Πόσο καιρό να χάσετε βάρος κατά το θηλασμό. Ο θηλασμός αδυνατίζει!

Συμβουλές για να παράγουμε περισσότερο γάλα στον Θηλασμό!! - Φροντίδα Μωρών

Ο θηλασμός αποτελεί τη φυσική συνέχεια της εγκυμοσύνης, καθώς το σώμα της μητέρας εξακολουθεί να τρέφει το βρέφος. Για το σκοπό αυτό οι μαστικοί αδένες εκκρίνουν γάλα που προορίζεται για το βρέφος.

Το ώριμο μητρικό γάλα, του οποίου η σύνθεση ολοκληρώνεται στο τέλος του 1ου μήνα, παράγεται για να καλύψει τις ανάγκες βρέφους και περιέχει τα ίδια θρεπτικά συστατικά με αυτό της αγελάδας, όμως σε διαφορετικές αναλογίες.

Το γάλα που παράγει κάθε θηλαστικό είναι στις ιδανικές αναλογίες για την ανάπτυξη του συγκεκριμένου θηλαστικού. Έτσι το μητρικό γάλα παρέχει μια ισορροπία θρεπτικών συστατικών με υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, προσφέρει αντισώματα, προστατεύει από γαστρεντερικές λοιμώξεις και αλλεργίες, παρέχει ορμόνες απαραίτητες για τη φυσιολογική ανάπτυξη του βρέφους και φυσικά προάγει την ανάπτυξη ψυχικού δεσμού μεταξύ μητέρας και πρόγραμμα γρήγορης απώλειας βάρους με μήλα. Οι περισσότερες γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη εναποθηκεύουν περίπου 2 έως 4 kg λίπους, το οποίο τώρα χρησιμοποιείται για να παρέχει ένα μέρος της επιπλέον ενέργειας, που είναι αναγκαία κατά το θηλασμό.

Έχει υπολογισθεί ότι το εναποθηκευμένο λίπος προσδίδει θερμίδες την ημέρα, για μια περίοδο θηλασμού 3 μηνών. Αυτό το ποσό πληροί μόνο εν μέρει τις ενεργειακές ανάγκες της μητέρας και το υπόλοιπο πρέπει να προέλθει από την καθημερινή διατροφή κατά τους 3 πρώτους μήνες του θηλασμού.

Εάν ο θηλασμός διαρκέσει περισσότερο από 3 μήνες ή εάν το σωματικό βάρος της θηλάζουσας μειωθεί κάτω από το ιδανικό για το ύψος της, τότε η ενεργειακή της πρόσληψη μέσω της τροφής πρέπει να αυξηθεί.

Σε γενικές γραμμές, η επιπλέον ενέργεια που είναι απαραίτητη να προσλαμβάνει η μητέρα από την καθημερινή της διατροφή ανέρχεται στις θερμίδες. Οι θερμιδικές απαιτήσεις της θηλάζουσας καθορίζονται από την ποσότητα του μητρικού γάλακτος που παράγεται, δηλαδή όσο περισσότερο μια γυναίκα θηλάζει τόσο υψηλότερες οι θερμιδικές της ανάγκες.

Η υιοθέτηση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής θα εφοδιάσει τον οργανισμό με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα βοηθήσει στην παραγωγή καλής ποιότητας μητρικού γάλακτος για το μωρό. Στην περίπτωση που η θηλάζουσα επιθυμεί να ξεκινήσει την απώλεια των κιλών της εγκυμοσύνης, δεν χρειάζεται να προστεθούν θερμίδες ανά ημέρα στο διαιτολόγιό της.

Η παρακολούθηση του μέγεθος των μερίδων σας και η αποφυγή των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος είναι σημαντική. Μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε θερμίδες δε θα αλλάξει τη σύνθεση του μητρικού γάλακτος, όμως θα επηρεάσει την ποσότητα του γάλακτος που παράγεται.

Όταν η απώλεια βάρους δε ξεπερνά το 0,5 - 1 κιλό την εβδομάδα. Και εδώ, μια υγιεινή διατροφή, με ποικιλία τροφίμων είναι καθοριστικής σημασίας.

Απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά Όσον αφορά τις ημερήσιες ανάγκες της θηλάζουσας μητέρας σε θρεπτικά συστατικά, αυτές διαφοροποιούνται σε σχέση με την περίοδο πριν ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Θηλασμός και ταχύτερη απώλεια κιλών: Μύθος ή αλήθεια;
• Θεραπεύστε την αδύναμη Μόνικα Άνχελ
• Χάστε τα κιλά της εγκυμοσύνης
• Δίαιτα αδυνατίσματος χωρίς αποτέλεσμα yo yo
• Συμβουλές: Θηλασμός και διατροφή
• Ubuntu απώλεια βάρους

Ιδιαίτερα η πρωτεϊνική πρόσληψη πρέπει να αυξηθεί κατά γραμ. Μετά τον 6ο μήνα, απαιτούνται επιπλέον 12 γραμ. Αντίθετα, το λίπος και οι υδατάνθρακες της δίαιτας δεν επηρεάζουν το μητρικό γάλα.

Από την ομάδα των λιποδιαλυτών βιταμινών, ιδιαίτερη προσοχή χρειάζονται η βιταμίνη Α και η βιταμίνη Ε. Χρειάζονται επιπλέον μg RE βιταμίνης Α ημερησίως και 4mg επιπλέον α-τοκοφερόλης ενεργή μορφή της βιταμίνης Ε.

Όπως και στην περίπτωση των λιποδιαλυτών βιταμινών, έτσι και η συγκέντρωση υδατοδιαλυτών βιταμινών στο γάλα εξαρτάται από τη πόσο καιρό να χάσετε βάρος κατά το θηλασμό πρόσληψη της μητέρας.

Η βιταμίνη C και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι ιδιαίτερα σημαντικές.

• Ο θηλασμός αδυνατίζει! | imommy
• Σωστή δίαιτα αποτελεσματική απώλεια βάρους
• Διατροφή κατά τη διάρκεια του Θηλασμού
• Οι πολεμικές τέχνες σας βοηθούν να χάσετε βάρος
• Μητρικός Θηλασμός
• Αδυνάτισμα κάτι σημαίνει

Θρεπτικό συστατικό Διαιτητική πηγή Α Συκώτι, κρόκος αυγού, γαλακτοκομικά, βούτυρο, εμπλουτισμένες μαργαρίνες.