Φθινοπωρινό πρόγραμμα απώλειας βάρους

Send Email Στις διακοπές επιβπάλλεται να είμαστε πιο χαλαρές και να μην μετράμε τις μπουκιές μας, άλλωστε οι θερμίδες των διακοπών δεν μετράνε θα θέλαμε.

Τώρα όμως έρχεται το φθινόπωρο και είναι ώρα να ξαναμπείς σε σειρά, όσο αφορά στη διατροφή σου, για να μπορέσεις και πάλι να φας ότι θες στις διακοπές των Χριστουγέννων, χωρίς να έχεις τύψεις. Και μετά από μια κουραστική χρονιά όλοι προσπαθούμε με κάθε τρόπο να απολαύσουμε τις καλοκαιρινές διακοπές.

Ισορροπημένη διατροφή: Ώρα για φθινοπωρινό restart

Νιώθουμε πια ελεύθεροι από όλες τις καθημερινές μας συνήθειες. Έχουμε απαλλαγεί από τα άγχη της καθημερινότητας μαςαπολαμβάνοντας κάθε στιγμή τις μέρες ξεκούρασης και χαλάρωσής.

Όμως οι διακοπές τελειώνουν και μαζί με αυτές έρχεται να προστεθεί το άγχος των παραπάνω κιλών που για κάποιο λόγο η ζυγαριά μας έδειξε.

Πολλές φορές καταφεύγουμε σε εξαντλητικές και αποτοξινωτικές δίαιτες γιατί έτσι νομίζουμε ότι θα έχουμε σίγουρα και γρήγορα αποτελέσματα. Με φθινοπωρινό πρόγραμμα απώλειας βάρους τον τρόπο όμως, το μόνο που καταφέρνουμε είναι να δημιουργούμε τον λεγόμενο στερητικό σύνδρομο, αφού με τις αυστηρές δίαιτες δεν έχουμε τη δυνατότητα να καταναλώνουμε από όλες τις ομάδες τροφίμων.

Διαβάστε επίσης

Αυτό έχει ως συνέπεια να αποβάλλονται από το σώμα μας μόνο υγρά και μυϊκή μάζα και όχι λίπος. Μην πανικοβάλλεστε λοιπόν χαλαρώστε ο οργανισμός θέλει το χρόνο του ώστε να μπει πάλι στους φυσιολογικούς του ρυθμούς. Τα κιλά αυτά σίγουρα δεν είναι κιλά που οργανισμός τα έχει δεκτεί τόσο απλά ώστε να παγιωθούν αν φθινοπωρινό πρόγραμμα απώλειας βάρους οι ίδιοι δεν του το επιτρέψουμε. Ακολουθώντας ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής θα δείτε τα κιλά να ξαναχάνονται όσο γρήγορα και αν νιώσατε ότι τα αποκτήσατε.

Αν βρίσκεστε σε φάση αναδιοργάνωσης, τότε είναι η κατάλληλη περίοδος για να υιοθετήσετε — ή να επανεντάξετε — ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες στην καθημερινότητά σας, που θα σας βοηθήσουν: Να ανακτήσετε τον έλεγχο του σωματικού σας βάρους π. Να βρείτε την ενέργεια και την ευεξία που χρειάζεστε για να κάνετε ένα δυναμικό comeback. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό Κι όταν λέμε πρωινό, εννοούμε ένα πλήρες και ισορροπημένο πρωινόπου περιλαμβάνει τρόφιμα από διαφορετικές ομάδες. Αξίζει να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάθε πρωί και να απολαύσετε το πρώτο γεύμα της ημέρας, το οποίο: Θα επαναφορτίσει τις μπαταρίες του οργανισμού σας, που βρίσκονται σε χαμηλά επίπεδα, λόγω της ολονύκτιας νηστείας, που έχει προηγηθεί. Στην φθινοπωρινό πρόγραμμα απώλειας βάρους, ωστόσο, αν δώσετε λίγη περισσότερη προσοχή στα σνακ σας, αποφεύγοντας αυτά που είναι πυκνά σε θερμίδες, λιπαρά και ζάχαρη και επιλέγοντας στη θέση τους ελαφρά μικρογεύματα με υψηλή θρεπτική αξία, μπορείτε να βελτιώσετε τόσο την ποιότητα της διατροφής σας όσο και το βάρος σας.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος ή και να διατηρήσετε απλά το βάρος σας αυτό το φθινόπωρο, προετοιμαστείτε με την προσθήκη αυτών των υγιεινών τροφίμων στη διατροφή σας. Γλυκοπατάτες: Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, που σημαίνει ότι θα αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά από το γεύμα, ενώ επίσης το κάψιμο των θερμίδων είναι μεγαλύτερο, καθώς το πεπτικό σου σύστημα λειτουργεί ακόμη πιο σκληρά για να διασπάσει αυτό το λαχανικό.

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα και αποτελούν βέλτιστη πηγή του αντιοξειδωτικού β-καροτένιου.

Ο πιο υγιεινός τρόπος για να παρασκευάσεις και να καταναλώσεις τις γλυκοπατάτες είναι να τις μαγειρέψεις στον ατμό ή να τις ψήσεις και να τις φας ως συνοδευτικό με το φαγητό σου. Αχλάδια: Είναι πλούσια σε πηκτίνη ακριβώς όπως τα μήλα, η οποία πηκτίνη συνδέεται με το νερό και περιορίζει την ποσότητα του λίπους που το σώμα σου απορροφά. Πρόσθεσε τα αχλάδια σε σαλάτες, συνδυάσέ τα με κατσικίσιο τυρί ή ανάλατους ξηρούς καρπούς ή με γιαούρτι για ένα υγιεινό σνακ.

Το γκρέιπφρουτ είναι ιδανική πηγή διαλυτών ινών, βιταμίνης C και πολλών άλλων αντιοξειδωτικών.

Υπάρχει κάτι στον αέρα αυτή την εποχή του έτους, όταν το τέλος του καλοκαιριού καλωσορίζει τις αρχές του φθινοπώρου. Καθώς τα πρωινά έχουν μετατραπεί σε πιο δροσερά και έχουν φύγει οι πολλές οι ζέστες μια επικείμενη γρίπη καραδοκεί.

Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το μαγικό φρούτο έχει ουσίες φυτικές ίνες, βιταμίνη C που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της ινσουλίνης. Τα χαμηλά επίπεδα της ινσουλίνης σημαίνουν ότι το σώμα σου μπορεί να χρησιμοποιήσει πιο αποτελεσματικά την τροφή για ενέργεια και να μην την αποθηκεύσει ως λίπος.

Πρόσθεσε το γκρέιπφρουτ σε πράσινο τσάι, σαλάτα ή σάλτσες για να έχεις σίγουρη απώλεια βάρους. Κανέλα: Η κανέλα δεν είναι μόνο για τα γλυκά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αρωματίσει το κρέας, τα φρούτα, τα όσπρια και συνδέεται με πάρα πολλά θετικά οφέλη για την βελτίωση της πέψης και την ενίσχυση του μεταβολισμού.

Η κανέλα μπορεί να θεωρηθεί και ως «λιποδιαλυτική» με έμμεσο τρόπο, επειδή αυξάνει την ευαισθησία ινσουλίνης και συνεπώς ελέγχει τη γλυκόζη αίματος.

Τι Είναι η Συνιστώμενη Μερίδα Κατανάλωσης ;

Ταυτόχρονα παράγει λιγότερη ινσουλίνηη οποία ως γνωστόν, έχει την τάση να συσσωρεύει λίπος στον οργανισμό. Συνοπτικά, έχει θετική επίδραση στη καύση λίπους και κυρίως στην καύση του τοπικού λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Μήλα: Τα μήλα είναι το ιδανικό τρόφιμο στο πρόγραμμα της δίαιτάς σου. Έχουν λίγες θερμίδες, είναι πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και είναι γεμάτα σε φυτικές ίνες.

Έτσι, τα μήλα βοηθούν στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν την όρεξη για θερμιδογόνα λιπαρά τρόφιμα. Επιπλέον, η χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο στα μήλα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της κατακράτησης νερού και των πρηξιμάτων.

Όροι Χρήσης

Έτσι, μπορείτε να καταναλώσετε μία καλή ποσότητα, χωρίς να έχετε το φόβο της αύξησης βάρους. Ταυτόχρονα, το υψηλό τους περιεχόμενο σε φυσικά σάκχαρα και φυτικές ίνες, μειώνει την επιθυμία σας για γλυκό και σας κρατάει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι άνθρωποι που παίρνουν περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή τους έχουν την τάση να ζυγίζουν λιγότερο, και οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους αυξάνοντας το αίσθημα του κορεσμού και φθινοπωρινό πρόγραμμα απώλειας βάρους την ποσότητα των θερμίδων που αποθηκεύει το σώμα.

Πορτοκάλια: είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία συμβάλλει στη διατήρηση της σφριγηλότατος και του κολλαγόνου της επιδερμίδας.

3 φθινοπωρινές τροφές που εγγυώνται γρήγορη απώλεια βάρους

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, όπως τα πορτοκάλια, μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Επίσης, καταναλώνοντας άφθονη βιταμίνη C, βοηθά να καίμε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια άσκησης. Ρόδι: Οι επιστήμονες λένε ότι η κατανάλωση αυτού του δίαιτα κετο slabit δημιουργεί μια αίσθηση κορεσμού και βελτιώνει τη γεύση όλων των τροφίμων.

Επιπλέον, το ρόδι έχει αυξημένη περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες που δρουν ως κατασταλτικό της όρεξης.

Λάχανο: ανήκει στην κατηγορία των κραμβοειδών και αποτελεί ένα αρκετά παρεξηγημένο λαχανικό, αφού αρκετές φορές έχει κατηγορηθεί ότι παχαίνει ή κάνει κατακράτηση. Ωστόσο, η αλήθεια βρίσκεται αρκετά μακριά αν αναλογιστούμε ότι την θρεπτική του αξία. Ένα φλιτζάνι λάχανο αποδίδει περίπου 33 θερμίδες, δηλαδή μία μερίδα σαλάτα λάχανο δεν ξεπερνάει τις 70 θερμίδες, όσες λοιπόν περιέχει και ένα φρούτο. Συνεπώς σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να θεωρηθεί ότι το λάχανο παχαίνει αν αναλογιστούμε κιόλας ότι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες μειώνουν την απορρόφηση και αποθήκευση λίπους.

Σπανάκι: Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι έχει μόνο 20 θερμίδες και είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, ασβέστιο, κάλιο, β-καροτένιο, βιταμίνη Α και νερό, τα οποίο μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και να χάσετε ακόμα φθινοπωρινό πρόγραμμα απώλειας βάρους βάρος.

ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΕ NEWSLETTER

Μία καλή ιδέα είνια να φάτε για βραδινό ψητό σολομό με βραστό σπανάκι. Πράσο: έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, σίδηρο και μαγγάνιο, τα οποία ενισχύουν τον μεταβολισμό και διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας το αίσθημα πείνας. Μανιτάρια: αποτελούν εξαιρετική τροφή χάρη στο υψηλό τους περιεχόμενο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία. Έχουν μικρή θερμιδική αξία γρ.

Φόρμα αναζήτησης

Αυτό τα κάνει κατάλληλα για δίαιτες αδυνατίσματος. Η χαμηλή θερμιδική τους αξία οφείλεται στο γεγονός ότι είναι φτωχά σε λίπος.

Γρήγορο αδυνάτισμα : 10 αλήθειες για τις δίαιτες εξπρές! Γρήγορες δίαιτες που υπόσχονται θεαματικά αποτελέσματα σε 10 ημέρες ή σε 1 μήνα.

Δεν περιέχουν καθόλου χοληστερόλη και καθόλου κορεσμένα κακά λιπαρά. Οι πρωτεΐνες που περιέχουν είναι υψηλής βιολογικής αξίας και βοηθούν στη μείωση της κατακράτησης υγρών, που είναι χαρακτηριστική στην περίπτωση της κυτταρίτιδας.