρετε τα πράγματα πιο χαλαρά, ηρεμήσετε και ευχαριστηθείτε τη ζωή, μπορείτε πολύ πιο εύκολα να καταστείλετε ανεπιθύμητες σκέψεις και συναισθήματα. Αν όμως αγχώνεστε και πιέζετε τον εαυτό σας, είναι δυσκολότερο να αντισταθείτε στους πειρασμούς. Αντί λοιπόν να επαφίεστε μόνο στην θέληση για να τα βγάλετε πέρα, βάλτε στόχο να αποκτήσετε συνειδητή επίγνωση όσων τρώτε, χωρίς να αποκτάτε εμμονές με αυτά.

Σκεφτείτε ότι είναι μια προσωρινή κατάσταση που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον σκοπό σας και επαναλάβετε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται αποκτάει διατροφικές εμμονές. Απλά ξεχάστε το και πηγαίνετε παρακάτω. Πρώτα από όλα, εξαφανίστε από γύρω σας όλες τις τροφές που δεν σας βοηθούν να πετύχετε τους στόχους σας στο αδυνάτισμα. Αν δεν έχετε πειρασμούς διάσπαρτους στο περιβάλλον σας, δεν θα έχετε τόσο συχνά προβλήματα αυτοσυγκράτησης σαν αυτά που ανέφερα λίγο πιο πριν.

Πετάξτε από το ντουλάπι σας οποιοδήποτε προϊόν γράφει στα συστατικά του «μερικώς υδρογονωμένα έλαια» ή κάτι παρόμοιο.

Τυπικός, αγύμναστος σωματότυπος. Το ύψος σου κανονικό, αλλά το σωματικό λίπος σου αρκετά πάνω από το μέσο όρο. Οι μύες σου πλαδαροί και η κοιλιά σου δείχνει εμφανώς παραδομένη στο νόμο της βαρύτητας.

Πετάξτε χωρίς δεύτερη σκέψη όλα Είμαι έτοιμος να χάσω βάρος αναψυκτικά ή οποιοδήποτε άλλο ποτό μπορεί να περιέχει ζάχαρη ή το γνωστό «αμυλοσιρόπιο». Ειδικά αυτό το τελευταίο είναι ένα καλά κρυμμένο δηλητήριο στην κουζίνα μας. Στην συνέχεια δώστε μια μικρή ώθηση στο πρόγραμμα σας κάνοντας την άσκηση μια λίγο πιο εύκολη υπόθεση. Μια κίνηση που μπορεί να σας βοηθήσει να σηκωθείτε επιτέλους από τον καναπέ, είναι να ξεσκονίσετε οποιαδήποτε όργανα γυμναστικής έχετε αχρησιμοποίητα στο σπίτι και να τα έχετε σε εμφανές σημείο ώστε να βρίσκονται μπροστά στα μάτια σας όλη την ημέρα.

Που θα πάει… Κάποια στιγμή ίσως θελήσετε να τα χρησιμοποιήσετε. Αν δεν έχετε όργανα γυμναστικής, μπορείτε να βρείτε ένα κομψό σετ φόρμες, μαζί με παπούτσια γυμναστικής, πετσετούλες, παγουράκια κλπ, και να τα έχετε και αυτά σε ένα σημείο του σπιτιού που θα βρίσκονται συνεχώς μπροστά σας.

Φροντίστε Είμαι έτοιμος να χάσω βάρος σας αρέσει ιδιαίτερα ο συνδυασμός που θα κάνετε. Να είναι κάτι που σας ταιριάζει. Μπορείτε λοιπόν να βοηθήσετε τον εαυτό σας βρίσκοντας τουλάχιστον ένα άτομο που πιστεύει σε εσάς και στην δύναμη του χαρακτήρα σας.

Την πρώτη φορά που έκανα σοβαρή προσπάθεια να χάσω βάρος και είχα επιτυχίαένας από τους καλύτερους φίλους μου βρισκόταν συνεχώς δίπλα μου και μου έδινε κουράγιο. Μου μιλούσε ειλικρινά, αλλά χάσετε 2 κιλά θετικό τρόπο και χαιρόταν κάθε φορά που πετύχαινα κάποιον στόχο. Οι αρνητικοί άνθρωποι μπορούν να σου ρουφήξουν πάρα πολύ γρήγορα την ενέργεια, όπως μπορούν να σου πάρουν και τα όνειρα!

Η χειρότερη περίπτωση «φίλων» που μπορεί να έχετε είναι αυτοί-ες που κάθε φορά που όταν τα αποτελέσματα της δίαιτας σας αρχίζουν και γίνονται εμφανή, δεν χάνουν ευκαιρία να απαξιώσουν την προσπάθεια σας. Μπορεί να σας λένε για παράδειγμα, ότι χάσατε λίγα κιλά σε μεγάλο χρονικό διάστημα, ότι θα μπορούσατε να τα έχετε πάει καλύτερα, ότι ακόμα έχετε πολλά κιλά επάνω σας και άλλα τέτοια χαρακτηριστικά λόγια, που θα σας χαλάσουν την διάθεση και θα σας κόψουν την φόρα.

17 συμβουλές για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Μείνετε μακριά τους. Δεν θα σας βοηθήσουν σε καμία περίπτωση. Δεν παχύνατε μέσα σε λίγες μέρες. Ούτε σε λίγες εβδομάδες. Οι περισσότερες από εσάς είμαι σίγουρος ότι κουβαλάτε τα περιττά κιλά σας εδώ και χρόνια.

Εγώ τα κουβαλούσα την πρώτη φορά για 3 χρόνια και την δεύτερη για τουλάχιστον το διπλάσιο χρονικό διάστημα. Πώς γίνεται λοιπόν να θέλετε να χάσετε μέσα σε μια εβδομάδα ή σε έναν μήνα το πολύ, όπως έλεγε η φίλη μου Κατερίνα Κανελάκηόλα αυτά τα κιλά που κάνατε τόσο κόπο να τα τοποθετήσετε επάνω σας; Δεν νομίζετε ότι είναι λίγο παράλογο; Δεν χρειάζεται να πιεστείτε και να βάλετε μεγάλους και άπιαστους στόχους.

Kατάλληλη διατροφή, σωστά συμπληρώματα και μπόλικος ύπνος μπορούν να κάνουν θαύματα.

Θα στενοχωρηθείτε κάποια στιγμή και θα βρεθείτε στην αρχική σας κατάσταση χωρίς καν να το καταλάβετε. Βάλτε στόχους μικρούς και εύκολους. Έτσι θα έχετε πολλές μικρές επιτυχίες και θα νιώθετε ευχάριστα όσο προχωράτε με σταθερά βήματα προς τον τελικό σας σκοπό. Στη συνέχεια κόψτε αυτούς τους στόχους στη μέση και ξεκινήστε με τις μισές ποσότητες. Αρχίστε δηλαδή τρώγοντας 3 μικρές μερίδες λαχανικά και κάντε μόνο 2 τσιμπολογήματα ανάμεσα στα γεύματα.

Αν και πάλι δυσκολεύεστε, τότε αφήστε τον εαυτό σας λίγο πιο ελεύθερο. Σιγά σιγά όμως προσπαθήστε να φτάσετε στους αρχικούς στόχους που βάλατε.

Δεν μπορείτε να φάτε άλλο. Το στομάχι σας γέμισε. Συνήθως αυτή η ποσότητα είναι αρκετά γενναιόδωρη, ιδιαίτερα αν σερβίρουμε εμείς στο σπίτι μας. Αν θέλουμε να ελέγξουμε τις θερμίδες που τρώμε, πρέπει να αναθεωρήσουμε την άποψη μας για το μέγεθος της ατομικής μερίδας.

Διαβάστε επίσης:

Δεν χρειάζεται απόλυτα να αρχίσουμε να μειώνουμε τον όγκο του φαγητού που σερβίρουμε σε όλα μας τα πιάτα. Μπορούμε να κάνουμε και εξαιρέσεις. Μερικές τροφές έχουν περισσότερες θερμίδες από κάποιες άλλες. Αυτό είναι γνωστό σε όλους.

Αν σερβίρετε την διπλή ποσότητα λοιπόν σε αντίθεση με την συνηθισμένη μέχρι τώρα μερίδα σαςθα έχετε προσθέσει στο γεύμα σας μόνο 60 θερμίδες. Η ίδια κούπα όμως που μόλις προσθέσατε, αν περιείχε παγωτό θα σας φόρτωνε με άλλες θερμίδες!

Translation by words

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι φωνάζουν εδώ και χρόνια ότι αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε στην διάρκεια της ημέρας, απλά θα παχύνετε. Βρείτε λοιπόν έναν τρόπο να μετράτε τις μερίδες σας μια κούπα με αναγραφόμενα ml ή μια ζυγαριά κουζίνας και αρχίστε να καταγράφετε τις θερμίδες που τρώτε. Με τον καιρό, θα βάζετε τις ίδιες ποσότητες χωρίς να τις ζυγίζετε και θα ξέρετε ακριβώς τις θερμίδες που περιέχουν.

Είναι θέμα εκπαίδευσης. Κάποια στιγμή σας γίνεται μια πολύ χρήσιμη συνήθεια. Σκεφτείτε τα ρούχα που φοράτε.

Συμβουλές για μια επιτυχημένη απώλεια βάρους

Τους χώρους που συχνάζετε. Τον τρόπο που χαμογελάτε όταν σας λένε ότι έχετε χάσει κιλά. Δείτε κάθε σημείο του σώματος σας σαν να πρόκειται να το ζωγραφίσετε. Κάθε βράδυ που ξαπλώνω για να κοιμηθώ, έχω πλέον ως αγαπημένη μου συνήθεια να οραματίζομαι τα αποτελέσματα των στόχων μου.

Είμαι έτοιμος να χάσω βάρος αυτά έχουν να κάνουν με το σώμα μου είτε με τα επαγγελματικά μου. Σκέφτομαι απλά «πώς θα είναι τα πράγματα τότε». Σαν να βλέπω μια ταινία. Απλά φαντάζομαι και φέρνω εικόνες στο μυαλό μου. Τελικά κοιμάμαι με αυτές και πολλές φορές ξυπνάω με τις ίδιες σκέψεις.

Πιστέψτε με. Θεωρώ είναι ένα από τα βασικότερα σημεία της προσπάθειας μου και σας παροτρύνω να δοκιμάσετε να κάνετε το ίδιο. Αν γυρνάτε στο σπίτι μετά από μια δύσκολη ημέρα και πέφτετε με ανακούφιση επάνω στον καναπέ κρατώντας ένα αναψυκτικό στο χέρι, το πιο πιθανό είναι να έχετε Είμαι έτοιμος να χάσω βάρος μια συνήθεια που δεν σας βοηθάει να φτάσετε στους στόχους σας. Ακόμα και έτσι να μην είναι, αν το κάνετε μερικές φορές, κάποια στιγμή θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε καθιερώσει ένα κακό ελάττωμα.

Δεν είναι ακατόρθωτο να κόψετε τις παλιές κακές συνήθειες και να ξεκινήσετε κάποιες καλύτερες.

Ομολογώ ότι δεν είναι εύκολο, αλλά σίγουρα είναι κάτι που μπορείτε να πετύχετε αν προσπαθήσετε αρκετά. Καλό θα ήταν να ξεκινήσετε κάνοντας αντικατάσταση. Μην τα αλλάζετε όλα με τη μια.

7 Βήματα Για Να Ξεκινήσετε Επιτέλους Να Χάνετε Βάρος

Στο παράδειγμα με τον καναπέ και το αναψυκτικό, θα μπορούσατε να επιλέξετε για αρχή έναν χυμό ή ένα μπουκαλάκι κρύο εμφιαλωμένο νερό. Μια σόδα θα ήταν επίσης πολύ καλή επιλογή. Με τον καιρό, προσπαθήστε να κόψετε τον καναπέ και δοκιμάστε να ξεκουραστείτε λίγο σε μια καρέκλα και να χαλαρώσετε πηγαίνοντας μια Είμαι έτοιμος να χάσω βάρος με την φίλη που σας στηρίζει όπως λέγαμε στο 3.